Що таке панічна атака і як з нею боротися?

Багатьом хоч раз в житті доводилося відчувати хвилювання і тривогу, що супроводжуються посиленим серцебиття і тремтінням рук. Так наш організм реагує на виниклу небезпеку або загрозу, і в цьому немає нічого незвичайного.

Однак, якщо подібний стан повторюється занадто часто, причому без об`єктивних причин, ситуація є серйозною проблемою, яку психологи називають панічною атакою (ПА).

Напади паніки можуть наздогнати людини в самій повсякденній ситуації: поїздці в транспорті, на роботі, в закритому приміщенні, в місцях великого скупчення людей. З підозрою на серйозні хвороби багато хто починає відвідувати фахівців, перевіряючись на всілякі недуги, але результати обстежень в таких ситуаціях показують, що організм повністю здоровий.

Експерти вважають, що панічна атака виникає внаслідок реакції організму на що виник стрес або зовнішній подразник. Вважається, що переважно нападів схильні особливо недовірливі люди зі слабкою емоційною захистом, однак насправді панічна атака може застати зненацька кожного.

Панічні атаки - симптоми

Наприклад, людина заходить в метро, і раптом без будь-якої причини у нього починають потіти долоні, тремтіти коліна, битися серце, а через деякий час все знову повторюється. Як правило, в подібних ситуаціях люди починають уникати метро, вважаючи, що проблема пов`язана саме з цим місцем. Однак аналогічна ситуація може повторитися і в іншому виді транспорту або просто при звичайній прогулянці.

Можна виділити наступні симптоми панічних атак:

• часте серцебиття;
• тремтіння в будь-яких частинах тіла;
• підвищена пітливість;
• відчуття клубка в горлі;
• головний біль;
• нестача повітря;
• оніміння кінцівок;
• нудота.

Відео: Панічні атаки. Що це таке і як їх лікувати

Виникнення симптомів індивідуально: можуть проявлятися лише деякі з них або всі одночасно. Як правило, напад триває близько десяти хвилин, після чого відчувається слабкість і стан розбитості.

Панічна атака може супроводжуватися наявністю різноманітних фобій. Які бувають фобії і як себе проявляють дивіться тут. Найчастіше людям, схильним до нападів, властиві такі емоційні розлади, як страх натовпу або публічних виступів, страх відкритого або закритого простору.

При цьому в кров надходить величезна кількість адреналіну, при якому відбувається «передозування» організму цією речовиною.

Як позбутися від нападів панічних атак

Для початку слід зрозуміти, що не дивлячись на страхітливі симптоми, панічна атака не завдає жодної шкоди здоров`ю, це всього лише підвищена чутливість організму до зовнішніх подразників.

Однак боротися з цим можна і навіть потрібно! Невірно вважати, що панічні атаки пройдуть самі собою. Також не рекомендується уникати місця або ситуації, в яких проявляються напади - це тільки погіршить ситуацію.

Суворо забороняється приймати антидепресанти без консультації фахівця. Можливо, вони знімуть симптоми на деякий час, проте в майбутньому ПА проявиться з новою силою, коли звична доза ліків уже не допоможе. До того ж, часте вживання медикаментів може викликати звикання.

При виникненні паніки рекомендується зосередити увагу на навколишні предмети. Наприклад, якщо напад почався на вулиці, розгляньте будинку, повз які ви проходите, прочитайте напис на рекламному плакаті, подумайте про щось приємне.

Можна подумки промовляти свій улюблений вірш чи наспівувати пісню. Міркуйте про що завгодно, але тільки не про сам нападі. Якщо є можливість, бажано сісти або прийняти зручне положення.

Відео: Жити здорово! Панічна атака. Як подолати страх. (17.11.2015)

Намагайтеся нормалізувати дихання: робіть вдих, потім довгий видих. Така вправа можна проводити регулярно в якості профілактики.

Для того, щоб організм навчився розслаблятися, є проста вправа, робити яке рекомендується кілька разів в день: потрібно прийняти зручну позу, бажано сидячи, потім на кілька секунд сильно напружити всі м`язи, після чого розслабитися.

Далі повторити вправу. Таким чином, тренується м`язова пам`ять, і незабаром організм сам навчитися розслабленню.

Не забувайте про здоровий спосіб життя. Більше часу проводьте на свіжому повітрі, займіться спортом, знайдіть хобі або цікаве проведення часу для себе. Висипайтеся і намагайтеся мінімізувати кількість уживаного кави і алкоголю.

Головне - не піддаватися паніці! Пересилювати себе, посміхайтеся, налаштовуйтесь на те, що немає ніякої небезпеки і панікувати безглуздо.

Незабаром з`явиться впевненість, що в панічної атаки немає нічого страшного і впоратися з нею можна самостійно, а симптоми ПА пройдуть безповоротно.

Якщо відчуваєте, що не справляєтеся самі, завжди можна звернутися за допомогою до психотерапевта. У більшості випадків панічні атаки успішно лікуються і проходять безслідно.

Будьте здорові!