15 Способів підбадьоритися, коли потрібно не спати всю ніч

Багато хто визнає, що ніч для них - найпродуктивніший час доби і саме тоді, коли настає захід з`являються сили для активної роботи. Однак, рано чи пізно очі починають злипатися, а мозок геть відмовляється працювати. Але як бути, якщо часу, щоб виконати роботу або підготуватися до іспиту більше не буде і ця ніч - останній шанс довести справу до кінця? У статті ми розповімо про те, як не спати всю ніч, коли підтискають терміни.

Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів

1. Прохолода

Коли людина знаходиться в теплому і задушливому приміщенні він починає відчувати себе втомленим. Щоб Ваша робота була більш продуктивною відкрийте вікна або включіть кондиціонер.

Завдяки холоду мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температуру, необхідну для належної роботи внутрішніх органів. В екстрених випадках можна спробувати пожувати лід - це точно допоможе підбадьоритися.

2. Пранаяма

Щоб не спати всю ніч, випробуйте на собі дію стародавнього дихального вправи, яке називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих і різкий видих.

За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дана дихальна техніка впливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання).

3. Жувальна гумка

Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлювання їжі посередництвом виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.

4. Умивання

Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ

Сполоснувши холодною водою зап`ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.

5. Фізкультура

Поприсідайте, пострибайте, кілька разів відіжміть від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз в 20-30 хвилин розганяється кров і поліпшується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому, дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вам належить безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями - це забезпечить кращу продуктивність.

6. Музика

Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить потужний емоційний відгук, яким задіються багато ділянок мозку. Якщо обставини дозволяють - підспівуйте або трусіть головою в такт мелодії. При цьому, не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються - послухайте щось ритмічне, щось дражливе, щоб ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так ка мозок буде "прислухатися" і працювати активніше.

7. Голод

Щоб не спати всю ніч, пропустіть прийом їжі, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількість їжі, витрачається дуже багато сил на її переварювання, тому після ситного обіду або вечері часто хочеться подрімати.

8. Ароматерапія

Підбадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системи використовуються наступні масла: м`ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу не виявилося нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.

9. Масаж

Відео: 10 способів не спати всю ніч

Щоб зняти втому і поліпшити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, верхівку, задню частину шиї і область під колінами.

10. Освітлення

Щоб не заснути вночі подбайте про те, щоб в приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на брак світла як на сигнал про те, що пора спати.

11. Чух

Пощекочіте верхнє небо мовою. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.

12. Дискусія

Якщо у Вас є можливість - подискутують з кимось на тему політики і т.д., якщо ні - поспорьте з незнайомою людиною, використовуючи соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це палка дискусія в коментарях під статтею, викликає збудження в мозку.

13. Дискомфорт

Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу в строк, сидите на жорсткому стільці. Легке відчуття дискомфорту в цьому випадку зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які ніяк не сприяють активного дня.

Відео: Топ 25 Способів, які можуть допомогти вам не спати, навіть якщо дуже хочеться

14. Білкова дієта

Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату протеїном (яйця, горіхи), а також фрукти і овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між прийомами їжі становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор - він забирає сили, крім того не забувайте пити більше води.

15. Кава і сон

Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин. Найчастіше кофеїн починає діяти лише в закінченні 20 хвилин після його вживання. За цей час у Вас є можливість зарядити організм за допомогою мікросна, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже будете перебувати в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.