Чому нам необхідний свіже повітря?

Сучасні діти проводять тільки близько 1 ч на свіжому повітрі в будні дні і близько 4,5 ч по суботах і неділях

Дослідження показують, що сучасний цивілізований людина проводить 87% свого часу в закритих приміщеннях і 6% свого часу в закритих транспортних засобах. Таким чином, на свіжому повітрі ми буваємо не більше 7% свого життя. Перебувати в закритому приміщенні шкідливо для здоров`я - для тіла, розуму і духу - з багатьох причин. По-перше, рівень багатьох забруднювачів накопичується в приміщенні, часто перевищуючи звичайні концентрації на свіжому повітрі в 2-5 разів.

Якщо ви довго перебуваєте в приміщенні, відкривайте вікна, щоб проникало більше свіжого повітря. Завдяки цьому буде відбуватися очищення закритих житлових приміщень, а також зменшення впливу хвороботворних забруднюючих речовин, цвілі та ін. Провітрювати приміщення потрібно регулярно, навіть у зимовий період. В ідеалі слід відкривати два вікна на протилежних сторонах для кращої вентиляції. Тримайте вікна протягом приблизно 10 хвилин, щоб відбулося оновлення більшої частини повітря.

Відео: Нерви - Ворони

Крім того, ви можете отримати більше свіжого повітря, якщо будете більше гуляти. Є багато переваг, які ви будете отримувати, якщо будете проводити більше часу на свіжому повітрі. Переваги настільки великі, що потрібно намагатися бути на свіжому повітрі щодня - навіть взимку, в мінусову температуру.

Причини бути на свіжому повітрі, навіть коли дуже холодно

Свіже повітря дуже корисний для нашого здоров`я. Спілкування з природою в змозі підвищити наш творчий потенціал. Якщо ви намагаєтеся вирішити будь-яку проблему або потребу в геніальної ідеї, просто погуляйте на вулиці. В одному дослідженні було показано, що ходьба підвищує творчий потенціал людини на 81%. Дітям з синдромом дефіциту уваги також дуже корисно бути на свіжому повітрі. Спілкування з природою призводить до покращання уваги і концентрації.

Свіже повітря покращує настрій і самооцінку. У мета-аналізі 10 досліджень було встановлено, що фізична активність на свіжому повітрі всього за п`ять хвилин призводить до помітного поліпшення настрою і підвищенню самооцінки. Особливо ефективні фізичні вправи біля води. Проводити час на свіжому повітрі також рекомендується для лікування сезонного афективного розладу - іншими словами, зимової депресії. Відкрита місцевість завжди покращує настрій, навіть якщо на вулиці холодно і похмуро. Навіть в холодні, зимові та хмарні дні потрібно піддаватися впливу природних джерел освітлення-бажано вставати вранці і гуляти не менше двох годин. Особливо корисна для організму 90-хвилинна щоденна прогулянка босоніж на пляжі (сприяє синтезу вітаміну Д в організмі).

Свіже повітря підвищує рівень вітаміну Д в організмі. Вважається, що близько 90% людей відчуває дефіцит вітаміну Д. Дослідники відзначають, що дефіцит вітаміну Д превалює у міських жителів різного віку: 1) з підвищеною пігментацією шкіри (наприклад, чиї предки з Африки, Близького Сходу або Індії) - 2) хто завжди носить захист від сонця-3) обмежує свою діяльність на свіжому повітрі. Підвищення рівня вітаміну Д є дуже важливим, оскільки це може запобігти розвитку хронічних захворювань, які щорічно вражають близько 1 млн жителів планети. Захворюваність на деякі види раку також може бути скорочена в два рази. Вітамін Д навіть бореться з інфекціями (в тому числі з застудою і грипом), оскільки він регулює експресію генів, яка впливає на здатність імунної системи атакувати і знищити бактерії і віруси. Кращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну Д в організмі - Це прогулюватися під сонячними променями. Чим більше часу ви будете проводити на свіжому повітрі, тим легше буде підтримувати рівень вітаміну Д в оптимальному діапазоні 50-70 нг / мл.

