Клімакс. Як багато в цьому слові!

Відео: Москва ... Як багато в цьому звуці

Всі жінки з острахом і хвилюванням чекають настання менопаузи (клімаксу) - припинення репродуктивної функції і менструацій. Цей період у кожної жінки супроводжується припиненням вироблення естрогену і прогестерону. Дуже часто при цьому спостерігаються перепади температури, надмірна нічна пітливість, сухість піхви, стреси, болі в суглобах, мігрені.

Відео: Як жінці пережити клімакс і менопаузу?

Порушення, що виникають у зв`язку з клімаксом:

• зниження щільності кісткової тканини;
• збільшення ваги тіла, відкладення жиру в області живота;
• підвищення рівня поганого холестерину і зменшення хорошого, в зв`язку з цим зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Відео: MARKIPLIER BLOOPERS 2016

Як вже було сказано, через зниження вироблення гормону естрогену в яєчниках, загальна кількість черевного жиру у жінок збільшується, а маса кісткової і м`язової тканини зменшується. У репродуктивному віці у жінок жирова тканина відкладається в основному в області сідниць і стегон, там активність ферменту ліпопротеінліпази вище, ніж в ділянці живота (область живота і талії). Відкладення жиру в області стегон забезпечує організм жінки запасами необхідної енергії в період виношування дитини і лактації. Під час же менопаузи активність ферменту ліпопротеінліпази знижується, і відбувається перерозподіл жирової тканини.

Як полегшить наслідки клімаксу

Щоб полегшити настання клімаксу, жінці слід переглянути харчування і свій спосіб життя.
Ось деякі поради, слідуючи яким жінка може зменшити неприємні симптоми клімаксу:

Відео: Love Bites - 12 Deadly Days Ep 3 (ft. Nikki Limo)

• вживати в їжу більше продуктів з грубими волокнами (свіжі овочі і фрукти);
• додати в раціон харчування рослинні жири і виключити тваринні жири;
• вживати в їжу більше продуктів, багатих кальцієм, для зміцнення кісткової тканини (денна норма 1200 мг в день для жінок старше 50-ти років);
• виключити алкоголь, кофеїн, куріння, обмежити вживання білкової їжі і солі, тому що ці продукти виводять з організму кальцій;
• слід виключити також вживання всього гострого, а також міцних напоїв і бажано позбутися зайвої ваги - це зменшить перепади температур;
• вживайте продукти багаті фітоестрогенів (вони схожі за будовою з естрогеном і поповнять його недолік в організмі);
• обмежте вживання глютамінату натрію і тіаміну, особливо якщо у вас мігрені;
• займайтеся більше спортом, це поліпшить роботу серця і легенів, прискорить обмін речовин, нормалізує тиск, поліпшить настрій, зменшить перепади температур.