4 Речі, як впоратися з хронічною втомою

Згідно зі статистикою, майже 90% жінок квітучого віку - від 25 до 45 років - схильні до синдрому хронічної втоми. Більш того, вважають його цілком природною розплатою за кар`єрні устремління і непосильну щоденну емоційне навантаження. А свій стан намагаються реанімувати за допомогою різних медикаментів.

Психологи стверджують: 30-річна жінка в 1970-х роках була набагато енергійніше і бадьоріше, ніж зараз. А лікарі пропонують не шукати чудодійних ліків, а підвищити свій енергетичний рівень завдяки простим засобам.

Спосіб № 1. Застава бадьорості - здоровий сон

Хочете знати, чому у Вас такий втомлений вигляд? Це все вечірні телепередачі, соціальні мережі і довга балаканина по скайпу. Перше, ніж жертвують заради сумнівних розваг, - це сон. Якщо ви вирішили стати бадьоріше, пам`ятайте - у відпочинку немає заміни.

Через недосипання у організмі відбуваються значні зміни:

• нервове збудження;
• ослаблення імунітету;
• низька ефективність розумових процесів.

Скільки сну потрібно людині? Чотири-п`ять годин -  це необхідність: за цей час відбуваються основні процеси відновлення життєвих сил. Плюс дві-три години для хорошого життя і відмінного настрою. Причому для повноцінного життя потрібні і базове, і додатковий час.

Щоб відпочинок був якісним, введіть буферну зону між неспання і сном - тривалістю не менше години.
Протягом цього часу виключіть активну діяльність: і фізичну, і психологічну. Наприклад, позбавити сну може неприємна розмова по телефону, а випуск новин стане причиною, по якій ви не зможете довго заснути.

Спосіб № 2. Не перетворюйтеся в скарбничку негативних емоцій

Згадайте банальний рада: проблеми потрібно вирішувати по мірі надходження. Безупинно смикаючись між масою речей, виснажливих розум, - роботою, домашніми проблемами, ви самі вводите себе в затяжний стрес. Спробуйте довести до кінця одну справу і тільки потім зверніться до наступного.

Відео: Постійна хронічна втома і слабкість. Як швидко зняти втому. Як боротися з втомою

Сучасні жінки розучилися висловлювати свої переживання словами. Для більшості ввічливість - понад усе. Але накопичене роздратування змусить в критичній ситуації згустити фарби, драматизувати події і вести себе істерично, замість того щоб проявити витримку і швидко вирішити виниклі проблеми.

Не треба збирати негативні емоції, краще висловлювати їх вголос. Якщо ви образилися, дозвольте собі продемонструвати це оточуючим, інакше засмучення піде в підкірку. І ви вже не розберетеся з ним, тому що не будете пам`ятати його причини.

Не бійтеся здатися істеричкою - краще відразу позначити проблему і вирішити її, ніж, проковтнувши, зриватися через дрібниці.

Спосіб № 3. Біжіть від гіподинамії і акумулюють енергію

Ви втомлюєтеся так, що сама думка про відвідування спортзалу змушує вас здригатися? Насправді ви не маєте права лежати на дивані і просто зобов`язані зайнятися спортом -правильний підібраний комплекс допоможе зняти втому.

Апатія може бути викликана хворобою нашого часу - гіподинамією, коли через сидячого способу життя відбувається ослаблення м`язової діяльності. Це позначається на роботі всіх органів: порушуються нервово-рефлекторні зв`язки, що призводить до збою серцево-судинної і нервової систем, а також порушення обміну речовин. Щоб цього не сталося, необхідні фізичні навантаження. До речі, саме вони дозволять тренованому тілу акумулювати менше енергії для виконання звичних справ: кожен рух буде даватися легше і, відповідно, менше втомлювати.

• У день необхідно виділити всього півгодини для виконання вправ. І для цього зовсім не треба відвідувати спортзал: досить пройтися пішки одну зупинку або спуститися по сходах, а не на ліфті.

Спосіб № 4. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводам

Відсутність сніданку, замість обіду - чашка кава навпіл з бутербродом і рясний вечерю пізно ввечері. Якщо вам ця картина знайома, треба терміново вживати заходів. І починати з правильно організованого харчування.

Відео: Як боротися з хронічною втомою, підкажуть фахівці

Організм кожні три-чотири години має потребу в їжі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним.

Саме глюкоза - джерело енергії для організму -  необхідна для м`язової активності мозку.

Ознаки різкого зниження цукру в крові:

- різке серцебиття;

- потлівость-

- тремтіння;

- раптове відчуття голоду;

- непритомність.

Основу раціону повинні складати вуглеводи, причому не «швидкі» - цукерки і випічка, а повільні - макарони з твердих сортів пшениці, рис, овочі. Є їх краще в першій половині дня, це дозволяє заряджати енергією на кілька годин.

Але навіть при неухильному виконанні всіх цих рекомендацій епізодичні напади втоми будуть відвідувати вас. Однак втома перестане бути нормою життя. І це буде означати перемогу над кризою. Енергетичним.