Як боротися з осінньою депресією

Відео: Як впоратися з осінньою депресією

Пролетіло літо з його теплими, сонячними днями, небо затягли хмари, облетіла листя з дерев - за вікном все стало сіре і відразливе, не додає оптимізму і дощ, без кінця стукали по карнизу.

Якщо рання осінь ще здатна навіяти (поетам, художникам) ідеї для творчості, то у більшості, а їх за статистикою 80%, осінь викликає сезонне розлад психіки, що отримало назву сезонна депресія. Багато знайомі з симптомами її прояви - це зниження настрою, пригніченість, агедонія (Втрата здатності переживати радість), астенічний стан - Занепад сил, людина бачить все в чорному світлі (переважають туга, Сум, негативні судження, песимізм, тривога), Багато мучаться нападами мігрені, несподівано наступаючими і також несподівано проходять, безсонням.

Чому відбувається це саме в цю пору року і як боротися з осінньою депресією? Більшість жінок (а жінки за статистикою страждають осінньою депресією частіше за чоловіків), вважає що лікування марно і покірно чекають зміни сезону, інші вважають за краще напихати себе антидепресантами. Обидва підходи в корені не вірні: антидепресанти лише заганяють хворобу глибше не усуваючи проблему, а зміни сезону можна і не дочекатися (за статистикою більшість випадків суїциду відбувається саме в стані депресії), але боротися з нею можна і це зовсім не важко.

Відео: Як Побороти Осінню Хандру ?! Як Справитися з Осінньої Депресією | Поради від Хочу Так Жити

У медицині такого діагнозу, як осіння депресія немає, а є таке поняття як Сезонне загострення депресивних станів, а проявляється воно саме восени, тому що дні ставати коротше, ми отримуємо менше сонячного світла, менше тепла- замість нейтрального зеленому і стимулюючого жовтому кольору, на вулиці ми бачимо в основному темні кольори, які крім туги нічого викликати і не могут- часто йдуть дощі , підвищують вологість повітря - в результаті ще й хронічні захворювання загострюються.

Наш організм так влаштований, що він сам підлаштовується під погодні умови і з настанням сутінків у епіфізі (шишковидне тіло в головному мозку) починається вироблення гормону мелатоніну, переводитися чорний - Регулятора добових ритмів, який обумовлює хороший сон. Організм готується до сну, а нам треба пильнувати - давайте припинимо його вироблення. Забігаючи трохи вперед скажу, що мелатонін нам життєво необхідний, і пригнічувати його вироблення довгий час - шкідливо. Він має антистресову, Антиоксидантну, імуностимулюючу, протипухлинний ефект, перешкоджає передчасному старінню.

Виникнення депресії восени явище закономірне, внаслідок природного зниження всіх енергетичних рівнів і логічніше вважати розладом її відсутність, ніж наявність, але раз можна з нею боротися, давайте боротися.

1. побільше світла. Зніміть з вікон тюль, що затримує і без того мізерний світло. Зробіть так, щоб вдома вас оточував світ і при цьому не тьмяний на 60 Вт, а яскравий на 200 (ну або близько цього -)). Частіше бувайте на вулиці. Відвідуйте в солярій.

У Швеції, а це теж північна країна і сонця там приблизно стільки ж, придумали лікувати від осінньої депресії білим кольором: пацієнта одягають в білий одяг і на 2 години залишають в білій кімнаті, кілька таких процедур і від депресії не залишається і сліду.

Корисно носити окуляри тонізуючих кольорів: жовтого, червоного, рожевого.

2. Антидепресивна харчування. Щоб позбутися від депресивного стану, нам необхідний гормон серотонін, який керує дуже багатьма фізіологічними функціями, в тому числі знижує поріг больової чутливості, порушує передачу електричного імпульсу від одного нейрона до іншого ... Дія антидепресантів засноване на збільшенні концентрації цього гормону-нейромедіатора. В організмі він утворюється з амінокислоти триптофан. Продукти найбільш багаті амінокислотою триптофан такі продукти (в порядку зменшення вмісту в 100 г): Сир голландський - 790 мг, Кролятина - 330, Ставрида - 300, Кури - 290, Квасоля, Горох - 260, Оселедець - 250, Яловичина - 220, Сир жирний - 210, Яйце куряче 200, Крупи - 80-150, Банан - 10 мг.

Багаті триптофан гриби, фініки, інжир, особливо багато його в шоколаді, напевно, тому в момент смутку рука до нього так і тягнеться. Тільки врахуйте, що серотонін лише проміжна речовина в біосинтезі триптофану, кінцевим, є знову ж мелатонін, тому, тільки налягаючи на продукти від осінньої хандри не позбутися (триптофан-gt; серотонін-gt; мелатонін).

Відео: Як впоратися з осінньою депресією?

Багато хто звик підстьобувати себе чашкою кави. Він дійсно, стимулює нервову систему, але за періодом стимуляції слід період занепаду сил - це призводить до того, що кількість випитого кави зростає, чутливість до нього знижується і людина "садить" свій організм, отримуючи натомість лише уявний прилив сил.

До цієї ж категорії можна зарахувати і вино, воно дає забутися на якийсь час, але з "приходом в себе" депресія повертається.

3. Сміхотерапія. Кращий засіб від усіх проблем - це сміх. Він піднімає тонус, підвищує імунітет. Смійтеся більше, навіть якщо немає приводу, нехай "на душі кішки скребуть", Все одно смійтеся і гарний настрій обов`язково повернеться.

4. Фізичні вправи. Фізичні навантаження краще інших засобів стимулюють Нервову Систему. Не обов`язково для цього ходити в спортзал, хоча якщо є така можливість - не втрачайте, досить присідати, віджиматися, попрацювати з експандером або гантелями, ще краще придбати велотренажер і "крутити педалі" подалі від сумного настрою.