Як лікувати депресію в домашніх умовах - справляємося без антидепресантів

Відео: Лікування депресії без медикаментів

Відео: Лікування депресії в домашніх умовах

Занепад сил, апатія, поганий настрій - з цими проблемами періодично стикається кожна людина. Постійно перебувати в гарному настрої і відчувати себе відмінно просто неможливо, проте в деяких випадках постійні емоційні розлади можуть свідчити про розвиток депресії. При цьому далеко не кожному відомо, як саме проявляється дане захворювання, за яким причина воно може виникати і як лікувати депресію, не вдаючись до антидепресантів. Розібратися в цих питаннях допоможе estet-portal.com.

З яких причин може розвиватися депресія?

Якщо Ви вирішили приступити до лікуванню депресії в домашніх умовах, у Вас є безліч варіантів:

• фізична активність;
• улюблене хобі;
• анімалотерапія;
• медитація;
• апаратні методики (наприклад, інноваційний прилад СТІОТРОН, см. на сайті mir-zdravi.ru);
• допомога друзів і близьких тощо.

Для лікування депресії потрібно визначити джерело проблеми, в якості якого можуть виступати:

• пологи, клімакс (у жінок);
• невдачі в особистому житті;
• втрата близької людини;
• незадоволеність роботою;
• деякі захворювання, в тому числі гормональні збої;
• і багато інших.

Щоб лікування депресії було ефективним, необхідно спочатку визначити причину виникнення депресивного стану, що не завжди можливо зробити самостійно. Тому, якщо Ви не можете визначити суть проблеми, Вам просто необхідно звернутися до фахівця, щоб не нашкодити собі самолікуванням.

Далі ми розглянемо:

• симптоми депресії;
• як лікувати депресію самостійно.

Симптоми депресії: як відрізнити поганий настрій від небезпечного захворювання?

У деяких випадках ми схильні ігнорувати симптоми депресії, плутаючи їх зі звичайною нудьгою. Поява таких ознак депресивного стану має Вас насторожити і підштовхнути до відвідування лікаря:

Відео: How to get out of depression. How to get rid of depression by yourself. Depression treatments

1. Емоційні симптоми:

• дратівливість;
• почуття провини;
• невдоволення собою;
• нездатність отримувати задоволення;
• смуток.

2. Поведінкові симптоми:

• небажання бачитися з оточуючими;
• уникнення спілкування;
• пасивність;
• апатія;
• песимізм;
• погіршення уваги;
• зниження швидкості мислення;
• негативне ставлення до світу і собі самому.

3. Фізіологічні симптоми:

• втрата апетиту або нездорова тяга до їжі;
• болю в різних ділянках тіла;
• порушення сну;
• зниження лібідо;
• порушення перистальтики кишечника.

Постановка діагнозу в разі депресії - завдання кваліфікованого фахівця, проте пацієнт може запідозрити наявність захворювання по ряду симптомів.

Як лікувати депресію самостійно, не звертаючись за допомогою лікаря?

Депресія вимагає уваги фахівця. Як мінімум, перед тим як лікувати депресію, необхідно переконатися в її наявності, що можливо тільки після консультації з лікарем.

Однак навіть якщо лікар діагностував у Вас депресію, не обов`язково вдаватися до прийому антидепресантів, які викликають цілий ряд побічних ефектів і не завжди є найкращим способом лікування даного захворювання.

Тому, якщо Ви хочете позбутися від депресії самостійно, Вам необхідно:

1. Навчитися розслабляти розум

Негативні думки постійно переслідують хворих депресією, тому завдання номер один - навчитися позбуватися від них. У цьому допоможе медитація. Краще, якщо розслаблююча практика буде колективною. Багатьом відволіктися від негативу допомагає читання - воно допомагає розслабити розум і відволіктися від проблем.

2. Подбати про розслаблення тіла

Завдяки біологічного зворотного зв`язку мозок реагує на зміни в тілі і навпаки. Якщо Ви продемонструєте мозку, що Ваше тіло розслаблене, він автоматично відреагує викидом дофаміну - і Ви відчуєте себе краще. Такого ефекту можна домогтися за допомогою розслаблюючих масажів, спеціальних технік дихання, медитації, приємних Догляду процедур і навіть посмішки.

3. Спробувати фізичні навантаження

Фізична активність необхідна організму за цілою низкою причин, у тому числі для підтримки позитивного настрою. Сидячий спосіб життя - ворог і фізичного, і психічного здоров`я. Дофамін виробляється у відповідь на вправи, тому пробіжка на свіжому повітрі, катання на роликах, велосипеді, лижах, танці, аеробіка, активні ігри - всі ці види фізичної активності допоможуть поліпшити настрій.

Для лікування депресії підхід повинен бути комплексним: необхідно забезпечити правильне харчування, розслаблення, спілкування з близькими.

4. Дотримуватися принципів правильного харчування

Якщо мозок не отримує достатню кількість поживних речовин, він не може працювати нормально, тому намагайтеся зробити своє меню різноманітним і забезпечити організм вітамінами.

Вищевказані пункти є одними з основних в лікуванні депресії. Крім цього, існують різні способи, які допоможуть поліпшити Ваше стан: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, заняття улюбленими хобі, творчістю, ароматерапія, спів і багато інших приємних занять. Навчіться радіти дрібницям і ні в якому разі не замикайтеся в собі - дозвольте близьким допомогти Вам повернути любов до життя!