Харчування для здоров`я надниркових залоз і боротьби з адреналінової втомою

Наднирники представляють собою невеликі залози, розташовані над нирками, ніж, власне, і обумовлено їх назва. Незважаючи на невеликий розмір цих залоз, вони виконують дуже важливу функцію - виробляють гормони, без яких людина не може жити, в тому числі статеві гормони, адреналін, кортизол і альдостерон.

Хронічний стрес вже став невід`ємною частиною нашого життя, що супроводжується втомою, недостатнім харчуванням, виснаженням, перепадами настрою і гормональним дисбалансом.

Відео: Про найголовніше: Симптоми перед інсультом, реставрація зубів, синдром Рейно

Дослідження показали, що у людини, що переживає хронічний стрес, страждають крихітні надниркові залози, які допомагають нам справлятися зі стресом, а також регулюють інші гормони. Самі наднирники розміром з волоський горіх кожен і важать вони 7-10 грам (разом).

наднирники також "займаються" виробленням кортизола, яка активується у відповідь на підвищення рівня стресу, даючи тілу сигнал про перехід в "аварійний режим роботи". Необхідно знати, рівні кортизолу можуть бути підвищені лише на короткий час. Якщо ж рівень кортизолу підвищений протягом тривалого часу, це призводить до порушення багатьох функцій організму, в тому числі імунної, травної функції, а також до проблем зі сном і здатністю виробляти інші життєво важливі гормони - естроген, прогестерон, тестостерон і гормони щитовидної залози. Це може привести до підвищення кров`яного тиску, цукру в крові, жирових відкладень в області живота, а також до запалень. У цей час наше здоров`я знаходиться під загрозою, настрій схильна до змін, також спостерігатися зниження статевого потягу.

Якщо наднирники протягом тривалого часу схильні до такого стресу, у них знижується здатність виробляти кортизол, а замість цього вони виробляють зайвий адреналін, внаслідок чого людина стає дратівливою, смикає, ослабленим і стурбованим. Адреналиновая втома являє собою сидром, який з часом може призвести до зниження кров`яного тиску, алергій і просто знемоги.

Ці проблеми можна усунути за допомогою лікування дисфункцій наднирників. Поряд зі зниженням хронічного стресу, регулюванням наших емоційних реакцій на стресогенні чинники, а також зміною харчування можна боротися з адреналінової втомою.

Тому ми пропонуємо Вашій увазі рекомендації щодо харчування, яке не тільки сприятливо позначиться на надниркових залозах, а й підвищить рівень енергії і поліпшить Ваш сон.

Правильний час харчування для здоров`я надниркових залоз

Якщо ми тривалий час проводимо без їжі, наші наднирники посилено працюють, виробляючи більшу кількість кортизолу та адреналіну, щоб підтримувати нормальне функціонування організму. Якщо протягом тривалого часу рівень цукру в крові знижений, це призводить до виникнення стресової реакції. Тому важливо знати, що нашому організму потрібна енергія навіть під час сну. Кортизол відіграє важливу роль в регулюванні рівня цукру в організмі, тому дуже важливо вживати здорову їжу і робити це вчасно.

Рівень кортизолу коливається відповідно до циркадного ритму людини: він починає підвищуватися близько 6 години вечора, найвищої точки досягає о 8 годині вечора, а протягом дня рівень кортизолу може підвищуватися і знижуватися відповідно до потреб організму. В ночі рівень кортизолу знижується, а найнижчий рівень даного гормону спостерігається під час сну.

Тому для підтримки гормонального балансу необхідно:

• більше їжі необхідно вживати на початку дня- 
• легшу їжу в менших кількостях слід приймати до кінця дня- 
• вправи також сприяють підвищенню рівня кортизолу, тому при лікуванні адреналінової втоми рекомендується помірна активність- 
• більш інтенсивні вправи рекомендується виконувати вранці або ближче до обіду, коли рівні кортизолу підвищені.

Чому вранці не хочеться їсти?

Старе як світ вислів про те, що сніданок - основний прийом їжі за день, насправді відповідає дійсності. Поживний сніданок, який містить білки, поглинений протягом години після підйому, допомагає збалансувати обмін речовин і тримати рівень кортизолу в нормі протягом усього дня. Однак дуже важко "заштовхнути" в себе сніданок, якщо їсти не хочеться взагалі, хоч ми і знаємо, що це необхідно.

Ось чому вранці не хочеться їсти:

Кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH) може пригнічувати апетит, швидко потрапляючи в кров вранці.
Знижена функція печінки може супроводжувати адреналіновий втому, що також може бути причиною відсутності апетиту вранці.

