Періодичне голодування. Основні правила застосування

Привіт, друзі! Поговоримо про чергове методі позбавлення від зайвої ваги. Називається він періодичне голодування.

Ще кілька років тому на дієті ми не наважувалися навіть глянути в бік апетитних, але висококалорійних продуктів. Сьогодні це стало можливим.

Яка жінка із зайвою вагою не мріє позбутися від цього гнітючого баласту, який отруює життя не гірше самого небезпечної отрути?

На жаль, така проблема досить поширена в сучасному світі. Чого вартий тільки Америка, в якій понад дві третини населення страждають ожирінням.

У Росії і Україні таких людей значно менше, але є тенденція до збільшення їх кількості, причому така, що через 10 років ми будемо спостерігати 40% населення з проблемами в цій галузі.

На базі скидання зайвої ваги побудована досить прибуткова інфраструктура товарів і послуг, що пропонують швидке та легке схуднення, які в 99% випадків є неефективними або приносять непомітні поліпшення.

До недавнього часу вважалося, що кардинально вирішити проблему зайвої ваги можуть тільки інтенсивні фізичні вправи і урізання калорій до стану катаболізму (коли організм витрачає енергії більше, ніж отримує) або використання небезпечних для здоров`я препаратів: динитрофенола, ефедрину, кленбутерола і т.п.

Відео: Періодичне голодування. Частота тренувань м`язів преса. (Відповіді)

Дані препарати мають дуже серйозні побічні ефекти, які можуть привести до інвалідності, наркотичної залежності і навіть смерті.

Після появи нового прогресивного режиму харчування під назвою «Intermetting Fasting» (періодичне голодування), активно застосовується в Америці, звідки родом автор системи Мартін Беркхан, втрата ваги без особливих зусиль стала можлива.

Відео: Ответи№2: Їжа 3 рази або 6, періодичне голодування, англійська мова, скільки кардіо ..

Режим починає набувати популярності в Росії і Європі. Проведено десятки незалежних досліджень, які підтверджують дієвість періодичного голодування в питанні втрати жирових відкладень.

Як же діє періодичне голодування, і які його особливості?

Суть режиму полягає в підвищеному виробництві гормону росту під час фази голоду. Гормон росту володіє загальним жироспалюючим ефектом. До того ж, організм як енергії використовує жирові запаси.

Для початку з`ясуємо, який механізм в організмі людини відповідає за набір жиру.

В ході еволюції ми отримали здатність накопичувати живильний матеріал на випадок несприятливих умов на зразок голоду або хвороби. Ненависна прошарок фактично є енергетичним акумулятором організму, адже жир - це енергія, що отримується з їжі.

Відео: Періодичне голодування! Як схуднути на періодичному голодуванні?

Суть проблеми криється в зайвому переїданні. байки про повільному метаболізмі - Не що інше, як спосіб виправдати своє зайве обжерливість. Якщо їжі поглинається більше, ніж необхідно для підтримки життєдіяльності, наш запасливий організм збереже велику частину на боках.

Періодичне голодування діє за принципом режиму харчування в певний час. Їсти можна в період харчового вікна, який не повинен перевищувати 8 годин (в ідеалі 4), в решту часу допускається тільки вода, зелений чай або кава без цукру.

Час харчового вікна можна регулювати, виходячи з індивідуального режиму. Наприклад з 12.00 до 16.00. Пам`ятайте, що харчове вікно повинно починатися не менше ніж через 2 години після пробудження і закінчуватися не більше ніж за 3 години до сну.

Раціон слід змістити в сторону білкової їжі, комплексні вуглеводи повинні складати 30-40% від раціону, швидкі - не більше 5%.

Раз в тиждень дозволяється зробити cheat-meal - психологічне розвантаження, коли можна їсти все, що душа забажає.

Дискомфорт в період голоду триватиме перші кілька днів. Далі Ви відчуєте легкість і прилив бадьорості, Ваша шкіра очиститься, а шлунок буде працювати злагоджено.

Ми те, що (і як) ми їмо. Пам`ятайте це, і всі проблеми зі здоров`ям відійдуть на другий план. А чим вам допоможе зелений чай в схудненні і при періодичному голодуванні читайте

Будьте здорові!

Відео: Бородаті відповіді 1: голодування, розтяжки, кардіо, болять ноги, на що живемо