Що робити, якщо переїв - симптоми, причини, профілактика переїдання

Багатьом людям відомо почуття переїдання після свят. Особливо тривалих. Щедре застілля, вихідні дні - все це провокує неприємні відчуття в животі. Тому важливо знати, що радять лікарі, якщо пацієнт переїв солодкого або жирного. Для початку розберемося, чому це відбувається.

Чому виникає переїдання?

Насправді те є кілька причин. Наприклад, часто вся проблема в тому, що у людини немає чіткого режиму дня.

Відео: Що робити при переїданні? Як поліпшити своє травлення і зняти важкість у шлунку після їжі

Сучасне життя диктує напружений графік роботи, часто не даючи навіть півгодини на нормальний обід. Тому приходячи ввечері додому, всі прийоми їжі перетворюються в один - сніданок, обід, ланч і вечеря. На тлі цього виникає переїдання.

Багато людей через стресового способу життя намагаються заспокоюватися за рахунок їжі. У хід йдуть різноманітні калорійні страви. У такі моменти ніхто не контролює кількість з`їденого і, як результат, відчуття дискомфорту в животі.

Ще свята в нашій країні прийнято супроводжувати рясним столом. У такі моменти ніхто не може себе контролювати. Найчастіше страви жирні, залиті майонезом або куплений фаст-фуд. Все це в результаті призводить до підвищеного навантаження ШКТ.

Ще однією причиною переїдання є, как не странно, дієта. Так, не дивуйтеся, саме дієта, особливо сувора. Саме при таких дієтах відзначаються зриви і, як наслідок, дуже докладне переїдання.

симптоми переїдання

Як визначити, що ви з`їли занадто багато їжі? Дуже просто.

• В першу чергу це відчуття тяжкості в животі, можуть бути навіть болю в епігастрії або по ходу кишечника.
• Крім нудоти і печії, може почати мучити безсоння.
• У важких випадках в спокійному стані спостерігається задишка і пригнічений стан.
• Також важко стає пересуватися.

У рідкісних випадках переїдання настає у тих, хто їсть в дуже швидкому темпі. Тому важливо привчати дітей з дитинства до розміреного харчування і довгому пережовування (насичення з будь-якого настає через 20 хвилин після початку трапези і, якщо є повільно і розмірено, ви з`їсте відчутно менше).

Також грунтовно переїдають при перегляді телевізора, за комп`ютером або в прикуску з захоплюючою книжкою.

наслідки переїдання

• зайва вага;
• проблеми з травною системою і печінкою (холецистит, панкреатит, коліт);
• ендокринні порушення з гормональними збоями;
• серцево-судинні захворювання, в першу чергу, атеросклероз і гіпертонія.

План дій після переїдання (що робити, якщо переїли)

Що робити, якщо ви вже перебрали в плані їжі? Дотримуйтесь кілька простих рекомендацій:

• Якщо болі, нудота в шлунку, дискомфорт у животі сильні, то рекомендується діяти, як при харчове отруєння - Випити активоване вугілля або інший подібний сорбент (поліпефан, полісорб, ентеросгель), потім в цих добу більше нічого не їсти, але більше пити чистої води.
• При наявних хронічних захворюваннях травної системи, випити пару таблеток ферментів - панкреатину, фестала, мезим-форте, панзинорма тощо.
• Не варто вкладатися в ліжко в такому стані, дискомфорт довше не пройде, якщо ви будете в горизонтальному положенні, може з`явитися ще і відрижка.
• Якщо все в ваших шлунково-кишковим трактом непогано, відчувається лише тяжкість, розпирання, сонливість, то кращий спосіб швидше переварити надлишки їжі - зайнятися фізичною діяльністю. Наприклад, якщо ви на святі, то сміливо починайте танцювати. Або просто походіть. Так ви не тільки приберете зайвий жирок, а й отримаєте заряд енергії.
• Вийдіть на свіже повітря.
• Від почуття тяжкості позбавить Імбирний чай з лимоном. Він же простимулює травлення.
• В аптеках є трав`яні збори, зелений, ромашковий або м`ятний чай для кращої роботи шлунка.
• Навіть пара крапельок ефірного масла м`яти на шматочку цукру можуть допомогти позбутися від нудоти, пов`язаної з переїданням.
• В якості допомоги після переїдання корисно вранці випити чисту воду з додаванням лимонного соку. Такий же ефект матимуть розжовані насіння анісу, кмину, коріандру.
• На сніданок корисно їсти їжу, багату клітковиною, наприклад, кашу.
• Якщо людині сильно погано, живіт крутить, бурчить, виділяються гази з неприємним запахом, то можна зробити очисну клізму.
• Корисний буде для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, зменшення спазмів яблучний оцет з медом, взятий по 1 столовій ложці 1: 1 на склянку води.
• Перед сном корисно випити склянку будь-якого кисломолочного продукту.

профілактика переїдання

Чим лікувати переїдання - легше не допускати його.

Відео: Переїдання Причини переїдання Що робити якщо об`ївся якщо переїв

• Для цього під час святкової вечері намагайтеся першим їсти рослинні продукти (салати, зелень, сирі овочі) так як вони стимулюють травлення.
• Їжте спокійно і повільно, ретельно жуйте.
• Намагайтеся протягом дня харчуватися невеликими порціями, так ви уникнете переїдання ввечері.
• Пийте будь-які кисломолочні продукти, так як вони благотворно впливають на роботу кишечника і шлунка.
• Завжди вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, так як ситість настає поступово.