Як займатися фітнесом на відпочинку

Відпочинок на морі влітку може бути активним, в кращих традиціях здорового способу життя. Як витягти для здоров`я максимум користі відпочинку і спробувати поліпшити свою фізичну форму?

Відео: Заняття фітнесом вдома або на відпочинку

Ясна річ, що після інтенсивної «пляжної підготовки» відпочити на морі протягом 4-5 днів зовсім без тренувань вам не зашкодить. Більш того, це, швидше за все, виявиться вельми корисним: переїзд, зміна обстановки, можливо, часових поясів, і акліматизація - все це додатковий стрес для вашого організму, стрес, якому необхідно вміти ефективно протистояти. На п`ятий чи шостий день вам вже можна і потрібно «побавитися» з залізяччям, якщо такі є, а якщо немає поруч тренажерки, тоді перекладина, віджимання з подружкою на спині, спринтерські пробіжки в гору або стрибки з глибокого сива вгору.

Всього лише 15-20 хвилин, і ваше тіло знову прокинуться жорсткістю і тонусом. Головна порада - поменше аеробіки і ніякої ізоляції! Аеробіка на півдні - це море, відпочинок, гори. Був у мене один знайомий, який все ж не хотів кидати спеціалізацію для задніх пучків дельтоподібних м`язів на час відпустки. Так він придумав для себе наступну вправу: 2 рази на день, вранці і ввечері, він робив кілька коротких запливів брасом (він називав їх підходами), використовуючи для цього способу плавання одні лише руки. Звичайно, це не можна було назвати брасом в тому розумінні, який прийнято називати, але це сказано для поняття структури рухів руками. Задня дельта від цього дійсно в тонусі: тіло, перебуваючи майже вертикально у воді, сприймає гребки не інакше як розведення з гантелями в нахилі. Спробуйте плисти брасом за допомогою одних тільки рук і ви відчуєте навантаження на задні пучки дельт!

Відео: Тренування після перерви

Головне, не забудьте подумати про організацію якісного харчування на ваш відпочинок, адже якісне, повноцінне харчування - це запорука гарного самопочуття! Ніяка погода, ніякої внутрішній «запал» в вас не ворухнеться вже через пару днів такого відпочинку, коли ви харчуєтеся тільки чебуреками та фруктами. Ясна річ, що фрукти на півдні в достатку, і їсти їх аж ніяк не гріх, а навіть навпаки, проте, роблячи собі щоденну, суто фруктову дієту, розбавлену транс-жирами зі східної кухні, ви не тільки не додасте собі енергії для подорожей, але і миттєво «запливе» жирком і надлишками рідини. Таким чином, вся ваша вчорашня оранка в залі залишається, як то кажуть, вже за кадром. Щоб весь ваш відпочинок не укладався в ледачому лежанні, без вражень, де-небудь в тіні, по приїзді визначте собі, звідки ви будете черпати хоча б 100 г повноцінного тваринного білка для вашого натренованого організму, поки ви ще не встигли перетворитися з мачо в сосиску . Великий біфштекс або свежеприготовленная риба, молоко або протеїн - не проблема, якщо ви приділите пару хвилин для переговорів з вашим готельним кухарем. Скажу більше, більшість хороших кухарів втомлюються від рутини і їм в глибині душі завжди хочеться що-небудь приготувати на замовлення.

Якщо кухар дійсно хороший, тоді ваше меню вам навряд чи обійдеться занадто дорого, бо хороший кухар обов`язково зробить пристойну знижку, аби піти від своєї професійної рутини. Пам`ятайте, ваша похвала для нього буде в деяких випадках набагато дорожче будь-яких грошей Ну а якщо ваш готельний кухар на це не піде, значить, це поганий кухар, тоді шукаємо йому альтернативу і думаємо, що в наступний раз це місце вам не підійде. Але, на щастя, все набагато частіше розвивається за спрощеним варіантом номер один - на півдні найкращі кухарі в будь-якій країні світу. Щоб легше переносити спеку, вам, напевно, доведеться деякі добавки захопити з собою з дому. І в цьому немає нічого поганого, подумайте, хіба це проблема, якщо на іншій чаші ваг знаходиться наше відмінне самопочуття? Я б виділив три основні продукти:

Відео: Чи можна християнинові займатися спортом? :) Активний відпочинок християнина

1. Для витривалості мускулатури обов`язково використовуйте амінокислоти ВСАА. Тупо приймайте їх три рази в день, по 3-5 г за прийом, незалежно від того, їли ви білки зараз чи ні. Крім гарного самопочуття, ВСАА дадуть вам гарантію того, що ви повернетеся з відпустки з мінімальними м`язовими втратами.
2. Крім захисного крему від опіків при засмагу вам не завадить амінокислота L-глютамин. Це настільки гарне цілющий засіб, яке зменшить наслідки не тільки сонячних опіків, але і відновить вас всього за півгодини після будь-якої тривалої екскурсії. Це перевірено мною особисто і неодноразово.
3. Велику роль в збереженні гарного самопочуття грає нормальна діяльність серцевого м`яза. Подбайте про неї неодмінно. Безсонні ночі, екстрим і, можливо, спиртне, спека - все це привід для інтенсивної роботи нашої серцевого м`яза. Навіть якщо ми, звиклі в своїх спортзалах до фізичних навантажень, і не переживаємо за брак тренованості нашого кров`яного насоса, то вже спека завжди дає про себе знати, як би ти до неї не ставився.

