Кращі амінокислоти для жінок

Амінокислоти - це ті цеглинки, які виходять після перетравлення білків в вашому організмі. Амінокислоти в організмі людини відповідають за безліч процесів - роботу мозку і серцево-судинної системи, обмін речовин, красу волосся і молодість шкіри. У наші дні багато амінокислот можна купити в формі БАДів в аптеках або магазинах спортивного харчування. Про те, які саме амінокислоти найкраще підходять для жіночого організму, і піде мова в нашому огляді.

Відео: Амінокислоти і BCAA, як вибирати? Зіна Руденко

У спортивному харчуванні популярними є вільні амінокислоти, які не мають зв`язку з іншими молекулами і швидше всмоктуються в кров безпосередньо з кишечника. Ряд амінокислот може представляти інтерес для жінок, зацікавлених в зниженні ваги і як профілактика старіння.

Випуск амінокислот проводиться в наступних формах:

• капсули або таблетки;
• порошок;
• рідкі амінокислоти.

Найефективнішою і перевіреної часом формою є порошок. Капсули і таблетки виходять занадто дорогими, а рідкі амінокислоти, на жаль, швидко втрачають свої властивості відразу після того, як ви відкрили пляшку.

замінні амінокислоти

Замінні амінокислоти, в тій або іншій кількості, виробляються самим організмом. Додаткових їх прийом бажаний, але не обов`язковий. Можна звернути особливу увагу на наступні амінокислоти, важливі для жінок:

• аргінін, який при травмах і стресових ситуаціях стає незамінною амінокислотою;
• гліцин;
• орнітин;
• серин.

Значення аргініну полягає в тому, що ця амінокислота:

• регулює процеси обміну вуглеводів і застосовується для зниження ваги;
• сприяє стимуляції гіпофіза, що призводить до вивільнення гормону росту;
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

Обмеження в її вживанні можливі, якщо є герпес і проводиться одночасний прийом аспірину і лізину.

Гліцин розглядається як ключова ланка в синтезі такого речовини, як глюкагон, що впливає на витрачання запасів полісахариду глікогену в печінці і м`язах. Крім цього, гліцин сприяє:

• уповільнення процесів дегенерації м`язової тканини;
• підтримці роботи центральної нервової системи, що проявляється в поліпшенні пам`яті та пізнавальної функції.

Орнитин допомагає посилити метаболізм і позбутися надлишкової кількості жиру. Ефективність амінокислоти зростає при спільному вживанні аргініну і L-карнітину.

Відомо застосування серина після фізичних навантажень. Також він бере участь в процесах обміну жирних кислот і ліпідів і в стимуляції імунної системи організму.

Білки

Ці три амінокислоти дуже важливі для жіночого організму:

Відео: Амінокислоти що це таке

• лізин;
• метіонін;
• триптофан.

Лізин і метіонін - ці амінокислоти для жінок, перш за все, мають значення як геропротектори, тобто кошти для профілактики старіння, і речовини, які допомагають в розщепленні жирів. Ці амінокислоти у великій кількості містяться в усіх молочних продуктах, в кілька меншій кількості їх можна отримати при вживанні риби, м`яса, яєчного жовтка, сиру і бобових.

У свою чергу триптофан:

• може знижувати апетит;
• володіє анаболічним ефектом, тобто допомагає виходу гормону росту;
• бере участь у виробництві вітаміну В3, необхідного для роботи мозку.

Триптофан міститься в сирі, рибі і сирі. Що стосується м`яса, то кращим є вживання вирізки і м`якоті, в яких міститься прийнятне кількість амінокислоти. З продуктів рослинного походження бажано вживати горох, сою і квасоля.

Умовно незамінні амінокислоти

Найбільш важливими з них є:

Відео: BCAA амінокислоти Спортивне харчування .mp4

• глутамін-
  ацетил L-карнітин.

Глутамин регулює рівень глюкози при навантаженнях, захищає організм від інфекцій завдяки підвищенню імунітету і допомагає в загоєнні ран.

Застосування ацетил L-карнітину ефективно при фізичних навантаженнях для збільшення аеробного продуктивності. Також ця амінокислота:

• допомагає в економному витрачанні глікогену при виконанні силових вправ;
• відповідає за перенесення жиру в мітохондрії, де відбувається його метаболізм і утилізація;
• регулює активність антиоксидантів і реакцію на стресові ситуації;
• сприяє зниженню кількості липофусцина, який є пігментом старіння.

Амінокислоти є складовими компонентами білків. Тому вони сприяють відновленню структури м`язів і необхідні для їх росту в обсязі.

Топ-5 амінокислот для жінок при заняттях фітнесом

При фізичних навантаженнях у людини виникає потреба у відновленні - це забезпечує додатковий прийом амінокислот. П`ятірка найкращих додаткових амінокислот для жінок, які допоможуть зробити її привабливою і здоровою, виглядає наступним чином:

1. L-аргінін, який допомагає розширенню просвітів кровоносних судин, що покращує кровообіг і доставка поживних речовин до всіх тканин і органів відбувається швидше. Дана амінокислота стимулює гормони росту, які допомагають процесу інтенсивного спалювання жирів.
2. Бета-аланін регулює рівень молочної кислоти в м`язах і допомагає їх більш тривалої і ефективній роботі. Це призводить до витрати жирових відкладень і зростанню м`язової маси.
3. L-глютамин сприяє швидкому відновленню м`язів і підвищує імунітет організму, який відчуває сильні навантаження під час тренувань і в період дієт. Ця амінокислота прискорює процес спалювання жирів в найбільш проблемних зонах жінки, якими є сідниці і стегна.
4. L-карнітин вважається амінокислотою, яка відповідає за вироблення кліткою енергії. Дана амінокислота, якій багато міститься в м`ясі, сприяє поліпшенню стану м`язів, зокрема серцевого, що дуже важливо при значних фізичних навантаженнях.
5. BCAA - скорочена назва трьох незамінних амінокислот, таких як лейцин, валін і ізолейцин. Цей комплекс допоможе підтримати м`язи енергією, яка особливо необхідна при інтенсивних навантаженнях.