Скільки води потрібно пити людині

Відео: Скільки потрібно пити води? Школа здоров`я 29/03/2014 GuberniaTV

Навіщо людині почуття спраги?

Все з дитинства знають, що людина приблизно на 70% складається з води. скільки води потрібно людині на добу, як її правильно вживати знають одиниці. Медики радять пити воду в кількості не менше 2-3 літрів на добу. Аргументують, правда, непереконливо.

Чому потрібно слідувати чиїмось рекомендаціям? Досить запам`ятати кілька правил. Ці правила прості і, виконання їх природно і необтяжливо. Природа наділила людину почуттям спраги. Пий, коли хочеться пити, але ніколи не пий багато за раз. І ніколи не пий під час і після їжі.

Правила прості, але не для всіх. Більшість в своєму «розвитку» далеко пішли від свого єства, втратили почуття міри і розучилися слухати свій організм.

Крім того, в сучасній індустріальній їжі, яка продається в наших супер-гіпер-мінімаркетах, впроваджена хмара добавок і консервантів. Деякі з них можуть посилювати або пригнічувати відчуття спраги.

Як визначити чи хочеш ти пити?

Щоб визначити потребу організму в заповненні рідини, є кілька другорядних ознак:

Відео: Скільки води потрібно пити людині. Школа здоров`я. Gubernia TV

1. Колір сечі. Якщо сеча безбарвна або блідо-солом`яного кольору, все в порядку. Продовжуй в тому ж дусі. Споживання води в нормі. Врахуйте, що деякі продукти, наприклад буряк, і вітамінні комплекси можуть надати сечі додаткову забарвлення.

1. Частота сечовипускання. Якщо ти ходиш в туалет приблизно 1 раз в 2 години - це значить, що води ти споживаєш достатню кількість. Врахуйте, що вино, пиво, горілка і подібні напої до води не належать.
2. Сухість у роті, сухі губи і в`язка слина - потрібно було попити ще годину назад.
3. Судоми в м`язах з`являються при малому споживанні води. Якщо тільки у вас не порушена мозкова діяльність.

Наскільки важливо вчасно пити?

А наскільки важливі обмінні процеси і білковий обмін? Для молодого і зростаючого організму це критично. У спортсмена, наприклад, при нестачі води приріст м`язової маси і результатів будуть мінімальні.

Відео: Скільки води потрібно пити в день людині? вода, скільки літрів, води треба пити

недолік води призводить до зменшення об`єму крові, що обов`язково веде до порушення стабільності гемодинаміки і згущення крові (підвищується гемоглобін, порушуються реологічні властивості крові, злипаються еритроцити, відбувається агрегація клітинних елементів крові). Недолік обсягу крові і її згущення є причиною звуження більшості периферичних судин і капілярів, що провокує гемодинамічні порушення (Вегето-судинні порушення, гіпертонічна хвороба, гіпотонія).

Як правильно пити воду, щоб напитися?

Як правильно пити воду, щоб вона була на користь і не додавала набряклості, я напишу незабаром окремий пост. А поки витяг з книги Віктора Суворова "акваріум":

Дивись, щоб пили воду правильно. Воду ковтати не можна. Потрібно трохи в рот набрати і тримати її кілька секунд у роті, змочуючи мову і гортань. Той, хто воду ковтає, той ніколи не нап`ється, той потіє, тому води ніколи не вистачає, той з ладу швидко виходить. Побачиш, неправильно воду п`ють, сміливо по п`ять штрафних малюй, можеш і по десять.

Чому не можна пити під час їжі і після неї

Люди, що п`ють воду, пиво або інші напої під час їжі, або відразу після неї порушують процес перетравлення їжі в шлунку. Вони, як і ті, що п`ють багато рано чи пізно починають скаржитися на травлення. Чому так відбувається? Все стане ясно, якщо розглянути, як відбувається процес травлення.

Підготовка їжі до засвоєння відбувається в роті. Тут вона повинна бути подрібнена і просякнута слиною. Під час пережовування в мозок йдуть сигнали, який за складом шлунковий сік потрібно виділити для перетравлення саме цієї їжі. Після подрібнення, оброблена слиною їжа потрапляє в шлунок. У шлунку їжа просочується шлунковим соком і власне відбувається процес травлення. Якщо під час їжі запивати її вином, пивом, соком, т. е. сторонньої рідиною, то цим ми розріджуємо шлунковий сік і змиваємо його. Чи буде нормальним травлення без шлункового соку? Відповідь очевидна.

Шлунковий сік густий і іноді вимагає розрідження. Хто перед їжею відчуває спрагу, той може трохи випити рідини. При наявності спраги можна випити трохи рідини під час їжі, але потрібно пам`ятати, що останній шматок їжі повинен просочитися найчистішим шлунковим соком.

Здається просто і природно. Але чомусь про те скільки води потрібно пити людині наші медики говорять мало, не вчать наших дітей з малих років цієї нехитрої науці. Чому?