Всім своїм клієнтам я рекомендую приймати в спеку одну (хай не дуже видну в ряду інших) харчову добавку під назвою «Инозин». Інозин є попередником аденозинтрифосфату, який використовується як джерело енергії для скорочень нашого серця. Інозин підвищує енергетичний баланс міокарда, покращує коронарний кровообіг. Абсолютно безпечний і, безсумнівно, корисний в спеку і при фізичних навантаженнях. Беручи инозин перед прогулянкою на пляж або в похід в гори, ви практично страхуєте своє серце від перенапруги. Ось, в принципі, ті «три слона», на які я хотів звернути вашу увагу. Особливо «маніакальні» споживачі харчових добавок використовують ще дещо з арсеналу спортивного харчування в подібних випадках, наприклад: L-карнітин для активації використання жирів організму, вітаміни групи В для швидкого відновлення шкірного покриву після засмаги, коензим Q-10 для поліпшення тканинного дихання і т. д. Це в якійсь мірі виправдано, однак я не став би захаращувати свій відпочинок зайвими клопотами, цілком вистачає тих коштів, про яких ви вже знаєте. Адже ще дуже важлива фаза - це підготовка організму до відпочинку. Так, так, не лякайтеся! Це те, про що ніколи не говорять, але роблять все, хто розуміє. Далі про це.

Готуючись до поїздки в далекі країни, вам варто подбати не тільки про тонусі м`язів, а й про очищення вашого організму. Тут, перш за все, мова піде про печінки. Печінка, будучи природним фільтром, накопичує безліч шкідливих речовин, які надходять в наш організм не тільки з водою і їжею, а й з повітрям, як відомо, надзвичайно забрудненим не тільки у великих, а й малих містах, які будуються в основному навколо одного- двох великих промислових підприємств. Більш того, навіть якщо їжа і вода якісні, а ви спите і ходите в кисневій масці, це зовсім не означає, що ваша печінка в порядку! На роботу печінки впливають багато факторів, наприклад, погано переварена їжа, що виділяє отрути. Але, мабуть, найголовніший з факторів - це сидяча робота або сучасний дозвілля за комп`ютером, які приводять до поганої циркуляції жовчі городянина, що неминуче веде до гіпербілірубіміі. Стан підвищеного білірубіну в крові саме по собі нагадує симптоми легкого і не проходить отруєння. Організм як би постійно самоотравляется. Для усунення цих симптомів не полінуйтеся пропити курс якихось легких жовчогінних трав приблизно за пару тижнів до відпустки. Навіть проста ромашка, прийнята вами три рази в день за 15-30 хвилин до прийому їжі, може через кілька днів повернути вам свіжість і відчуття драйву.

Ну а якщо вам необхідно підбадьоритися по-справжньому, тоді для вас згодиться спеціально приготовлені в великому асортименті аптечні збори з трав, що містять м`яту, безсмертник (цмин), шипшина і т. Д. Тільки зверніть увагу на склад: якщо у вас знижена шлункова кислотність , то не беріть для себе збори, що містять траву деревій. З іншого боку, якщо у вас є бажання утримати вечірнє обжерливість перед відпусткою, яке незмінно згубно позначається на фігурі, то збори, що містять деревій або кукурудзяні рильця, - це те, що вам потрібно, так як дані народні засоби притупляють апетит. Якщо ви до вибраного вами збору додасте прийом всього одного грама амінокислоти метіоніну, приймаючи цю суміш тричі на день до їди, як то кажуть, «в одному флаконі», то ваша яка звільнилася енергія здивує не тільки вас самих, але і оточуючих. Ваш організм буде стрімко позбуватися не тільки від токсинів, які так «тиснуть» на нас в спеку, а й будете використовувати в якості енергії ваші надмірні жирові відкладення, які розташовані не тільки під шкірою, а й усередині живота. Активізуючи роботу печінки, ви активізуєте весь організм. В ідеалі така чистка травами повинна закінчитися так званим «сліпим зондуванням», яке робиться за допомогою випитого теплого розчину сульфату магнію (або мінералки без газу) вранці, натщесерце, попередньо розігрів праве підребер`я теплою грілкою протягом півтора-двох годин. Ось, мабуть, і все. Спробуйте в цьому сезоні з`їздити відпочити з «підготовкою» і, повірте, вам буде що згадати.