Як підвищити гемоглобін

Відео: Чи можна підвищити гемоглобін продуктами харчування? - Доктор Комаровський

Гемоглобін це білок, який знаходиться в з`єднанні з залізом. Він входить до складу кровянихтелец - еритроцитів.
Його основна функція полягає в перенесенні кисню, а також вуглекислого газаіз легенях людини в клітини органів. У разі нестачі гемоглобіну страдаютразлічние функції організму.

при недостаткегемоглобіна часто буває хворобливий зовнішній вигляд. Низький гемоглобін такжепріводіт до частих застуд, слабкості, швидкої втоми, замерзання рук ніг, листкове нігтів, випадання волосся. Також причиною цього може бути недостатокжелеза, яке міститься в складі гемоглобіну.

З метою підвищення рівня гемоглобіну та утримання його в нормі слід ежедневнополучать разом з їжею приблизно 1, 5 г мікроелемента заліза. При цьому нужнообязательно враховувати те, що нашим організмом засвоюється тільки 10% поступівшегос їжею заліза.

Відео: Як підвищити гемоглобін

Так що намагайтеся вживати в їжу заліза приблизно в 10 разів більше, чемположено по нормі.

• Щоб заповнити дефіцит заліза, дієтологи рекомендують вживати в піщупечень, нирки, язик і інші продукти.
• Крім м`ясних субпродуктів, можна їсти білі гриби, гречку, квасолю, горох, чорницю, шоколад. У цих продуктах міститься багато заліза (до 3 - 4 мг на 100 г).
• Кільком менш заліза - приблизно 2 - 3, 5 мг міститься в такіхпродуктах, як баранина, конина, яловичина, вівсянка, яйця, яблука, хурма, пшоно, груші, айва, інжир, горіхи.
• Якщо у вас спостерігається низький гемоглобін, рекомендується також є продуктис вмістом заліза в кількості до 2 мг. Це куряче м`ясо, сосиски, свинина, ковбаси варені, оселедець, сир, скумбрія, ставрида, сардини, ікра риб, рис, картопля, манна, перлова, ячна крупи, хліб, виготовлений з з муків / с, диня, буряк, цибуля зелена , гранат, кавун, черешня, слива, чорна смородина, малина і т. д.
• І вже зовсім небагато заліза (до 0,8 - 0,9 мг) - в рибі, меді, зеленому горошку, гарбузі, баклажанах, персиках, винограді, лимонах, вишні, агрус.
• До 0, 3 мг заліза є в кефірі, молоці, сирі, сметані, апельсинах і мандаринах.

Але врахуйте, що при низькому гемоглобіні вам буде недостатньо включити в свойраціон харчування продукти, що містять залізо.
Важливо враховувати й те, що продукти з досить високим вмістом в них мікроелементакальція зменшують засвоєння організмом заліза.

Чтобиповисіть гемоглобін, постарайтеся хоча б на якийсь час відмовитися від молочних продуктів.
Якщо це неможливо, вживайте продукти з залізом і кальцієм по-отдельності.Усвоеніе заліза можуть знизити чай і каву, тому обмежте їх употребленіе.Тем більше не слід пити дані напої під час їжі.

До речі, вітамін С, навпаки, дуже навіть сприяє підвищенню гемоглобіна.Чтоби отримати вітамін С з їжею, їжте солодкий перець, лимони, пийте апельсіновийсок.

Також корисна різна зелень. Врахуйте і те, що деякі злаки (пшениця та ін.) Пов`язують залізо в кишечнику, і цим самим перешкоджають його засвоєнню.

Відео: Як підвищити гемоглобін - Все буде добре - Випуск 243 - 28.08.2013 - Все буде добре

Якщо у вас низький гемоглобін, м`ясо є краще отдельноот каші, макаронів і хліба. Як гарнір ви можете вибрати квасоля, картопля, капусту, зелений горошок і т. Д.