Вправи на свіжому повітрі є найбільш полезнимі- вони не тільки підвищують настрій, а й можуть бути більш складними, що призводить до більшої фізичної вигоді. Наприклад, якщо ви йдете, біжите або крутиться на свіжому повітрі, то будете витрачати більше енергії, щоб подолати вітер і зміни в ландшафті. Деякі дослідження показали, що рівні гормону стресу кортизолу нижче, коли люди виконують вправи на свіжому повітрі, а не в закритих приміщеннях.

Коли ми проводимо більше часу на свіжому повітрі, відбувається справжнє зцілення. Частково таке лікувальну дію пов`язано з впливом природного світла. В одному дослідженні було показано, що люди, які після операції піддавалися впливу сонячного світла (на 46% більше), застосовували на 22% менше знеболюючих препаратів.

Відео: Щоденник Майбутнього і Синій Екзорцист # 2

Однак, перебування на свіжому повітрі має і інші переваги, які пов`язані з впливом сонячного світла. Дослідження показують, що люди похилого віку, які проводять більше часу на свіжому повітрі, відчувають менше болю, краще сплять і більш здатні виконувати свою повсякденну діяльність. Цілюща сила природи здатна відновити здоров`я. У зв`язку з глобальними екологічними проблемами (пов`язаними з розширенням території міст) зниження контакту з природою робить негативний вплив як на фізичне, так і на психічний стан здоров`я людини.

Свіже повітря необхідний нашим дітям

У 1970-х і 80-х роках діти проводили більше 2 ч на свіжому повітрі в будні дні і 9 ч в вихідні дні, незалежно від погоди. Дослідження 2013 року показало, що сучасні діти проводять тільки близько 1 ч на свіжому повітрі в будні дні і близько 4,5 ч по суботах і неділях. Це приблизно половина того часу, яке батьки сучасних дітей проводили на вулиці в своєму дитинстві! На жаль (або навіть жаху!), Сучасні діти більше люблять дивитися телевізор, грати в комп`ютерні ігри, грати з іграшками, читати книги, переглядати веб-сторінки ... і навіть виконувати домашню роботу, чим проводити час на свіжому повітрі. Незважаючи на те, що спілкування з природою є дуже корисним для здоров`я, наші діти все менше і менше проводять часу на свіжому повітрі. Саме тому в наш час відзначаються рекордні темпи ожиріння в дитячому віці, поряд з епідемією цукрового діабету 2 типу, бронхіальної астми, нестачі вітаміну Д і синдрому дефіциту уваги. Перехід до малорухливого способу життя і відмова від активних ігор на свіжому повітрі вважається основною причиною багатьох захворювань у дітей.

На свіжому повітрі потрібно навчитися заземлюватися

Коли ви будете гуляти на свіжому повітрі, зніміть взуття і походіть босоніж по траві, піску і навіть по бруду. Земля має величезний негативний заряд. Вона завжди багата електронами. Наш організм налаштований на «спілкування» з Землею в тому сенсі, що є постійний потік енергії між нашим тілом і Землею. Коли ви стаєте босими ногами на землю, то через підошви ніг відбувається поглинання великої кількості негативних електронів. Цей простий процес називається «заземлення», а його ефект є одним з найпотужніших серед відомих антиоксидантів. Заземлення здатне зменшити біль, знизити запалення, поліпшити сон і т.д. Коли ви носите взуття з гумовою або пластмасовою підошвою, то це не дозволяє проникати корисним електронам від Землі. Ходьба босоніж навіть може знизити постійний вплив електромагнітних полів та інших видів випромінювання від стільникових телефонів, комп`ютерів і Wi-Fi. Крім того заземлення може сприяти формуванню структурованої води в нашому організмі. Заземлення також заспокоює симпатичну нервову систему, яка підтримує серцевий ритм. А коли ви підтримуєте серцевий ритм, це сприяє гомеостазу в вегетативної нервової системи.

Відео: "мені потрібне свіже повітря" КЛИП Stop motion monster high

Таким чином, в літню пору дуже корисно виконувати вправи і ходити босоніж на свіжому повітрі. Однак і при поганій погоді потрібне спілкування з природою. Ні в якому разі не дозволяйте поганій погоді позбавляти вас і ваших дітей свіжого повітря!