Наслідки безсоння

Як відомо, у кожної людини в світі індивідуальна особливість організму, що значно впливає на ритм його життя. Наприклад, знаменитий фізик-теоретик Альберт Ейнштейн всіляко втрачав свою працездатність, якщо сон його тривав менше десяти годин, а Наполеону Бонапарту, для порівняння, в повній мірі вистачало всього чотирьох годин сну. Крім того, творчі люди, як правило, люблять працювати ночами, по тій простій причині, що тоді їм ніхто не заважає, і тиша створює для них ідеальні умови для максимальної зосередженості.

Відео: Порушення сну

наслідки безсоння

Абсолютно ясно, що потреба в комфортний сон та відпочинок є справою суто особистою, адже кожній людині необхідно якесь певний час для того, щоб відчути себе в повній мірі відпочив. Тому найправильнішим рішенням стане прислухатися до примх власного організму.

Однак потреби організму не можна плутати з однієї дуже серйозною проблемою, яка ні в якій мірі не є особливістю особистості, а являє собою справжнісіньку патологію. Йдеться про хвороби, яка в сучасному світі мучить мільйони людей - про безсонні.

Як правило, люди, які страждають безсонням, або не можуть заснути протягом всієї ночі, або ж не можуть проспати спокійно всю ніч. Хвороба ця проявляється у людини або періодично, або не покидає його ніколи. Як відомо, кожна третя людина, що страждає безсонням, розцінює цю хворобу як дуже серйозну проблему. Крім дискомфорту, завданої порушенням нормального сну, безсоння також вважається проявом процесу старіння. Адже багато людей, після досягнення 40-50-річного віку сплять вже не так міцно, як раніше і дуже часто, прокидаючись серед ночі, більше не можуть заснути.

Слід зазначити, що крім незручностей, заподіюваних самій людині, безсоння їх іноді губить життя інших людей. Так, згідно з Національним управління безпеки США, щороку відбувається близько 600 тисяч дорожньо-транспортних пригод, які забирають життя приблизно 12 тисяч чоловік, виною яких є сонні водії. Згідно з дослідженнями, кожен п`ятий такий водій просто заснув за кермом автомобіля.

Можна навести безліч прикладів, коли внаслідок безсоння відбувалися катастрофічні події. Поза всяким сумнівом, недосипання призводить в першу чергу k значної втрати трудової продуктивності. У людей, які страждають безсонням, завжди розвивається швидка втрата пам`яті, вони завжди бувають досить апатичними, замкнутими, дратівливими і злими, через що у них виникає багато проблем у стосунках з оточуючими.

Однією з головних помилок людей, які страждають порушенням сну, є прийняття будь-якого роду таблеток, так званих снодійних, з метою відновити нормальний режим сну. Однак під впливом снодійного людина може заснути настільки глибоко і міцно, що кожне його пробудження буде відбуватися досить важко і супроводжуватися сильними головними болями.

Для того щоб знайти правильне рішення позбавлення від настільки поширеного і неприємної недуги, в першу чергу необхідно дізнатися причини виникнення безсоння.

Основні причини безсоння і способи боротьби з ними

На думку лікарів, найбільш частою причиною виникнення безсоння є перевтома і стрес. Провівши весь день за комп`ютером, складаючи всякого роду звіти, таблиці і графіки, сперечаючись з колегами, терплячи транспортну тисняву і не менш неприємні сімейні проблеми, людина дуже сильно перевтомлюватися, внаслідок чого не може відпочити навіть вночі.

Особливо вчені відзначають перевтома розумове. Воно є однією з найбільш частих причин виникнення безсоння. Але не слід забувати і про знемозі фізичному, адже будь-яка біль в м`язах також буде заважати спати.

Крім того, людей які пережили сильний стрес, також переслідує цей страшний недуг, адже ні для кого не секрет, що в цьому випадку людина, замість того, щоб сунути, всякий раз перебирає в голові те, що трапилося. Хоча потрібно зазначити, що в цьому випадку можливий також і зворотний ефект - підвищена сонливість.

У разі безсоння, що виникла через надмірну перевтоми, рекомендується прийняти натуральні легкі заспокійливі засоби, в числі яких відвари ромашки, собачої кропиви або хмелю. Крім того, дуже добре допомагає заснути випитий на ніч склянку води з медом або теплого молока. Корисним також буде покласти в узголів`я невелику подушку, попередньо набивши її квітами лаванди, материнкою або ж шишками хмелю. Однак найкращим способом позбавитися від розумового перевтоми, заспокоїтися і без праці заснути є помірні фізичні навантаження, наприклад, недовга прогулянка перед сном на свіжому повітрі.

Відео: Про найголовніше: Безсоння, кропив`янка, підвищений гемоглобін

Наступною причиною виникнення безсоння є хвороби. Так, порушення сну можуть викликати як звичайний нежить, так і астма або ж будь-який біль, наприклад, в зубах. Виходом з даної ситуації є лікування. В цьому випадку марно намагатися боротися з безсонням, необхідно викорінити причину її виникнення, тобто здолати хворобу, що викликає її.

Важливо відзначити також, що дуже багато лікарських препаратів викликають порушення сну, зокрема, в числі таких гормональні, знеболюючі та протиалергічні ліки. Якщо після застосування подібних медикаментів відзначається часта безсоння, необхідно негайно проконсультуватися з лікарем, який може знизити дозування або замінити даний препарат на інший, більш безпечний.

