Типи статури чоловіків: тренування і харчування

Чоловіки, які піклуються про свій зовнішній вигляд, хочуть наростити м`язову масу, скинути зайву вагу або зробити це одночасно, можуть зіткнутися з певними труднощами. Справа в тому, що харчування, так само як і режим тренувань, необхідно підбирати відповідно до особливостей конкретної людини. Тип статури чоловіків грає важливу роль в результаті тренувань і досягненні бажаного результату.

Які бувають типи статури чоловіків

1. Гипостенический (ектоморф або тонкокостий тип статури)

Відео: Типи статури тестостероновая Адреналіновий Інсуліновий типи

Даний тип статури чоловіків характеризується худорлявістю, вузькими кісточками і запястьямі- м`язів на тілі таких чоловіків мало як м`язів, так і жиру. Особливості фігури ектоморфа:

• високий зріст;
• тонкі й довгі кістки;
• довгі черевця м`язів;
• грудна клітка витягнута;
• подовжене серце і легені.

У чоловіка гіпостеніческого типу статури метаболічні процеси протікають досить швидко.

Особливості харчування і тренувань для чоловіків з гіпостеніческого типом статури

Розщеплення вуглеводів в організмі ектоморма здійснюється швидко, а процес всмоктування білків утруднений. Тому єктоморфам рекомендується білково-вуглеводна дієта.

Цикл тренування для ектоморфа повинен бути сфокусований на опрацюванні певної групи м`язів. Це обумовлено невеликим запасом енергії, характерним для гіпостеніческого типу статури чоловіки. Варто також відзначити, що особливо складним для ектоморфов є набір м`язової маси.

2. Нормостенический (мезоморф або нормальний тип статури)

Відео: Мезоморфи. Чому їм легко накачатися?

Даний тип статури чоловіків є найбільш "вигідним", оскільки м`язова маса таких чоловіків розвинена досить добре, а кількість жирової тканини невелике. Особливості статури мезоморфа:

• середній зріст;
• досить широкі і довгі м`язи;
• опукла грудна клітка;
• широкі плечі;
• пропорційна довжина рук і ніг.

Арнольд Шварценеггер, який є одним з представників нормостеніческоготипу статури чоловіків, продемонстрував на своєму прикладі, що ефект від тренувань досягається досить успішно.

Харчування для мезоморфов може бути більш різноманітним, ніж для чоловіків з іншим типом статури завдяки збалансованій активності метаболізму і запасу енергії в організмі.
Що стосується тренувань, для мезоморфов ефективними будуть два тренування в день, одна з яких буде менш тривалою.

3. Гиперстенический (ендоморф або ширококостий тип статури чоловіки)

Характерними особливостями статури ендоморфа є наступні:

• низький зріст;
• жирові відкладення на животі;
• наявність жирових відкладень між лопатками;
• кістки є широкими і короткими;
• м`язи також є короткими;
• округла грудна клітка;
• коротка шия.

Кількість жирової тканини у ендоморфов, відповідно, більше, ніж у чоловіків з іншими типами статури.
Основною проблемою ендоморфов є схильність до набору ваги, труднощі з його втратою. Для такого типу статури труднощі при нарощуванні м`язів і формуванні їх рельєфу.

Беручи до уваги метаболічні особливості гиперстенического типу статури, єндоморфам рекомендують білкову дієту, в якій вміст жирів і вуглеводів повинно бути мінімальним. Виведенню токсинів з шлунково-кишкового тракту посприяють рослинні полісахариди і повільні вуглеводи.

Що стосується особливостей тренувань, для чоловіків з гиперстенической типом статури найбільш ефективними будуть силові обтяження у вечірній час і його мінімізація протягом ранкових тренувань. Також ендоморфи можуть без проблем працювати з різними групами м`язів протягом тренувального циклу.

Як визначити тип статури чоловіки?

Найбільш часто використовуваним способом, який дозволяє визначити тип статури чоловіки є вимір окружності зап`ястя робочої руки:

1. Гипостенический тип статури - менше 18 см.
2. Нормостенический тип статури - 18 - 20 см.
3. Гиперстенический тип статури - більш 20 см.

Пам`ятайте, що правильне визначення типу статури чоловіки є запорукою успіху і ефективності тренувань, які необхідно планувати поряд з раціоном харчування, який допоможе чоловікові з певним типом статури домогтися бажаних результатів - позбутися зайвого жиру і / або наростити м`язову масу.