Система харчування милі гриценко

Міла Гриценко - Молода киянка, яка вже в 20 років створила власну студію схуднення, написала книгу рецептів здорового харчування і багато часу присвячує своїм курсам схуднення в Україні та Росії.

При зростанні 157 см вона важить всього 46 кг, однак це не завжди було так. Міла росла повним дитиною і вперше до думок про схуднення її підштовхнула нещасна підліткова закоханість, яка призвела до того, що наша героїня почала відчувати популярні дієти і методики схуднення, однак її спроби не увінчалися успіхом.

Пізніше, коли Міла вже подорослішала і обзавелася сім`єю, її післяпологовий вага становила 82 кг, і тоді вона знову вирішила схуднути, щоб відчувати себе впевнено поруч з коханим чоловіком. Однак цього разу вона підійшла до питання більш ґрунтовно і зробила ставку на здорове харчування і фітнес, що і призвело Мілу до успіху.

Міла Гриценко

Так як Міла вела досить активне життя в соціальних мережах і адмініструвала одне з великих спільнот ВКонтакте, в якому було близько 80 тисяч учасників, її успіхом зацікавилися передплатники проекту, і це наштовхнуло дівчину на проходження курсів дієтолога, консультування в інтернеті і, в кінцевому підсумку, створення власної методики схуднення.

Відео: Міла Гриценко: презентація

Сама система Міли Гриценко не містить в собі нічого революційного і не обіцяє схуднення за допомогою чудових методів, препаратів і пристосувань. Вона заснована на фітнесі і принципах здорового способу харчування, які доступи в тій чи іншій мірі кожному бажаючому.

Дієта Міли Гриценко

Міла не любить жорсткі дієти і екзотичні системи харчування. Схуднення досягається шляхом виключення з раціону шкідливих і висококалорійних продуктів і заміни їх на легкі корисні продукти, приготовлені відповідно до принципів здорового харчування.

Міла Гриценко не дозволяє своїм послідовникам балувати себе шкідливими продуктами навіть час від часу. Замість цього вона пропонує організовувати здорове харчування таким чином, щоб страви були смачними і здоровими одночасно. Для цього вона має безліч рецептів, адаптованих до здорового режиму повсякденних страв і десертів, якими вона і ділиться у своїй книзі.

Результат схуднення Міли Гриценко.

Так, наприклад, нецікаву багатьма вівсянку на воді Міла пропонує замінити ледачою вівсянкою по її рецептом. Для приготування цієї страви потрібно залити порцію вівсяних пластівців невеликою кількістю молока на ніч. У суміш додаємо 100 г сиру, ягоди і фрукти за смаком.

Після ночі настоювання в холодильнику з сиром і фруктами вівсянка стає ніжною і смачною, і приносить набагато більше задоволення і користі ніж несмачна каша на воді без добавок, яку зазвичай рекомендують вживати на жорстких дієтах.

Відео: Міла Гриценко у "Ранкова курасанах"

Для комфортного схуднення потрібно дотримуватися збалансоване харчування, що не виключають білки, жири або вуглеводи. Методика Міли Гриценко має на увазі наявність в раціоні їжі, що містить тільки корисні жири з риби, горіхів і оливкового масла, і повільні вуглеводи.

Доведеться попрацювати і над прискоренням метаболізму, що має на увазі організацію дрібного харчування з перервами між прийомами їжі не більше 4-х годин. Пропускати перекушування заради зниження калорійності раціону також не найкраща ідея, так як це сповільнить метаболізм і відкине вас назад у вашому битві за стрункість.

До заборонених продуктів відноситься весь фастфуд, борошняне, солодке, пережарене і інші стандартні для подібних випадків продукти. Замість борошняних продуктів рекомендується вживати хлібці і цільнозерновий хліб, макаронні вироби замінити кашами, а з солодкого залишити рідкісні хвилини волі з чорним шоколадом, зефіром, мармеладом, рахат лукум і пастилою.

І ще одне фото «до і після».

Однак Міла не прихильник фанатичного вибору знежирених продуктів. За її словами, ви вільно можете дозволити собі вживати сир 9% жирності, а сир 17%. Адже жири потрібні для нормальної життєдіяльності та здоров`я. З тягою до фастфуду Міла бореться за допомогою запечених закусок з авторських рецептами.

Крім того, Міла дуже любить додавати в раціон напій, званий «Сассо», він втамовує спрагу і допомагає виводити з організму зайву воду. Готується він у такий спосіб: 2 л води, огірок, лимон, м`ята і трохи кореня імбиру настоюють холодильнику протягом ночі. На ранок напій вже можна вживати.

питний режим

Міла дуже серйозно ставиться до того, що і в яких кількостях п`ють її підопічні. Для того щоб набраний, можливо, за все життя, жир почав йти, потрібно пити багато води і напою Сассо, рецепт якого представлений вище. Дорослій людині в період схуднення за методикою Міли Гриценко потрібно пити 8-12 склянок води щодня.

Але так як багато хто не звикли вживати більше пари склянок води в день, таке завдання може виявитися непосильним для їх нирок і сили волі. Тому в режим потрібно входити поступово - починати з 1.5 л води на добу і збільшувати кількість до покладених 8-12 склянок.

У перший тиждень дотримання здорового харчування поряд з питтям великої кількості рідини може піти до 5 кг ваги і кілька сантиметрів обсягів. Це пов`язано з виведенням зайвої вологи і активізацією роботи нирок. Після цього настає спалювання жиру, починаючи з нових відкладень і слідуючи до більш старим. Саме тому хороший водний обмін організму допомагає швидше розлучитися із зайвими кілограмами.

Відео: Презентація відеоуроків можу я худнути самостійно

Фізичні навантаження

Для того щоб не тільки знизити вагу, але і підтягнути м`язи і шкіру, Міла рекомендує не обмежуватися дієтою і активно займатися фізичними вправами. За її словами при зниженні ваги, особливо якщо воно істотне, не варто робити ставку на силові тренування, а зосередитися на більш рухливих і ефективних методах: аеробіка, стретчинг, пілатес, шейпінг і т.д. Уже після того, як піде достатню кількість ваги, варто додати силові тренування і пропрацювати окремі групи м`язів.

Послідовники Міли Гриценко, схудлі за її методикою.

Міла вчить своїх послідовників не боятися періоду плато, тому що він тривати недовго, а за ним слід нове зниження ваги. Тому завмерла на деякий час стрілка вагів не повинна вас турбувати. Крім того, її методика цінна тим, що вона заснована на простих і медично обгрунтованих прийомах, які гарантовано працюють.

Її власний результат надихає жінок з проблемами зайвої ваги, і дозволяє їм говорити з тренером в більш довірчій манері, так як проблеми перепочинок, розтяжок, зайвої шкіри і нападів голоду знайомі Мілі не з чуток. Ці фактори, в сукупності з доброзичливим і співчутливим ставленням, є секретом зростаючої популярності молодого дієтолога Міли Гриценко, її дієти і системи схуднення.