Харчування матері після пологів

зміст:

1. Раціон харчування після пологів

Харчування матері після пологів важливо не тільки для здоров`я самої жінки, але і для її малюка. При годуванні груддю продукти, що вживаються жінкою, повинні бути різноманітними і бути в достатній кількості.

Відео: Харчування мами під час годування

Після того як жінка народила, вона зазвичай втрачає 4,5-6 кг. Але це не так багато, якщо порівнювати з кількістю набраних кілограмів. Для того щоб відновити фігуру доводиться скинути ще як мінімум 4 кг жиру, який накопичився за час вагітності. Скупчення такої кількості жиру необхідно для того, щоб забезпечити організм енергією під час пологів і після нього.

Чому частина жінок починає різко набирати кілограми, а частина - худне або залишається в своїх параметрах, які були до вагітності і пологів? Це залежить від того, як було змінено співвідношення гормонів, спосіб життя і харчування. Якщо дотримуватися правильного харчування і виконувати фізичні вправи, то цілком реально потихеньку скинути зайві кілограми.

Не можна починати відразу після пологів строго і обмежено харчуватися або сідати на дієту. Тим більше, якщо Ви годуєте дитину грудьми, оскільки якість і корисність молока безпосередньо залежать від Вашого харчування. При годуванні груддю необхідно почекати, принаймні, 1,5-2 місяці, щоб у організму була можливість відновитися після пологів.

Раціон харчування після пологів

• супи, приготовані без капусти-
• каші, приготовані на воді і не солодкі. В обов`язковому порядку треба їсти овсянку-
• більше овочів і фруктів в різних видах: тушковані, варені, печені. Дуже важлива буряк-
• відварені або тушковані риба і м`ясо
• жири (за винятком яловичого і баранячого). Обов`язково треба включити в раціон рослинну масло
• картоплю і макарони-
• сметану, твердий і плавлений сири-
• горіхи, зокрема волоські, і морську капусту.

Введення в раціон харчування сирих овочів слід проводити дуже обережно. Найкраще буде почати з буряка.
У перші кілька днів після пологів бажано споживати не більше 1.5-2 літрів рідини на добу. Якщо ж пити більше води, то можуть виникнути труднощі з що ще молоком. Годуючим мамам рекомендується за 20-30 хвилин до годування малюка приймати невеликий обсяг рідини, наприклад, склянку теплого молока. Це сприятиме кращій секреції грудного молока.

Бажано не вживати продукти, що сприяють появі алергії у малюка. Необхідно відмовитися від меду, цитрусових, міцного м`ясного бульйону, полуниці, шоколаду, кави, риби, солінь, консервованих продуктів, перебору яєць і ковбаси. Дуже строго заборонено вживання будь-яких алкогольних напоїв.

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

При швидкому наборі жінкою ваги рекомендується виключити з раціону продукти, в яких міститься дуже багато калорій. До них відносяться вершки, сметана, майонез, качине і гусяче м`ясо, жирне м`ясо, картопля, горіхи, печиво, цукор, шоколад, цукерки, рис.