Топ 5 амінокислот для схуднення

Амінокислоти - базові речовини, з яких будуються білки - по суті, з них складається все живе на Землі. Вони, поряд з вітамінами, є важливим компонентом здорового способу життя. Деякі амінокислоти позитивно впливають на загальний тонус людини, імунітет, здоровий зовнішній вигляд і т д. У цій статті ми розглянемо, які амінокислоти найбільш важливі для схуднення, і як правильно їх вживати для отримання максимального ефекту.

Перед тим, як перейти безпосередньо до огляду амінокислот, пам`ятайте, що вони - не панацея проти зайвої ваги, а всього лише хороші корисні помічники. Без правильного харчування ефективність амінокислот в боротьбі із зайвою вагою прагне до нуля. Істотно підвищують ефективність амінокислот фізичні навантаження - від простої ходьби до тренувань у фітнес-центрі.

L-карнітин

Відео: ПРОТЕЇН / Спортпіт для схуднення / як вибрати протеїн / як пити протеїн

Ця амінокислота для схуднення, що є результатом синтезу лізину і метіоніну, значно підвищує активність метаболізму жирових клітин, а тому виступає одним із складових компонентів безлічі різних спортивних добавок. Найкраще працює в рідкому вигляді, особливо перед тренуванням. Мінімальна ефективна доза - 2000 мг. Зверніть на це увагу - більшість виробників рекомендують куди менші дози, які, фактично, не працюють.

L-карнітин знаменний тим, що він не допускає відкладення в організмі жирових запасів, так як всі надлишки жиру під дією цієї амінокислоти відправляються в мітохондрії клітин, де вони моментально трансформуються в корисну енергію. Таким чином, приймаючи L-карнітин, ми вбиваємо двох зайців - наша енергія зростає (а це дуже важливо на дієті!), При цьому для її виробництва використовується жир, який нам не потрібен. Єдиний мінус - L-карнітин, мабуть, найдорожча біодобавка серед всіх інших, представлених в нашому рейтингу.

лейцин

Лейцин прийнято вважати потужною амінокислотою, яка володіє великим спектром дії. Беручи участь в синтезі білка в організмі, і навіть ініціюючи цей процес, лейцину надають великої ваги в збереженні м`язової маси. Крім того, прийом цієї амінокислоти в значній мірі збільшує тривалість почуття насичення. Тобто в боротьбі з голодом лейцин - ваш перший помічник. Таким чином, якщо ви хочете не просто позбутися від жиру, але ще і максимально зберегти м`язову масу, то лейцин вам просто необхідний.

Найчастіше лейцин можна знайти в банках з написом BCAA - це суміш з трьох незамінних (тобто не виробляються в організмі) амінокислот, де лейцин грає найважливішу роль. Ефективна доза BCAA для чоловіків, що займаються в спортзалі - 4-8 грамів, для жінок - 2-4 грами.

На думку спортивних медиків, найефективніше добавка працює при прийомі разом з їжею. Багато культуристи будуть з цим сперечатися - вони вважають за краще приймати лейцин і BCAA перед, після і під час тренування, часто - окремо від їжі. Однак тут варто згадати відому аналогію про "топити грубку паперовими купюрами". Амінокислоти, прийняті на голодний шлунок, моментально будуть використані в якості енергії - і енергії дуже дорогий! А разом з їжею лейцин і BCAA будуть засвоюватися не так швидко, відповідно, і використані вони будуть на потреби організму більш ефективно.

тирозин

Синтезується, як правило, з фенілаланіну, тирозин стимулює процес вироблення і подальше вивільнення катехоламінів - гормонів, які прискорюють протікає на клітинному рівні метаболізм і активізують спалювання жирових відкладень.

Відео: Всесвітній обман. Як приймати Амінокислоти ?? Мій досвід

Прийом амінокислоти для схуднення, створеної на основі тирозину, помітно пригнічує відчуття голоду. З цієї причини вона виступають незамінним доповненням для тих, хто дотримується низькокалорійної дієти. Дозування тирозину до 2 мг в день буде цілком достатньо.

триптофан

Триптофан - амінокислота, що володіє відмінними седативними властивостями. Це має величезне значення для схуднення, з огляду на те що організму в період сну набагато простіше регулювати концентрацію різних гормонів. Також під дією цієї амінокислоти для схуднення активізується викид в кров серотоніну - гормону, що створює відчуття ситості.

аргінін

Ця амінокислота відмінно розширює кровоносні судини, завдяки чому підвищується швидкість доставки поживних речовин і як наслідок прискорюються процеси спалювання жирів. Також аргінін активізує вироблення гормону росту людини. А ось значення гормону росту для людини важко переоцінити. Гормон росту одночасно спалює жир, використовуючи його в якості енергії, і відповідає за підтримання м`язового тонусу (у жінок) і зростання м`язової маси (у чоловіків). Також аргінін позитивно позначається на лібідо, як чоловічому, так і жіночому - адже кров швидше курсує по судинах.

вартість амінокислот

Купувати амінокислоти для схуднення рекомендується в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Всі п`ять амінокислот для схуднення, які ми описали вище, можна знайти і в аптеках, але коштують вони там значно дорожче, та й дозуванні, як правило, значно менше, ніж необхідний для ефекту мінімум.

Сумнівні місця продажу краще обходити стороною, тому що великий ризик зіткнутися з неякісною продукцією. Так, ефективним препаратом на основі L-карнітину є Карнітон, вартість якого становить 250 рублів за 20 таблеток. Лейцин німецького виробника Wirud можна придбати за 599 рублів за 250 грам. За 100 капсул Віта-Тирозину доведеться викласти 900 рублів, а за 60 капсул Триптофану, виробництва Scitec Nutrition - 495 рублів. американський препарат "парадигма", Основною діючою речовиною якого є аргінін, варто 956 рублів, упаковка містить 100 капсул.

Як приймати амінокислоти для схуднення

Коли мова йде про боротьбу із зайвою вагою, найбільш доцільно застосовувати амінокислоти в стандартних дозах, позначених в інструкції. Вживати такого роду добавки найкраще тричі на день: вранці, відразу після пробудження, між прийомами їжі, а також перед відходом до сну. Запивати амінокислоти можна як звичайною водою (краще кип`яченою), так і соком. Примітно, що при другому варіанті відбудеться незначне підвищення концентрації цукру в крові, яке спровокує сплеск інсуліну, що в свою чергу, сприяє більш швидкому засвоєнню амінокислот.

Посилити ефект від споживання амінокислот допоможе правильне збалансоване харчування, а також заняття спортом, особливо плавання або біг. При цьому спостерігається не тільки зникнення надлишкової маси тіла, але і зміцнення статури, підвищення витривалості організму, а також поліпшення імунітету.

В сучасний час, коли індустрія спортивного харчування отримала своє широке поширення і розвиток, на вибір споживача представляється величезна кількість найрізноманітніших добавок, які сприяють не тільки нарощуванню м`язової, але і позбавлення від зайвих кілограмів. Найбільшу цінність в цьому питанні представляють зовсім не жіросжігателі, як може здатися на перший погляд, а амінокислотні комплекси. Амінокислоти - відмінний союзник в боротьбі з надлишковою масою тіла. На додаток до дієти і помірним фізичним навантаженням вони здатні дати вражаючий ефект.

Відео: TOP 5 Кращих амінокислот

Статті по темі:

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!