Гормон мелатонін для хорошого сну

зміст:

1. Вплив зовнішніх факторів на гормон мелатонін
2. Мелатонін в продуктах харчування
3. Гормон мелатонін і медичні препарати

У Росії від кожного четвертого людини можна почути скарги на хронічне недосипання, а також на якість самого сну. Як впливає штучне освітлення на гормон мелатонін? Внутрішній годинник людини порушені в достатній мірі, оскільки від штучного освітлення сигнал про те, що настає світанок, приходить не вчасно. Мелатонін пригнічується в блакитний видимої частини світу, який присутній у всіх лампах, які використовуються людиною. Холодне біле світло містить його ще більше, а в м`якому білому його вираженість дещо слабше. Гормон мелатонін необхідний для хорошого і якісного сну.

Вплив зовнішніх факторів на гормон мелатонін

Встановлено вплив зовнішніх факторів на вироблення гормону мелатоніну. Щоб не ставати бадьорим у вечірні години, при приготуванні до сну кімнату краще освятити чистим червоним світлом, але це настільки ж не практично, як і використання світла від свічок. У зв`язку з цим можна приглушити нормальний світ, щоб в ньому містилося менше блакитного кольору. Розумно відновлення ритму дня і ночі. Вночі, коли людина спить, все стає іншим. Реальністю купуються інші обриси і забарвлення. Людина бачить сни, які бувають смішними, приємними, дивними, страшними або приносять радісні відчуття. Жахливими снами виявляється вплив на перебіг фаз сну, для яких характерне швидке рух очей. Гірше справа йде з тими людьми, хто отримував травму, брав участь у війні. Як правило, якщо людина психічно здоровий і стабільний, то зміст снів взято з повсякденного життя, але нерідко в них відбивається не видимий і чітко усвідомлюваний страх, який нібито розглядається крізь збільшувальне скло. Стресом виявляється негативний вплив на якість сну. Розладом сну часто страждають творчі та чутливі люди. Але зміст снів може бути змінено свідомо.

Для якісного і гарного сну необхідно створення гарного рівня мелатоніну. Для зняття стресу можна перейти до занять медитацією або іншими розслаблюючими техніками. Крім цього, вироблення мелатоніну знаходиться в прямій залежності від попадання на очі світла. Коли настає темрява, шишкоподібної залозою мозку починає вироблятися мелатонін, в зв`язку з чим рекомендується відмовитися від використання яскравого світла перед підготовкою до сну, а в спальні штори повинні бути запнуті. Своє дію також надає маска, що надівається на очі.

Мелатонін в продуктах харчування

Рекомендується їсти продукти харчування, в яких міститься мелатонін, а точніше - триптофан, який є попередньої ступенем серотоніну, і, отже, мелатоніну. Його містять сир, арахіс, соєві боби, кешью, сочевиця, пшениця, рис, ананаси, банани, курячі яйця, м`ясо, риба, вівсяні пластівці, кунжутне насіння. За допомогою інсуліну забезпечується більш легке потрапляння триптофану в мозок, в зв`язку з чим з давніх часів зарекомендувало себе молоко з медом.

На вечерю слід підібрати страви, які будуть легкими. Крім цього, вечеря не повинен бути пізнім. Виробленню серотоніну й мелатоніну сприяють вуглеводні. Адаптогенами також на організм знижується вплив стресу, вони сприяють розслабленню і позбавлення від проблемних ситуацій, що виникли на тлі безсоння. Важливо мати свій ритуал перед відходженням до сну. Наприклад, це може бути прийняття ванни або вживання кухлики чаю. Звичайно, існують засоби, якими краще не користуватися. До них відносяться заспокійливі хімічні засоби, внаслідок тривалого вживання яких викликається залежність від них. Крім цього, відзначається ймовірність появи залежності від алкогольних напоїв. Незважаючи на те, що алкоголь сприяє засипанню, їм надається негативний вплив на глибокі фази сну.

Гормон мелатонін і медичні препарати

Деякими медичними препаратами виявляється негативний вплив на вироблення мелатоніну. Серед таких медичних препаратів, які пригнічують вироблення гормону мелатоніну, виділяються антидепресивні засоби, транквілізатори, антиревматичні кошти. У разі прийняття даних коштів, слід обговорити з лікарем альтернативні варіанти.