Мелатонін: гормон гарного сну, здоров`я і довголіття

Цей гормон не тільки регулює добовий ритм, він підвищує здатність організмавосстанавліваться, продовжуючи молодість. За вироблення гормону молодості і долголетіяотвечает епіфіз або шишковидная заліза, розташована в головному мозку. Якправило, відбувається це в нічний час, починаючи приблизно з 8 вечора, і заканчіваетсяна світанку. Епіфіз виробляє максимальну кількість цього гормону в періодот 24 до 4 години ранку. Саме тому так важливо вчасно лягає спати і висипатьсяпо ночами, адже організм не запасає її про запас.

Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання

чим корисний

Завдяки мелатоніну відбувається відновлення і оновлення всіх органів іфункцій організму. Активно відновлюються, оновлюються всі клітини, повишаетсяіммунітет. Мелатонін сприяє нормалізації серцево-судинної системи, налагодження роботи органів травлення, поліпшенню мозкової діяльності, нормалізуетуровень холестерину. Гормон хорошого сну впливає на відтворення і другіхгормонов.

Відео: Огляд в фактах Мелатонін Гормон сну Аптека24

Якщо сну недостатньо, це впливає на весь організм в цілому, органи бистрееізнашіваются і старіють, знижується стресостійкість організму. Появляетсялішній вага, у тих, хто мало спить, поступово наростає жирок, нехай ненабагато, але вага може бути вище норми. Від недосипання страждає і нервова система. Організмболее беззахисний перед стресами, швидше втомлюється. Через те, що клітини невстигаючих за ніч оновитися, в них накопичуються вільні радикали. Це увелічіваетріск розвитку онкологічних захворювань. Дослідження показують, що у любітельніцночного способу життя зростає ризик розвитку пухлин молочної залози.

Чи можна підвищити рівень мелатоніну

Для кращої вироблення мелатоніну корисно днем бувати на сонечку, а ночьюспать в темряві. Навіть якщо на вулиці похмуро ультрафіолетові промені все равнопронікают в шкіру. Намагайтеся днем підставляти обличчя і руки сонячним променям.
А ввечері світло повинне бути приглушеним, спати потрібно в повній темряві, можнодаже надіти щільну маску на очі.
Сон повинен тривати близько 7 - 8 годин, але недостатньо спати потрібне колічествовремен.
Важливо засипати до півночі, немає ніякої користі від нічних чувань.
Є продукти, які сприяють кращому виробленню мелатоніну. Це геркулес, вівсянка, морква, горішки, капуста, солодкий перець, редька, кукурудза, свежіепомідори і огірки, свіжа зелень, банани, абрикоси, родзинки, інжир. Корисні натуральниемолочние продукти, нежирне м`ясо риба, яйця.

З роками вироблення гормонів слабшає, в тому числі зменшується вироблення мелатоніна.Колічество гормонів може бути недостатньо для нормальної роботи органів ісістем. Не дарма багато людей похилого віку страждають безсонням. У цих випадках іногдапріменяют препарати містять гормон сну.

Відео: Як Усунути Швидко І Нормально Виспатися? гормон Сну

Чи маєте ви в мелатонін

Симптоми і ознаки	ніколи	іноді / мало	помірно / регулярно	часто	постійно
Труднощі із засипанням	0	1	2	3	4
Часто прокидаєтеся вночі	0	1	2	3	4
Часто прокидаєтеся і потім насилу засинаєте	0	1	2	3	4
Неспокійні думки заважають заснути	0	1	2	3	4
Ночами ноги стають гарячими	0	1	2	3	4
Вранці встаєте втомленим, що не відпочив	0	1	2	3	4
Зовні виглядаєте старше за свій вік	0	1	2	3	4
Пізно лягайте і пізно встаєте	0	1	2	3	4
Погано переносите переведення годинників і зміну часових поясів під час подорожей	0	1	2	3	4
П`єте багато кави і чи приймаєте снодійне	0	1	2	3	4

Якщо результати менш або дорівнюють 10, то з мелатонином все в порядку, якщо результат11 - 20, то можливо є дефіцит гормону сну, а від 21 і вище - проблема в явнойнехватке мелатоніну.

Ще на тему
як впоратися з безсонням

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!