Чому важливо контролювати рівень інсуліну в організмі?

Гормон інсулін здатний стимулювати збільшення вмісту жирових клітин. Інсулінова резистентність проявляється занепадом сил і різкими змінами настрою. З цієї ж причини може виникати гіпертонія, серцево-судинні патології, цукровий діабет, печія. Крім того, може розвиватися старече недоумство, і навіть рак. Високий рівень інсуліну в організмі вносить дезорганізацію в роботу статевих органів, що призводить до безпліддя. У статті ми розповімо, як скорегувати рівень інсуліну в організмі і уберегти своє здоров`я.

Відео: Як відучити себе їсти на ніч?

Як скорегувати рівень інсуліну в організмі?

Як тільки рівень інсуліну в організмі знову буде в нормі, відновиться холестериновий профіль, устранятся хронічні запалення, артеріальний тиск знизиться, рівень цукру в крові нормалізується.

1. Звільніть свій раціон від вуглеводів швидкої дії. Це означає, що мінімізувати вживання мучного, цукру, замінників цукру і підсолоджувачів - все це провокує сплески рівня інсуліну в організмі. У помірних колічестівах дозволяється стевія, трохи фініків і "повільні" вуглеводи: солодка картопля (батат), гарбуз і кіноа. Замість того щоб їсти на сніданок випічку, віддавайте перевагу омлету або сиру, додайте в страви насіння, горішки та ягоди.

2. Кожен прийом їжі повинен включати в себе білок рослинного або тваринного походження, але так як білкова їжа також може стати причиною підвищення інсуліну в організмі, кількість білка не повинно перевищувати 25-45 грамів тричі на день.

3. Вживайте не менше 400 грамів овочів в день в сирому і приготованому вигляді.

4. Перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 4-6 годин. В іншому випадку рівень інсуліну в організмі просто не встигне повернутися до вихідного рівня після попередньої трапези. Гостра необхідність з`їсти щось в закінченні трьох годин вказує на присутність інсулінової резистентності і нестабільного рівня цукру в крові.

Через постійні перекусів рівень інсуліну в організмі продовжує залишатися високим, незалежно від калорійності їжі.

Відео: Вплив цукрового діабету на мозок

Правила перекусів

Збільште кількість білка під час основного прийому їжі. Також спробуйте випити склянку води і почекати 20 хвилин - якщо бажання перекусити залишиться колишнім - виберіть для цього їжу з високим вмістом жиру (горіхи, насіння).

Відео: Основні принципи дієти при підвищеному цукрі в крові

Відмовтеся від перекусів після вечері. Важливо не лягати спати з повним шлунком, останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну. Крім того, бажано щоб перерва між вечірньою трапезою і ранкової становив не менше 11-12 годин.

Вживайте не більше 120 г несолодких фруктів в день. Маються на увазі ягоди, авокадо, несолодкі яблука. Від солодких фруктів і ягід слід відмовитися повністю.

Не забувайте ретельно пережовувати їжу. Завдяки цьому травна система отримує можливість почати травлення ще в ротовій порожнині і організму надається достатньо часу для того щоб виділити гормон насичення.

Не забувайте про прібіотіках. Дружня мікрофлора - підтримка для здоров`я, яка виводить з організму токсини.

Відео: Як знизити інсулін в крові діабетика

Важливо! Будь-які зміни в звичному для Вас харчуванні слід обов`язково проводити поступово. Внаслідок різкої зміни метаболізму може статися тимчасове підвищення рівня тригліцеридів і шкідливого холестерину. У разі схильності до подагри можливе підвищення рівня сечової кислоти, що може стати причиною нападу.