Вироблення мелатоніна - умови, дієта, фактори

зміст:

1. властивості мелатоніну
2. Умови для вироблення мелатоніну
3. Дієта для вироблення мелатоніну
4. Фактори, що сприяють виробленню мелатоніну
5. придушення мелатоніну

Гормон мелатонін пов`язують з активною і довгим життям, міцним і глибоким сном. На думку деяких вчених, він обіцяє мало не вічну молодість. Людський організм виробляє мелатонін в шишкоподібної залозі і, на думку фахівців, їм можуть бути сповільнені процеси старіння, укріплено здоров`я, людина може стати більш життєрадісним. Розглянемо умови, які необхідні для вироблення мелатоніну, дієту і фактори, що сприяють його виробництва.

властивості мелатоніну

Мелатонін володіє омолоджують властивостями, що було продемонстровано в біологічних дослідах. Італійським вченим Пьерпаолі був проведений ряд експериментів, в яких їм мінялися місцями шишкоподібні залози у молодих і старих мишей. Через деякий час у молодих тварин зазначалося передчасне старіння, а старі тварини, до яких була підсаджена молода заліза, навпаки, різко помолодшали. Крім цього, італійським вченим мишам старшого віку вводився синтетичний мелатонін, внаслідок чого гризуни починали поводитися подібно молодим. Одним з пояснень омолоджуючого ефекту мелатоніну може бути володіння їм дивовижними антиоксидантними властивостями. Гормон сприяє боротьбі з вільними радикалами, якими пошкоджуються клітини різних органів, включаючи клітини мозку. Головним достоїнством мелатоніну заявлено наявність можливості забезпечення глибокого і спокійного сну. Це якість і сподвигло представників фармакологічної галузі до початку штучного синтезування даного гормону і виробництва снодійних препаратів і біологічних добавок на його основі. Але медики стурбовані захопленням штучним гормоном, оскільки при прийомі навіть невеликої дози препарату в 1-2 мг в крові збільшується вміст мелатоніну щодо природного рівня в десятки разів. Тому лікарі рекомендують звернути увагу на природні способи підвищення мелатоніну, які під силу нашому організму.

Відео: Дієта по групі крові Дієта для першої групи крові

Умови для вироблення мелатоніну

Першою умовою для правильної вироблення організмом гормону мелатоніну є організація правильного добового циклу. Пік виробництва даного гормону припадає на період від світанку до полудня. Згідно з дослідженнями, у людей, які встають рано, виробляється найбільша кількість мелатоніну, і такі люди відчувають себе більш працездатними і енергійними. Дуже важливо отримання великої кількості світла протягом дня. При відсутності можливості організувати для себе денну прогулянку, чи не буде лишнім розташування Вашого робочого місця неподалік від вікна. А у вихідні дні настійно рекомендується вибрати час для прогулянки. Другою важливою умовою для вироблення гормону мелатоніну є дотримання дієти і вживання в їжу продуктів харчування, що містять мелатонін.

Відео: Як схуднути на 10 кг за тиждень Дієта по групі крові Дієта для третьої групи крові

Дієта для вироблення мелатоніну

Для вироблення мелатоніну порекомендувати йому не складною дієти, яка має на увазі під собою вживання їжі, багатої даними гормоном. До таких продуктів відносяться бобові та зернові. До найбільш багатим джерел мелатоніну відносяться цільні зерна вівса, цільні зерна пшениці, коричневий рис, кукурудзяні качани, квасоля, ячмінь, боби, банани і помідори. Для кого важливо, щоб сон був міцним, можуть вживати ці продукти за годину до відправлення в ліжко.

Відео: Як Підняти Рівень ГОРМОНУ ЗРОСТАННЯ: Правильна тренування

Іншим джерелом мелатоніну є їжа, багата вуглеводами. Але слід враховувати, що для підвищення вироблення мелатоніну вуглеводи не повинні вживатися одночасно з білками.

Фактори, що сприяють виробленню мелатоніну

До факторів, що сприяють виробленню в організмі мелатоніну, відносяться такі вітаміни, як «В3» і «В6». Вітамін «В3» у великій кількості міститься в куразі, цільних зернах пшениці і ячменю, насінні соняшнику, а вітамін «В6» - в моркві, цільних зернах пшениці, сої, лісових горіхах, креветках, сочевиці, лососевих риб. Ухвалення синтетичного вітаміну «В6» рекомендовано в першій половині дня, оскільки їм на організм виявляється збудливу дію, а вітаміну «В3» - ввечері одночасно з кальцієм (1000 мг) і магнієм (500 мг), при вживанні яких в цей час доби буде вироблятися мелатонін.

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

придушення мелатоніну

Придушення вироблення гормону мелатоніну сприяє вживання алкоголю, кофеїну, надходження в організм нікотину. Негативний вплив на роботу шишкоподібної залози виявляється електромагнітними полями, в якості основного джерела яких виступають телевізори, комп`ютери, копіювальні апарати, лінії електропередач, а також погано ізольована проводка.

З плином часу шишкоподібної залозою знижується продуктивність. Для запобігання передчасного зношування залози, рекомендується включення в раціон харчування, як можна більше продуктів, що мають рослинне походження, а також вживання їжі, багатої антиоксидантами.