Нейробиология на сторожі самоконтролю: помилки і кращі методи управління гнівом

Навпаки Вас стоїть конкретна людина (припустимо, начальник), він в сказі, кричить, звинувачує у всіх бідах людства і не особливо вибирає вирази. У Вас закипає гнів, Ви ледве стримуєтеся, щоб не закричати у відповідь. Нейробиология пропонує способи управління гнівом - як правильні, так і неправильні. Кожній людині буде корисно дізнатися, які помилки він допускає, намагаючись контролювати цю руйнівну емоцію, чому це не завжди вдається і як краще поводитися, коли хвиля гніву накриває з головою. Estet-portal.com представляє: нейробиология vs гнів.

Відео: Дофамін - гормон щастя або передчуття? ПОЗНАНИЕ # 4

Придушення - далеко не найкраща тактика управління гнівом

При вдалому збігу обставин і наявності достатньої сили волі можна придушити свій гнів і залишатися зовні непохитним. Однак майже завжди таке управління гнівом - не найкраща стратегія. Так, Вам вдається зберегти гідність і не уподібнитися опонентові, проте результат такої боротьби з гнівом - неминучий програш, оскільки так Ви робите емоцію ще сильніше.

Коли Ви намагаєтеся придушити гнів, в мозку відбувається ціла купа негативних змін, які в результаті знижують Вашу здатність сприймати хороші речі, а ось чіплятися за негатив стає простіше. Мигдалеподібне тіло мозку, яка відповідає за емоції, починає працювати в умовах навантаження.

Виплеснути емоцію - значить навчитися управлінню гнівом

Якщо відметелили подушку або інший неживий предмет, здавалося б, повинно полегчать. Однак нейробиология не вважає такий спосіб ефективним в управлінні гнівом. В результаті емоція, як не дивно, з часом тільки посилюється. 

Фокусування на негативній емоції, швидше за все, призведе до більш інтенсивного переживання цієї емоції в майбутньому, а впоратися з нею буде важче, що в результаті позначиться і на психіці, і на фізичному здоров`ї.

Розповісти про свої емоції одного, поділитися гнівом і отримати підтримку - конструктивний і нешкідливий спосіб, як може здатися, проте в підсумку ефект такий же, як від вищенаведеного способу.

Відео: Part 6 - The House of Mirth Audiobook by Edith Wharton (Book 2 - Chs 11-14)

Який же метод управління гнівом ефективний?

Відволікання - кращий метод управління гнівом з точки зору нейробіології

Як відволікання допомагає в управлінні гнівом? Відповідь закладений в мозку і механізми його роботи. Справа в тому, що ресурси мозку обмежені, і, коли Ви відволікаєтеся на щось інше, розумовий центр Вашого тіла не може фокусуватися на негативі. Когнітивні завдання і емоційні реакції задіють один і той же ресурс, тому перемикання на рішення математичних задач або гру в тетріс, розгадування кросворду не дає негативу заволодіти Вами.

Відео: Part 01 - Of Human Bondage Audiobook by W. Somerset Maugham (Chs 1-16)

Ви напевно чули про тест на відкладене задоволення: дитину саджають на стілець з пастилою і йдуть, пообіцявши принести другу, якщо дитя зможе втриматися від спокуси з`їсти солодкість. Діти, які пройшли тест, в майбутньому більш успішні, ніж їх нетерплячі однолітки.

Так ось, секрет дітей, які не з`їли ласощі і дочекалися винагороди, полягає в тому, що вони змогли відвернути себе від думки про негайне поглинанні ласощі:

Відео: PLANET1

• вигадували якісь веселі історії;
• складали пісеньки;
• корчили гримаси;
• грали на уявному піаніно;
• просто копирсалися в носі або вухах.

Цей елементарно простий підхід є дієвим і при управлінні гнівом. Незважаючи на те, що взяти і відволіктися, коли перед тобою перебуває джерело гніву, не так просто, нейробіологи пропонують ефективні способи такого відволікання.

Ефективні способи відволікання для управління гнівом

Давайте знову уявімо ситуацію, наведену на початку статті: на Вас кричить розгніваний чоловік, Ви перебуваєте на межі зриву. А тепер уявіть, що вчора у цієї людини помер близька людина. Швидше за все, така обставина змусить Вас змінити гнів на жаль.

А тепер давайте розберемося в ситуації - це важливо для управління гнівом. Сама ситуація залишилася незмінною: на Вас кричать, Вам неприємно. Змінилося тільки одне - Ваше ставлення до неї. Ми не сердимося на події, злість викликають наші суб`єктивні погляди і переконання. 

Саме тому кращий спосіб заспокоїти себе - подумати «Справа не в мені. У людини поганий день. Можливо, у нього щось сталося».

Цікаво, що мозку теж подобається такий підхід. Коли Ви починаєте співчувати людині, а не злитися на нього, мигдалеподібне тіло заспокоюється, а Ви стаєте більш сприйнятливими до позитивних емоцій.

Виходячи з вищевикладеного, estet-portal.com рекомендує наступного разу спробувати відкинути думку про те, що людина налаштована проти Вас. Постійна практика переоцінки своїх поглядів на ситуацію допоможе розвинути силу волі і не тільки стати експертом в галузі управління гнівом, а й контролювати будь-які негативні емоції, не приміряючи на себе роль жертви. Навчіться прощати - не для оточуючих, для себе. Адже чіплятися за гнів і злість - це як пити отруту і чекати, що помрете не Ви, а Ваш опонент.