Як відновити чутливість до лептину: покрокова інструкція

Відео: Налаштування звуку через інженерне меню

Лептин - гормон насичення - був виявлений не так давно. І, можливо, не всі знають, що перевищення його рівня в крові людини можуть бути причиною виникнення багатьох важких хвороб: інфарктів, судинних ускладнень та ін. На відкриття цього гормону покладалися чималі надії, але до сих пір вчений світ не зміг створити препарат, здатний змусити лептин допомагати людям, що страждають на ожиріння. Тому на сьогоднішній день на активність лептину може серйозно вплинути лише кардинальний перегляд власного стилю життя і раціону.

Відео: Видеорегистратор RVI R04LB-PRO настройка параметрів

Як відновити чутливість до лептину: важливі кроки

1. У вашому сніданку має бути присутня їжа з вмістом білків. І з`їсти такий сніданок необхідно не більше ніж через годину після пробудження. Наступні прийоми їжі не вимагають великої кількості білка, і якщо на сніданок його буде досить близько 30 г, то всього за добу необхідно з`їдати близько 100 г їжі з вмістом протеїну. Подібна тактика дозволить знизити ваші харчові пориви до фруктози, а також іншим сахарам.
2. Не варто включати в своє меню більше 30 г фруктози, оскільки захоплення цим моносахаридом збільшує стійкість до лептину, що веде, зокрема, до пошкодження головного органу метаболізму - печінки.
3. Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів: вони потрібні для злагодженого функціонування всіх гормонів, ефективного спалювання жирів, електролітного балансу і відчуття насичення після прийняття їжі. Правильно буде лише привести їх кількість до мінімуму за рахунок швидкодіючих вуглеводів (солодкі фрукти, борошняне, картопля, рис). Також важливим моментом є істотне обмеження у вживанні вуглеводів на сніданок.
4. Обов`язково подбайте про те, щоб у вашому раціоні були присутні продукти з вмістом цинку, оскільки цей мікроелемент сприяє не тільки зміцненню імунітету. Недостатня кількість цинку в організмі загрожує стійкістю до інсуліну і ймовірністю захворювання на цукровий діабет.
5. Обов`язкові для відновлення чутливості до лептину вітамін Д і магній. Такому тандему під силу протистояння ожиріння і комплексним змінам, пов`язаних з порушенням обміну речовин. Ця парочка також здатна протидіяти виникненню цукрового діабету, остеопорозу, захворювань, спровокованих нашим же імунітетом, а також хвороб репродуктивної системи. Крім того, брак магнію в організмі позначається на значному погіршенні якості сну. У свою чергу, постійне недосипання призводить до зниження лептінового рівня і, навпаки, підвищує рівень греліну - гормону апетиту.
6. Візьміть за правило вживати тільки правильні жири - горіхи, вершкове і кокосова олія, авокадо - і деякі тварини (наприклад, гусячий).

Відео: Відновлення після води iPhone 6 Ремонт

Загальні рекомендації по відновленню чутливості до лептину

1. Не порушуйте природні добові ритми свого організму, зловживаючи кофеїном, солодким і алкоголем.
2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе, точках швидкого харчування і т. Д. Така їжа загрожує порушенням мікрофлори кишечника і загрожує хронічними запаленнями. Та й в принципі, забудьте про перекус, вас на них тому і тягне, що організм несприйнятливий до лептину. Перекушування порушують добову ритмічність функціонування лептину. Уявні ідеї про їх необхідність для прискорення метаболічного процесу або для підтримання на належному рівні цукру в крові надають лише нові перспективи для розвитку ожиріння.
3. Не їжте на ніч. Вечірній прийом їжі і сніданок має розділяти не менше половини доби, тому що у вечірні години лептин «диригує» налаштуванням інших гормонів до нічного відновного процесу і форсованим спалюванням жирів. Таким чином, вечеряючи пізніше, ніж за 3 години до сну, ви препятствуете корисної праці лептину.

Відзначимо, що людство лише недавно прийшло до розуміння важливості відновлення чутливості організму до лептину, і до цього потрібно ставитися цілком серйозно.