Скільки води необхідно людині в день?

зміст:

Відео: Скільки літрів потрібно спортсмену або звичайній людині випивати води в день? Денис Семеніхін

1. Важливість споживання норми води на людину
2. Скільки випивати води?
3. Про вживання мінеральної води

Для будь-якого життя необхідна вода. Скільки води необхідно людині в день? Для життя людини необхідно в середньому випивати за день близько 2-х літрів води. Якщо організм відчуває нестачу води, то відразу починається порушення процесів травлення і кровотворення. Якщо в організм не надходить достатня кількість води, то він не може підтримувати постійну температуру. Водою забезпечується протікання біохімічних реакцій всередині клітин, вона є мастилом для всіх суглобів, вона сприяє позбавленню від шкідливих речовин, виводить їх через нирки, легені, кишечник і шкіру. При сечовипусканні, потінні і під час дихання людина втрачає до 2 літрів води за день.

Відео: Скільки літрів води потрібно випивати в день

Важливість споживання норми води на людину

Дуже важливо, щоб жінки випивали свою щоденну норму воду, оскільки їх фізіологія зобов`язує до ґрунтовного промиванню сечовидільної системи для уникнення запалення сечового міхура. При втраті рідини організм починає всихати, шкіра стає більш в`ялою, м`язи слабшають. При нестачі води може з`явитися загальмованість, зниження уваги, стан розгубленості, запори. На думку дієтологів, якщо в організм надходить недостатньо води, то це сприяє виникненню головного болю, втомі і неуважності. Пов`язано це з тим, що мозок людини на 75% складається з рідини, наприклад, в кісткових тканинах міститься всього 20% води. Перш за все, дегідратація позначається на діяльності сірих клітин. Американці рекомендують щоранку починати зі склянки води.

Відео: Чому Потрібно Пити Воду ..

Якщо людина втрачає рідини менше 2-х% від ваги свого тіла, то він починає відчувати спрагу, а якщо втрата рідини склала 6-8%, то людина починає впадати в стан напівнепритомності, при втраті 10-ти% - з`являються галюцинації і відбувається порушення процесу ковтання. Якщо втрата рідини складає 10-20% від загальної ваги тіла, то це вже стає небезпечним для життя. Якщо немає води, то людина здатна прожити всього кілька діб. В середньому людина споживає 1,5-2 л рідини щодня, але порахувати, скільки випито води, складно, оскільки вода надходить в наш організм разом з овочами, фруктами, вершковим маслом та іншими продуктами. Наприклад, хліб складається з води на 36%, а картопля - на 80%.

Скільки випивати води?

Але в спеку ми можемо випити і більше 2-х літрів води. Або, наприклад, при відвідуванні лазні, після важкої фізичної роботи або спортивних тренувань кількість випитої води збільшується. У літню спеку або під час роботи в гарячому цеху рекомендується пити воду або вітамінні напої - трав`яний чай, настій з плодів шипшини.

Якщо людина хворіє, то потрібно пити якомога більше води, оскільки їй з організму виводяться токсини.

Урологами рекомендується пити стільки води, щоб сеча була не дуже концентрованої, в іншому випадку збільшується небезпека утворення каменів в організмі. Для здорової людини цілком достатньо вживати 1,5-2 л води в день. Якщо є ниркова недостатність, то потрібно більше пити, це буде сприяти виведенню всіх шлаків великою кількістю сечі.

Відео: Скільки води потрібно пити в день? [120 на 80]

До слова, в жарких країнах нирково-кам`яна хвороба спостерігається частіше, ніж в країнах, для яких характерний холодний клімат. Тому влітку пити рідини потрібно більше.

Про вживання мінеральної води

Не рекомендується пити тільки мінеральну воду з метою отримання з неї корисних мікроелементів. Ці мінерали можна отримати при харчуванні овочами і фруктами, притому їх зміст в цих продуктах набагато більше, ніж в мінеральній воді. Краще використовувати мінералку в лікувальних цілях. Можна пити столову воду, стакан або пляшку в день, це не зашкодить Вашому здоров`ю. Але це повинна бути звичайна столова вода, лікувальною мінеральною водою у великій кількості змінюється кислотність сечі, ніж може бути викликано розвиток урологічних захворювань.