Роль сну, як правильно спати

зміст:

1. Навіщо потрібен сон
2. Основні стадії сну
3. Поради для хорошого і правильного сну

У житті людини роль сну величезна, оскільки він не тільки надає можливість відпочити і розслабитися, але їм відбивається внутрішній світ людини, тривоги і переживання. Під час сну інформація сортується на марну і потрібну, розкладаються сліди пам`яті, інформація розкладається по місцях. Під час сну посилено нейтралізуються токсичні речовини, нормалізуються такі важливі процеси, як енергетичний обмін і обмін речовин. Щоб відпочинок організму був повноцінним, необхідно знати, як правильно спати.

Відео: Як спати, щоб схуднути. Правильно спимо і худнемо

Навіщо потрібен сон

Сон необхідний для того, щоб організм міг зарядитися фізіологічно нормальної енергією. Принцип психосоматичного взаємодії в організмі здійснюється під час неспання і сну, в зв`язку з чим для того, щоб сон був максимально ефективний, засипання повинно відбуватися на тлі почуття впевненості в собі, спокою, оптимізму, сміливою настройки свідомості. Навіщо потрібен здоровий сон? Під час сну челочек бачить сновидіння, в яких використовується механізм образного мислення, щоб вирішити проблеми, не вирішені в період неспання, за допомогою логічного мислення.

Відео: Як правильно спати? Якісний сон і гарний відпочинок - поради

Основні стадії сну

Для сну виділяють наступні основні стадії:

Відео: Тлумачення снів в Ісламі

• стадія 1 - процес занурення в сон, дрімота. Зазвичай ця стадія нетривала протягом нічного сну, і може займати від 1 до 7 хвилин. У деяких випадках можливе спостереження повільних рухів очних яблук при повній відсутності швидких рухів-
• для стадії 2 характерно те, що на ЕЕГ з`являються сонні веретена і вертекс-потенціали, двохфазові хвилі, що мають амплітуду приблизно 200 мкв, на загальному тлі електричної активності, амплітуда якої лежить в межах від 50 до 75 мкв, а також К-комплекси. Дана стадія відноситься до найбільш тривалого періоду, вона може становити близько 50% від загального часу нічного сну. Очі не двігаются-
• для стадії 3 характерно те, що в ній присутні К-комплекси і ритмічна активність (5-9 в секунду), з`являються повільні, або дельта-хвилі (0,5-4 в секунду), що мають амплітуду більше 75 мкВ. Дельта-хвилі в цій стадії можуть становити від 20 до 50% часу від тривалості сну всієї 3 стадії. Рухи очей відсутні. Часто ця стадія називається дельта-сном-
• під стадією 4 розуміється стадія «швидкого» сну, при якій на ЕЕГ присутній десинхронизированном змішана активність: швидкі низькоамплітудні ритми, на зміну яким можуть прийти низькоамплітудні повільні і короткі спалахи альфа-ритму, пилковидні розряди, БДГ при закритих століттях.

Поради для хорошого і правильного сну

Для хорошого і правильного сну бажано дотримуватися наступних порад:

Відео: Денний сон. Як правильно спати вдень?

• вкладатися спати на порожній шлунок. Вечеря рекомендується за 3 години до сну. В крайньому випадку допускається прийняття невеликої кількості легкої їжі, в якій не міститься концентрованих білків і злаків. Під час сну дихання діафрагмальне, і якщо шлунок наповнений їжею, то він і діафрагма будуть заважати один одному, внаслідок чого травлення буде патологічним, сприятиме зрушенню кислотно-лужної рівноваги і недостатній ефективності дихання. Вечеря повинна бути легким, і для нього найкраще підійдуть фрукти-
• з метою ізолювання мозку від шуму ультра- і інфразвуків, що носить патологічний характер, вуха слід закласти ватой-
• ліжко для сну не повинна бути занадто м`якою, оскільки в цьому випадку складно розслабити м`язи. Але і занадто жорсткою вона теж не повинна бути, тому що при цьому на м`язову і кісткову тканини чиниться сильний тиск. Для приховування бажано використовувати вовняну ковдру, під голову слід класти одну подушку, але необхідно, щоб вона була досить м`якою, не тиснула на вуха і голову. Подушку можна підкладати під плечі. Не можна свисания голови з подушки. Щоб уникнути погіршення кровообігу і виникнення набряків, під голову не слід підкладати руку-
• щоб заснути швидко, і сон був ефективним, важливо відчувати розслаблення м`язів-
• в період сну тіло повинно перебувати в горизонтальному положенні. Якщо стан організму нормальне, то рекомендується спати на спині, оскільки в такому положенні при диханні самим організмом здійснюється регулювання температури підкіркових структур мозку, отже, і тіла в цілому-
• для кожної людини оптимальне значення тривалості сну індивідуально і залежить від того, в якому стані знаходиться організм в момент засипання і від ряду зовнішніх умов.