Правильне харчування при клімаксі

зміст:

Відео: Дивитися - Як Схуднути при клімаксі

1. Основні правила харчування під час менопаузи

Коли настає менопауза, в жіночому організмі помічається безліч змін, пов`язаних з тим, що знижується рівень статевих гормонів - прогестерон і естрогени. Відбуваються зміни в роботі не тільки статевої системи, а й нервової, сечовидільної, ендокринної та серцево-судинної систем. Для того щоб допомогти організму під час менопаузи, необхідно підібрати правильне харчування при клімаксі. Розглянемо правила, які варто враховувати кожній жінці.

Відео: Menopause - Nutrition and exercise

Основні правила харчування під час менопаузи

• При настанні клімаксу є загроза набору ваги. Після того, як настала менопауза, жінка може набрати за 6-12 місяців від 5-ти до 10-ти кг. Ці відкладення небажаного жиру концентруються на животі. Через надмірної ваги стає менш привабливою не тільки зовнішність жінки, але і збільшується ймовірність розвитку таких хвороб як гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет і ішемічна хвороба серця. Якщо Ви хочете залишатися стрункою та здоровою, то потрібно зменшити кількість споживаного жиру. В першу чергу, необхідно виключення продуктів, в яких міститься «прихований жир». До таких продуктів відносяться плавлений сир, сардельки, сосиски, здоба, глазуровані сирки, майонез, фаст-фуд, халва, масло і морозиво. Також рекомендується виключити з раціону жирні сорти м`яса. Рекомендується їжу гасити, варити, запікати або готувати на пару. Бажано відмовитися від смаженої їжі.
• У період клімаксу у жінок знижується кількість естрогену, що призводить до того, що у жінок кістки стають більш крихкими. Для уникнення таких неприємностей, як переломи, рекомендується споживання продуктів, які багаті кальцієм. До таких продуктів відносяться молоко, сир, сметана, тверді сири, ряжанка, кефір, йогурти, яйця і риба. Ці продукти повинні бути включені в щоденний раціон харчування під час менопаузи.
• Бажано споживати більше магнію. З настанням клімаксу жінки можуть бути більш дратівливими, неспокійними, можуть спостерігатися перепади настрою і безсоння. Щоб уникнути цих проблем, необхідний магній, що володіє заспокійливими властивостями. Магній міститься в мигдалі, волоських і кедрових горіхах, арахісі, кешью, фундук, фісташки, морській капусті, гречці, ячної крупі.
• Потрібно збільшити кількість споживаного вітаміну Е, який допомагає зробити більш легкими приливи жару і знизити сухість у піхві. Вітамін Е стримається в авокадо, спаржі, арахісі, мигдалі, фундуку, а також в квасолі, зеленому горосі, обліписі, гречці. Цей вітамін у великій кількості міститься і в рослинних оліях (наприклад, кукурудзяному). Добова норма вітаміну Е складає 15 мг.
• Велике значення в харчуванні має білок. Тому в раціон рекомендується включити морепродукти, рибу, пісне м`ясо і яйця. Бажано їсти рибу 2-3 рази в тиждень. Риб`ячий жир містить поліненасичені жирні кислоти, які знижують кількість «поганого» холестерину і «розріджують» кров. Також риб`ячий жир містить у собі велику кількість вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію.
• Рибу і пісне м`ясо обов`язково потрібно включити в раціон не рідше 1-2 разів на тиждень. У тиждень можна їсти до трьох яєць. Ця кількість не підвищить рівень холестерину в крові, зате воно є хорошим джерелом білка.
• При гарній переносимості організмом квасолі, зеленого гороху і сочевиці потрібно обов`язково додати, оскільки в них містяться білки, що мають рослинне походження.
• Після того як настав клімакс, можливе порушення роботи шлунково-кишкового тракту, що проявляється в запорах. Тому в раціоні харчування при клімаксі рекомендується збільшення продуктів, які багаті клітковиною. До таких продуктів відносяться свіжі фрукти і овочі, горох, квасоля, сочевиця. Варто віддати перевагу різним видам капусти, редису, моркви, яблук, бананів, персиків, ананасів і винограду.
• У період клімаксу відбувається зниження обміну речовин, внаслідок чого можливе збільшення маси тіла, що, в свою чергу, збільшує ризик появи цукрового діабету. У зв`язку з цим необхідне обмеження в споживанні легкозасвоюваних вуглеводів - цукру, карамелі, молочного та білого шоколаду, варення. Можна продовжувати їсти пастилу, зефір, мармелад, джем, в яких вміст цукру низька. Але не варто забувати про те, що все повинно бути в міру.

Відео: схуднення - способи схуднути в домашніх умовах, дієта для швидкого схуднення при клімаксі

Таким чином, дотримання правильного харчування допоможе жінці пережити неприємні симптоми клімаксу і захистити організм від переломів кісток, які пов`язані з розвитком остеопорозу, і від хвороб серцево-судинної системи.