Чому залізо так важливо для організму

Буває, що часом ви відчуваєте хронічну втому, брак енергії, млявість роздратування. Це свідчить про те, що вашому організму не вистачає железа.Что же в цьому випадку робити?
Чому залізо так важливо для організму? Перш за все, воно необхідне для поддержаніяобмена речовин і, крім того, для забезпечення клітин киснем.

Залізо - джерело енергії

Відео: Чому організму так важливий прогестерон або проблеми менопаузи для жінок і чоловіків!

при нестачі заліза організм гірше перерабативаетсахар і енергію. До того ж без заліза печінка не може як слід виводити шлакііз організму. Однак найбільше від нестачі заліза в організмі страдаетіммунітет. Внаслідок цього, організм починає слабшати, ми починаємо постоянноболеть, ми відчуваємо втрату сил і енергії, збільшується ризик серцевих захворювань.

Як визначити його нестачу?

В першу чергу слід звернути увагу на такі симптоми, як чрезмерноевипаденіе волосся, ламкість нігтів, проблеми з увагою, періодичні проблемис пам`яттю, постійні перепади настрою. На брак заліза може указиватся надто бліда шкіра, простудні захворювання. Для того, щоб визначити, чи є у вас насправді брак заліза, необхідно здати кров на аналіз.Назначіть його може будь-який лікар.

Відео: Milk and Calcium (Important!)

Як заповнити запаси заліза в організмі?

Якщо у вас все ж таки присутня недолік заліза, вам слід, як мінімумтріжди в день споживати продукти, що містять в повній мірі цей мікроелемент.К таких продуктів належить, перш за все, м`ясо, печінка, паприка, горіхи, буряк, стручкові, яблука, риба, капуста. Добова доза для жінок становить десятьмг. Настільки містить одне велике яблуко або два курячих жовтка. Крім того, хорошейусвояемості заліза сприяє вітамін С, яким так багаті ягоди і фрукти.

Відео: C. Савельєв. Мозок - чужорідне тіло для організму. пізнавальне ТV

Важливо! Яблука є ідеальним продуктом для тих людей, хто страждає від нехваткіжелеза. В одному великому фрукті міститься близько 10 мг цього мікроелемента. Крімтого, вони є багатим джерелом вітаміну С.

Чи варто вдаватися до допомоги таблеток?

Необхідно відзначити, що, перш ніж зміна харчування принесе видимий результат, може пройти чимало часу, буває, що і до трьох - чотирьох тижнів. Якщо жеспустя місяць ви не помітите поліпшення, варто вдатися до допомоги спеціальнихмедікаментов. Але надмірна кількість заліза в організмі так само шкідливо, каки його нестача. Тому, перш ніж купити препарати, що містять залізо, необходімопроконсультіроваться з лікарем.

"вороги" заліза

Не всім відомо, але багато продукти харчування сприяють зменшенню колічестважелеза в організмі. До них відносяться:

• Молоко. У зв`язку з цим каші слід варити на воді, додаючи за смаком горіхи фрукти.
• Кисломолочні продукти, такі, як сир, йогурт, сир. Слід сократітьіх вживання хоча б на час.
• Кава і міцний чорний чай. Рекомендується пити не більше 2 - 3 чашок даннихнапітков в день.
• Кальцій. Цей мікроелемент є конкурентом заліза по всмоктуванню в кішечніке.В зв`язку з цим слід пам`ятати, що додатковий прийом кальцію може спровоціроватьнехватку заліза в організмі. Слід періодично обмежувати прийом кальцію.

Інші статті на тему

Як підвищити гемоглобін
Залозодефіцитна анемія