Час харчування для регулювання рівня кортизолу протягом дня:

• Постарайтеся з`їдати сніданок протягом години після підйому або до 8-ї години ранку, щоб відновити рівень цукру в крові, який після ночі знижений. 
• О 9 годині ранку організуйте здоровий перекус. 
• Постарайтеся перекусити в часовому проміжку з 11 ранку до обіду, щоб запобігти зниження рівня кортизолу. 
• Перекусіть здоровою їжею з 14 до 15, щоб згладити падіння рівня кортизолу, яке спостерігається приблизно з 15 до 16 годин. До речі, багато людей в цей час відчувають незрозумілу втому і сонливість і, відповідно, тягнуться за чашкою кави або насиченими вуглеводами продуктами, чого робити не рекомендується, оскільки це негативно позначається на гормональному балансі. 
• Намагайтеся вечеряти приблизно між 17 і 18 годинами, причому для вечері краще підходить легка їжа. Спочатку це буде здаватися складним і незвичним, однак Ваш суперадаптівний організм з часом звикне до таких вечерь і навіть полюбить їх. 
• За годину до сну теж можна перекусити чимось легким, але ні в якому разі це "легке" не повинно містити рафінованого цукру. У цій ролі відмінно підійдуть сири та овочі.

Харчування і напої для здоров`я надниркових залоз

Коли у людини знижений рівень цукру в крові, його тягне на солоденьке. На жаль, якщо людина бореться з адреналінової втомою за допомогою печива, цукерок, коли і / або кави, отримана від таких продуктів і напоїв енергія не є "довгограючою". Що Ви отримуєте в результаті: різкий стрибок рівня цукру в крові, що супроводжується таким же стрибком рівня інсуліну, який блискавично пригнічує такий стрибок цукру. А це теж стрес для організму.

Стрес і виснаження в комбінації з голодом може порушувати нашу здатність приймати здорові рішення. Якщо ми не усвідомлюємо, скільки кофеїну і рафінованих вуглеводів надходить в наш організм, ми не розуміємо, як це впливає на наші гормони та їх роботу поряд з паттернами сну.

Отже, які продукти корисні для надниркових залоз:

• свіжі цільні натуральні продукти, що відповідають сезону (тобто полуниця - це прекрасно, якщо вона зібрана влітку на грядці, а не куплена в супермаркеті взимку) - 
• уникайте консервантів, гормональних добавок, штучних барвників і хімікатов- 
• включайте в свій раціон нежирні білкові продукти, які зменшать тягу до кофеїну і рафінованому сахару- 
• намагайтеся завжди мати при собі запас готових перекусів, щоб Ви могли при необхідності втамувати голод. 

Що стосується напоїв, все гранично просто: максимально обмежте вживання алкоголю, кофеїну і енергетиків.

Роль солі в здоров`я наднирників:

Ви будете здивовані, але свою тягу до солі вчасно адреналінової втоми не варто придушувати. При недостатності надниркових залоз тяга до солоненького пов`язана зі зниженими рівнями стероїдного гормону альдостерону. Цей гормон допомагає організму підтримувати мінеральний обмін і іонний баланс, а також регулювати кров`яний тиск.

Коли рівень кортизолу піднімається, рівень альдостерону опускається.

Як і кортизол, рівень альдостерону коливається протягом дня і також схильний до дії стресу. Постійно низькі рівні альдостерону можуть негативно позначитися на водно-сольовий баланс, а споживання натрію допомагає відновити цей баланс.

До слова, запаморочення вранці або після ванни можуть свідчити про зниженому кров`яному тиску, яке є побічним ефектом недостатності надниркових залоз. Полегшити такі симптоми допоможе якісна сіль (наприклад, морська).

Інші живильні речовини, необхідні для здоров`я надниркових залоз

Вітаміни, мінерали та мікроелементи відіграють важливу роль в підтримці і відновленні здоров`я наднирників, а також у підтримці всієї ендокринної системи. Найважливішими з таких є:

• вітаміни С, Е і В (особливо пантотенова кислота і В6) допомагають регулювати рівень гормонів стресса- 
• магній поставляє наднирковим енергію- 
• кальцій і мікроелементи, в тому числі цинк, марганець, селен і йод, надають на організм заспокійливу дію.

Також при лікуванні адреналінової втоми можуть використовуватися спеціальні трави - адаптогени, які збільшують стійкість організму до стресу.

Відео: Про найголовніше: Метеозалежність, знежирені продукти, діарея, відрижка

І пам`ятайте, що їжа їжею, але до лікаря звернутися все одно необхідно. Постійна втома може бути симптомів багатьох захворювань, не тільки адреналінової втоми. Тому поряд з турботою про надниркові залози необхідно приділяти належну увагу і іншим органам.