Правильне харчування для чоловіків

Привіт, друзі! Коли мова заходить про правильне харчування, схуднення і здоровий спосіб життя, мається на увазі, що дані питання стосуються виключно жінок. Такі теми регулярно висвітлюються на сторінках численних жіночих журналів і є неймовірно затребуваними і популярними. А ось здорове іправільное харчування для чоловіків незаслужено ображено.

Яким же повинен бути раціон справжнього чоловіка, щоб він повністю відповідав потребам організму і сприяв підтримці здоров`я, в тому числі і чоловічого, на високому рівні?

 Міф про правильне харчування

На жаль, в уявленні багатьох людей міцно закріпився міф про те, що справжньою чоловічою їжею є тільки м`ясо, яке бажано запивати пивом. І з цією думкою, мабуть, солідарні будуть практично всі чоловіки.

Однак, це не зовсім вірно. М`ясо дійсно має становити значну частину чоловічого раціону. Але, крім нього, чоловікам необхідно вживати в їжу і велика кількість інших корисних продуктів, які, безумовно, принесуть користь чоловічому організму.

А до вибору м`яса для раціону чоловіків слід підійти досить відповідально, особливо якщо є проблеми із зайвою вагою. Адже м`ясо є джерелом повноцінних білків, а улюблені багатьма сосиски, сардельки та ковбаси, через високий вміст жирів до таких не належать.

Найкраще запропонувати чоловікові страви з натуральної яловичини або свинини. Чудовим доповненням до них стануть соуси домашнього приготування. А від магазинних майонезів і кетчупів варто відмовитися через високий вміст барвників, покращувачів і стабілізаторів.

Основні продукти для правильного харчування чоловіки

В раціон харчування чоловіки необхідно регулярно, не рідше двох разів на тиждень, включати страви з морепродуктів і морської риби жирних сортів. Відмінно підійдуть:

• сьомга;
• тунець;
• сардини.

Велика кількість ненасичених жирних кислот, що містяться в них, сприяють профілактиці серцево-судинних і опорно-рухових захворювань. А сушена вобла або кальмари не принесуть користі чоловічому організму через високий вміст солі і рясного споживання рідини після їх вживання.

У раціоні правильного харчування для чоловіків повинні в достатній кількості присутні молочні та кисло-молочні продукти:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• сир.

Вони багаті калієм, містять в достатній кількості корисні лактобактерії та є джерелом незамінних амінокислот, які сприяють розвитку м`язів і підтримання їх в тонусі. А сир, який є джерелом кальцію, сприяє зміцненню кісток і суглобів.

Багато дієтологів стверджують, що неоціненну користь чоловічому організму здатні принести вишні або вишневий сік. Виявляється, пігмент, що міститься в вишнях, створює ефект аналогічний впливу багатьох протизапальних препаратів, допомагає застерегтися від простудних захворювань і не має негативних, побічних ефектів.

Часто чоловікам, які страждають надмірною вагою, ставиться діагноз: абдомільное ожиріння, яке в народі називають пивним животиком. В цьому випадку доведеться обмежити не тільки споживання жирної їжі, але і солодощів.

Адже досить часто чоловіки є ласунами не меншу, ніж жінки, а солодкий чай, який вони люблять ставати причиною зайвих відкладень в районі талії. Кількість цукру слід обмежити, а солодощі замінити корисними сухофруктами.

Справжній чоловік повинен не тільки відрізнятися рельєфними м`язами, відсутністю живота і матеріальної стабільністю. Особливо важливими будуть його успіхи в ліжку як люблячого чоловіка або гарячого коханця. Репродуктивні здібності чоловіка особливо залежать від правильного харчування. Як підвищити тестостерон природними способами дивіться тут.

І одного м`яса тут буде недостатньо. Чоловічому організму потрібні жирні Омега-3 кислоти, фолієва кислота, такі мікроелементи, як цинк і селен, а також вітаміни В, С і Е. Всі ці компоненти беруть участь в синтезі сперми. Тому свіжі фрукти, овочі і зелень повинні бути присутніми в раціоні чоловіка постійно.

Заправляти овочеві салати найкраще рослинним маслом, а фруктові салати корисно подавати з йогуртом або сметаною. Крім цих продуктів, велика кількість Омега-3 кислот міститься в горіхах, які обов`язково повинні бути включені в чоловічий раціон.

Але чоловікам, які мають проблеми із зайвою вагою особливо захоплюватися горіхами не бажано. Не можна забувати про те, що вони є висококалорійними продуктами. Однак, при виборі між пакетиком горішків і пачкою сухариків перевагу слід віддати, звичайно, горіхів.

Наскільки правильно організоване харчування представників сильної статі залежить, в першу чергу, від жінок. Тому, жінки, організуйте своїм чоловікам повноцінний раціон харчування, а вони вас порадують успіхами у всіх сферах своєї активної, чоловічий життя.

Будьте здорові!