10 ефективних способів впоратися з осінньою депресією

Час, коли, за словами відомої пісні Олександра Вертинського, «вже падає листя, і осінь в смертельному бреду», мимоволі викликає нудьгу, яка часом переходить в сезонну депресію.

Її поява частково закономірно: зменшення сонячного світла зменшує хід біологічного годинника, а разом з ним і гормону щастя, мелатоніну. Однак в затяжному перебування осінньої депресії ми самі часом винні не менше. Пропонуємо провести роботу над помилками, а заодно і взяти на замітку ті правила, які допоможуть протистояти осінньої депресії.

Відео: ЯК ДОЛАТИ з осінньою депресією, поганим настроєм?

Ранок вечора мудріший, або В союзі з гормонами

Спосіб № 1. Станьте жайворонком. Недолік сонячного світла, коли дні стають коротшими і темніше, може викликати сезонне афективний розлад, яке здатне занурити в депресію і тугу. Щоб його уникнути, прокидайтеся раніше, ніж зазвичай, на 30 хв, в ідеалі - в 6-7 годин ранку. Вплив раннього світла допомагає скинути внутрішній біологічний годинник і впоратися з цим розладом.

Підвищити енергетичний рівень і дати заряд на весь день допоможуть тренування на свіжому повітрі. Постарайтеся їх провести до 7 год ранку - це дозволить максимально підвищити рівень гормону ендорфіну у крові.
Не забувайте: навіть в самий похмурий день світло на вулиці в 500-1000 разів яскравіше, ніж в приміщенні.

Спосіб № 2. Вчасно лягайте спати. В осінні дні, коли сонячного часу стає все менше і менше, збільшується вироблення гормону сну, мелатоніну. Саме він викликає сонливість вдень і занепокоєння вночі.

Ми часто посилюємо цю проблему, намагаючись вранці «підбадьоритися» чашкою кави, а ввечері заспокоїти себе чаркою алкоголю. Замість цього дотримуйтеся суворого режиму і вирушайте спати завжди в один і той же час.

Просто додай їжі: вітаміни проти осінньої депресії

Спосіб № 3. Готуйте по сезону. Відсутність сонячного світла супроводжується зниженням рівня ще одного щасливого гормону, серотоніну. Це змушує нас накидатися на їжу, багату вуглеводами - картопля, макарони, рис, - і набирати зайві кілограми. Не піддавайтеся цій спокусі, краще налягайте на сезонні продукти, які містять мало жиру і при цьому є природними антиоксидантами.

Гарбуз, солодка картопля, морква та інші овочі яскраво-оранжевого кольору є прекрасними джерелами вітаміну С, клітковини і бета-каротину.
Яблука та груші. Яблука містять флавоноїди - одні з найбільш потужних антиоксидантів. Груші багаті розчинною клітковиною, яка допомагає підвищити травлення і знижує рівень холестерину.
інжир - Прекрасне джерело не тільки клітковини, але і кальцію.

Спосіб № 4. Виберіть щасливі страви. серотонін синтезується з триптофану, який міститься в молочних продуктах, рибі, бананах, сої, Финике, арахісі. Для того щоб відчути миттєвості щастя, досить перекусити одним з таких продуктів.
Спосіб № 5. Пийте вітаміни. Сонячне світло - основне джерело вітаміну Д для організму. Дефіцит його може стати причиною появи сезонного афективного розладу. А ось відчуття постійної слабкості вказує на дефіцит заліза, що загрожує розвитком анемії. Тому в осінні дні слід з`їдати щодня дві порції багатої на залізо їжі. Шукати її слід в червоному м`ясі, рибі, хлібі, бобових, сухофруктах, зелених листових овочах. І обов`язково слід пропити комплекс вітамінів.

Пустіть сонячне світло в свою спальню

Спосіб № 6. Не навантажуйте організм. Для початку зменшіть дозу алкоголю. Він заважає триптофану синтезувати необхідний для щастя серотонін.

Розвантажити печінку за допомогою детокс-процедур.
Пийте соки і безалкогольні напої.

Спосіб № 7. Більше спілкуйтеся з друзями. Навіть маючи багато хороших друзів, дуже легко в такий час згорнутися калачиком на дивані і впасти депресію. Щоб цьому запобігти, більше спілкуйтеся (як мінімум - раз в тиждень).
Спосіб № 8. Урізноманітніть своє сексуальне життя. Влітку ми вважаємо себе сексуальніше, ніж восени. Виною тому знову-таки гормони серотонін і дофамін, вироблення яких залежить від збільшення сонячного світла. Ось чому восени так часто інтимне життя переходить в стан довгою паузи.

Відео: ТОП 10 СПОСОБІВ БОРОТЬБИ з осінньою депресією

Не чекайте ночі, а заплануйте любовну зустріч в обідній час або у вихідні.
Використовуйте позу зверху - вона дає кайф від свідомості влади над партнером і підсилює лібідо.