Амінокислота триптофан - те, чого не вистачає для щастя

Брак амінокислоти триптофану в організмі пов`язана з синдромом дефіциту уваги при гіперактивності, погіршенням пам`яті, переїданням, а також цілого ряду інших розумових і фізичних проблем. Ігнорувати брак триптофану не варто, оскільки ця амінокислота є найважливішим конструкційним блоком для двох всім відомих хімічних речовин мозку - серотоніну і мелатоніну. Estet-portal.com пояснить, чому брак триптофану значно погіршує якість життя, а також підкаже, як можна повністю забезпечити себе цією найважливішою амінокислотою.

Амінокислота триптофан: яку роль вона відіграє в житті людини?

Вживання достатньої кількості амінокислоти триптофану необхідно для фізичного і психічного здоров`я. Про нестачу триптофану Ви можете і не здогадуватися, проте емоційна стабільність, так само як і здоров`я мозку, залежать від цієї амінокислоти.

Відео: Теорія змови. "Їжа замість антидепресантів" (06.11.2016)

Організм не виробляє триптофан самостійно, тому єдиним джерелом його надходження в організм є їжа.

Коли організму не вистачає триптофану, він не здатний виробляти достатню кількість серотоніну (гормону щастя), що часто призводить до наступних проблем:

Відео: Хорошее настроение народжується у нас в животі

депресія;
вразливість до стресів;
нестача уваги;
поганий настрій.

Зовнішні чинники, безсумнівно, впливають на настрій людини, проте хімічні процеси в мозку - не менше, а то й більше, важливі для гарного настрою і самопочуття.

Амінокислота триптофан: роль у виробленні серотоніну

серотонін і дофамін - два найвідоміших нейромедіатора, які впливають на емоції, відчуття задоволення, впевненість і мотивацію. Щоб виробляти нейромедіатори і / або гормони, організм накопичує і використовує сировину, яким в разі серотоніну і є триптофан.

Коли організм отримує амінокислоту триптофан з продуктів харчування, він перетворюється в 5-гідрокситриптофан, який потрапляє в мозок, долаючи гематоенцефалічний бар`єр. У мозку він перетворюється в серотонін, який зберігається в нейронах, поки не знадобитися його вивільнення.

Щоб надати заспокійливу дію, серотонін зв`язується зі спеціальними рецепторами. Вивільнення серотоніну сприяє відчуттю щастя і задоволеності. До речі, він впливає не тільки на настрій, але і на апетит.

Більше триптофану - більше серотоніну, який дозволить розуму і тіла протидіяти стресу в разі виникнення оного. В іншому випадку людини долає депресія і занепокоєння.

Просто випити «серотонінового таблетку" не вийде, оскільки її не існує - молекули серотоніну занадто великі, щоб подолати гематоенцефалічний бар`єр.

Добова норма амінокислоти триптофан і природні джерела його отримання

Амінокислота триптофан потрібна організму в кількості 3,5 мг на 1 кг ваги.

За допомогою правильного харчування і отримання достатньої кількості триптофану можна позбутися від наступних проблем:

депресія;
тривожність;
синдром дефіциту уваги;
погіршення пам`яті;
болю;
ПМС;
біполярні розлади;
ОКР;
сезонні афективні розлади;
розлади харчової поведінки;
безсоння.

Для профілактики такого роду проблем досить вживання амінокислоти триптофану з їжею, проте в деяких випадках можуть знадобитися спеціальні добавки - необхідність призначення останніх визначає лікар після проведення необхідних аналізів.

Харчові продукти - джерела амінокислоти триптофану

Кращими джерелами амінокислоти триптофану є продукти тваринного походження, а саме:

м`ясо;
морепродукти;
птах;
яйця;
молочні продукти.

Таблиця вмісту триптофану в продуктах (мг / 100 г)

Що стосується триптофану в добавках, приймати їх чи ні, зможе підказати кваліфікований фахівець. Самостійно призначати собі такі добавки не рекомендується, оскільки вони також можуть викликати побічні ефекти: