Як менше курити

Відео: Реальні способи кинути палити!

Кажуть, якщо не вдається кинути курити, потрібно почати з малого. Тобто палити менше, але як? І наскільки це ефективно?

Всі люди, що палять програють приблизно один і той же сценарій: вони починають з однієї сигарети, потім прикурюють другу, і ось вони вже в пастці. Так, інтервал між першою і другою сигаретою може скласти роки. Так, людина роками може палити тільки з нагоди, однак як тільки він ставить споживання тютюну на регулярну основу, результат стає зумовлений: рано чи пізно він почне палити не менше пачки в день.

Такі потреби організму в нікотині пов`язані з тим, що це «швидкий» наркотик. Він виводиться з організму приблизно за 20 хвилин - це і добре, і погано одночасно. Добре те, що наркотичне сп`яніння слабке і недовгий. Погано те, що вже через 20 хвилин рука автоматично тягнеться за сигаретою, і з цього моменту обсяги споживання залежать тільки від сприятливості умов для куріння. Якщо людина тримає себе в руках або не має можливості вгамовувати нікотиновий голод «як тільки, так відразу» (наприклад, будучи на роботі) - він зупиниться на нормі близько пачки в день. В іншому випадку споживання тютюну збільшується до двох і більше пачок. Фактично, і в тому, і в іншому випадку людина не прагне курити, тільки коли спить.

Незважаючи на незаперечні факти, пов`язані з функціями і особливостями нікотину, дуже часто звучить думка, що, не маючи можливості кинути палити зовсім, потрібно почати з малого - тобто знижувати споживання сигарет. Однак практично всі, хто пробував цей метод на собі, знають, що він не працює.

Відео: Балашовци стали менше курити

Чому марно палити менше?

• По-перше, як уже говорилося вище, нікотин швидко виводиться з організму, і останній починає активно вимагати нової сигарети незалежно від будь-яких рішень.
• По-друге, голодний організм, дорвавшись нарешті до «їжі», намагається запастися про запас. Це означає, що, чи не покуривши протягом робочого дня і прийшовши додому з роботи, ви ризикуєте прикінчити денну норму і потягне за добавкою - а раптом знову недолік буде?
• По-третє, намагаючись якомога менше курити, ви фактично прирікаєте себе на постійну нікотинову ломку в легкій формі. Краще пережити синдром відміни один раз, ніж постійно відчувати його присутність.
• По-четверте, психологічний механізм такого голоду добре вивчений на тварин. Дресирувальники називають цей феномен відстроченим підкріпленням - коли тварина починає отримувати підкріплення за виконані дії все рідше і рідше, воно починає бажати його все більше. Іншими словами, обмежуючи себе в курінні, ви підвищуєте психологічну мотивацію курити. Недоступний джерело стає все більш цінним.

Все перераховане вище ніяк не говорить про те, що куріння - це нормально. Мова лише про те, що кидати треба раз і назавжди, а не розтягувати це сумнівне задоволення на роки. Не потрібно шукати спосіб, як курити менше, потрібно просто не палити!

Повернення в розділ FAQ