Поширені помилки про воду: як пити воду правильно

Відео: А чи треба всім пити 2 літри води в день

Організм людини в середньому на 60% складається з води. Внаслідок браку води в організмі метаболічні процеси, подача поживних речовин клітинам, виведення шкідливих речовин, регуляція температури тіла та інші механізми людського тіла порушуються. Саме тому практично кожному відомо, наскільки важливо підтримувати водний баланс організму. Однак існує ряд помилок з приводу того, як правильно це робити. Estet-portal.com розповість, як уникнути найпоширеніших помилок в підтримці водного балансу організму.

Омана: В день необхідно випивати 8 склянок води.

правда: Води, як і інших речовин, кожен організм вимагає в різних кількостях. Тому кількість води, яке необхідно випивати в день, залежить від індивідуальних потреб людини, а також таких факторів як погода і фізичні навантаження (вправи). Для жінки рекомендована доза води в день в середньому становить 11 склянок (дані Інституту Медицини), однак кількість може варіюватися в залежності від росту, ваги, активності жінки і погодних умов. Однак не поспішайте вливати в себе 3 літри води. Пам`ятайте, що близько 20% води Ви отримуєте з фруктів і овочів. Загалом, кращим орієнтир - відчуття спраги. Пийте, коли Ваш організм того вимагає.

Омана: Кава і чай не враховуються в загальний літраж води, яку потрібно випити за день.

правда: Звичайно, кава і чай - це не вода в чистому вигляді, проте ці напої теж вважаються заповнюють брак води в організмі. Так, кофеїн є діуретиком, проте це не означає, що вся поглинена чашка кави вийде з організму у вигляді сечі, ніде не зачепившись. З напою з вмістом кофеїну організм поглинає близько 20-30% рідини. А ось алкоголь «сушить» організм, тому після хорошої гулянки так хочеться (і потрібно!) Пити.

Омана: Чим більше води, тим краще.

Відео: Як правильно пити воду згідно сунне пророка Мухаммада (с.а.в.)

правда: Корисного теж буває багато. І навіть води. Правда, в таких кількостях звичайна людина навряд чи зможе добровільно пити воду. До ризику надмірного вживання води схильні до спортсмени, особливо бігуни, які прагнуть заповнити нестачу води в організмі, часто випиваючи зайві кількості води. У зв`язку з цим їм рекомендується пити тільки при появі почуття спраги. Людям з хворими нирками і вегетаріанцям також не варто перебирати з водою. Найкраще уточнити необхідну кількість води, яке таким людям потрібно випивати в день, у лікаря.

Омана: Вода рятує від судом.

правда: Згідно з дослідженням, опублікованому в Британському журналі спортивної медицини, навіть люди, які внаслідок занять втратили велику кількість води, не були схильні до судом. Причина судом - втома м`язів. І найкращим способом запобігання судом є не вода, а зниження навантаження. Також серед можливих причин судом можна назвати низький рівень калію, кальцію або магнію. Тому організм повинен отримувати такі мінерали регулярно і в необхідних кількостях.

Омана: Сеча повинна бути безбарвною.

правда: Повністю безбарвна сеча означає, що Вам потрібно пити менше води. Нормальний колір сечі - світло-жовтий, але не дуже блідий. Темно-жовта сеча свідчить про порушення водного балансу організму і необхідності пити більше рідини.