Як навчитися швидко засинати

Відео: Як перемогти безсоння і навчитися швидко засинати

зміст:

Відео: Як навчитися швидко засинати?

1. Поради як швидко і міцно заснути
2. Деякі роздуми про способи швидко заснути

Раніше від безсоння, в основному, страждали люди похилого віку, але на сьогоднішній день ця особливість може спостерігатися і у молодого покоління. До основних причин розладу сну відносяться хвороби, стрес, куріння непомірне споживання кави або алкогольних напоїв, сидіння допізна за комп`ютером або телевізором, пізній щільна вечеря, неправильно підготовлене місце для сну. Якщо ж всього цього уникати, то у Вас не повинно виникнути проблем зі сном. А як побороти кожен з усіх цих негативних факторів? Для цього є безліч способів.

Всім відомо те, що людині необхідний повноцінний нічний відпочинок. Але часом не виходить швидко заснути, але ж час, протягом якого можна спати, не є нескінченним. Як можна підготуватися до сну?

Поради як швидко і міцно заснути

• Готуючись до сну, не рекомендується захоплюватися переглядом телепередач і читанням книг, оскільки цими заняттями активізується мозок. Замість цього краще буде спокійно прогулятися на свіжому повітрі або послухати тиху, розслаблюючу музику-
• Людина засинає швидко, якщо лягає в ліжко в один і той же час-
• Швидко заснути допомагає грамотна зроблена розтяжка. А ось силові вправи, навпаки, бадьорять людини-
• Хороший спосіб, як швидко і міцно заснути - це провітрювання кімнати перед сном і викорінення звички перебирати неприємності, які відбулися з Вами протягом дня-
• Вважається, що швидкий спосіб заснути - це перерахунок овець або ще якихось тварин або предметів. Але, насправді, подібні заняття здатні привести наш мозок в стан активності, тому захоплюватися математикою не варто. В результаті з підрахунку овець можна перейти з їх зображення на інші життєві картинки, в результаті чого почнуть в голову лізти різні спогади, і заснути незабаром не вийде-
• Коли Ви вже легкі в ліжко, можна зробити кілька дихальних вправ, що сприяють релаксаціі-
• Якщо всі перераховані вище способи Вам не допомогли заснути, то можете спробувати встати і зайнятися яким-небудь корисною справою, може, хоч так сон почне поспішати до Вас. 

Деякі роздуми про способи швидко заснути

Згадайте, як Вам вдавалося швидко заснути в дитячому віці або після того, як Ви позаймались важкою фізичною працею. Згадайте, який вплив на Ваш організм надавали тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Хороший сон пов`язаний з ефектом втоми, коли всім клітинам тіла був необхідний тільки сон і нічого крім сну. І Вам вже було не до того, щоб думати про події минулого дня, міркувати про які-небудь негаразди, будувати плани на майбутнє. Такий же ефект можна отримати і з прийняттям надмірної кількості міцного напою. Алкоголем відключається та область головного мозку, що відповідає за свідомість. Але цим не варто захоплюватися, оскільки потім Вам доведеться розплатитися за нього своїм здоров`ям. Цього не уникнути.

Відео: Як швидко заснути. 3 гарантованих способу як швидко заснути

Якщо ж Ви вже вийшли з дитячого віку, не є працівником фізичної праці, не маєте можливості гуляти перед сном, то вихід один - релаксація. Від Вас потрібно закрити очі і відійти від усіх подій, які відбулися з Вами за день. Не варто думати і про завтрашній день. Потрібно розслабитися і ні про що не думати. Але це не так просто, оскільки на протязі всього свого життя ми вчимося думати, а тепер виходить, що потрібно відсторонитися від дум. Як же так? Можна спробувати вдатися до наступного прийому: як тільки у Вас в голові виникає якась думка, її потрібно відразу ж відштовхнути, подібно до того, як Ви відштовхуєте палицею крижину, що наближається до берега. Тобто Вам потрібно все переживання, які з`являються, негайно перетворити в крижини, що пливуть по річці. Можливо, доведеться відштовхнути не один раз, а два, три, а там Ви і самі не помітите, як заснули. До речі, не обов`язково уявляти крижину, можна придумати і будь-який інший предмет. Головна Ваша задача - змусити будь-яку думку перетвориться в цей предмет. Цей метод дуже хороший і дієвий, випробуваний неодноразово на практиці великою кількістю безсонних страждальців.