І нарешті, слід пам`ятати, що з часом у кожної людини змінюється потреба уві сні. Тому не потрібно намагатися дотримуватися колишнього розпорядку дня і змушувати себе засипати тоді, коли організм цього не вимагає. Завжди слід лягати спати саме тоді, коли спати дійсно хочеться, а не коли здається, що пора вже засипати.

Основні наслідки безсоння

Як вже зазначалося раніше, наслідки безсоння можуть бути набагато сумніше, ніж просте нездужання або занепад сил. На думку аналітиків, неповноцінний сон може навіть стати причиною суїциду. Це сміливе припущення насправді дуже легко пояснюється. Адже якщо людина протягом довгого часу не може заснути, то його починають переслідувати будь-які думки, супроводжувані різними почуттями, серед яких безнадійність і сильна тривога. Все це в цілому дуже скоро може стати поштовхом до думок про самогубство.

Крім того, завдяки спільній дослідницькій групі Інституту Дослідження Мозку імені Еллена і СРІ Інтернешнл стало відомо про досить цікавою взаємозв`язку між порушенням сну і несприятливими змінами в мозку. Завдяки цим дослідженням, була отримана детальна карта генної активності мозку мишей, що включає в себе деякі області, серед яких значилася також область мозку, що відповідає за порушення сну.

В результаті аналізу, стало відомо, що порушення нормального режиму сну і безсоння ведуть до таких страшних наслідків, як порушення емоційної та пізнавальної функції мозку, а також значне ослаблення уваги, координації і пам`яті.

Подібні проблеми, безсумнівно, порушують нормальну життєдіяльність людини, роблячи його більш дратівливим і нервовим. Тому дуже важливо негайно зупинити процес розвитку безсоння вже на самих ранніх стадіях.

Відео: наслідки безсоння

Як зупинити безсоння і почати добре засипати

Як уже неодноразово зазначалося раніше, порушення сну слід в короткі терміни запобігти, щоб уникнути її серйозних і небезпечних наслідків. На щастя, відомо кілька простих способів боротьби з цим жахливим недугою.

• Не слід пити перед сном багато рідини, зокрема напоїв, які містять кофеїн, наприклад, кава, чай, газовані напої і особливо тоніки.
• Необхідно використовувати ліжко лише за її прямим призначенням, не потрібно асоціювати її з переглядом страшних фільмів або прочитанням захоплюючих детективів.
• Дуже важливо ні в якому разі не економити на своєму ліжку і постільній білизні. Адже, за статистикою, майже 20% випадків порушення сну викликаються зовнішніми подразниками, наприклад, незручною подушкою, колючим ковдрою або жорстким матрацом.
• Важливо не мучити себе і не змушувати себе спати в той час, коли засипати не хочеться. Якщо не виходить заснути більше півгодини, не слід продовжувати лежати в ліжку. Можна сходити в іншу кімнату і зайнятися чимось спокійним і приємним, наприклад, подивитися добру і спокійну передачу, послухати улюблену музику або прийняти ванну. Ні в якому разі не потрібно дивитися детективи або читати газети з докладним опис якого-небудь чергового теракту або звірячого вбивства, від цього безсоння загостриться ще більше. При цьому повертатися в ліжко слід лише тоді, коли дійсно хочеться спати.
• Важливо також не спати при світлі.
• Крім того, відомо, що хорошим снодійного засобом є монотонні тихі звуки, адже не дарма маленьким дітям співають колискові. Тому для того щоб спокійно заснути, можна неголосно включити спокійну музику або запис зі звуками природи.
• І найголовніше - ні в якому разі не пийте снодійне. Воно є сильнодіючим засобом, приймати яке можна лише тільки після того, як його призначить лікар. І крім того, практично всі такі препарати викликають згодом сильне звикання, а отже, прийнявши їх лише кілька разів, вже неможливо буде заснути без них.

Як правило, безсоння крім порушень розумової діяльності тягне за собою також незручності естетичного характеру. Тому якщо з яких-небудь причин не вдається висипатися ночами, але в той же час дуже важливим є виглядати бадьорим і здоровим, то слід дотримуватися деяких способів, які допоможуть приховати сліди втоми.

• У тих випадках, коли потрібно замаскувати кола, що утворилися під очима, слід скористатися консилером жовтого кольору, який відмінно з цим впорається.
• Надати шкірі більш живий і здоровий вигляд допоможуть бронзуючі рум`яна і пудра кремовою текстури.
• За допомогою праймера можна без зусиль надати шкірі сяйво і приховати невеликі недоліки.
• Крім того, перевіреним способом є чайні пакетики. Найкраще, якщо чай цей є зеленим.
• Якщо необхідно надати свіжого вигляду області навколо очей, то в цьому випадку необхідно використовувати засоби з кофеїном.
• Також, корисною порадою для представниць прекрасної статі є відсутність на губах помади з відтінком червоного, тому що такий колір буде ще більше акцентувати увагу на темних колах під її очима.

Як виявилося, наслідки безсоння дуже часто можуть нести досить страхітливий характер. Але, на щастя, на сьогоднішній день існує маса способів позбавлення від цього жахливого недуги, тому ні в якому разі не потрібно нервувати і боятися, слід лише запастися невеликим терпінням і силою, щоб перемогти безсоння і вести безтурботний і спокійний спосіб життя.