Заняття спортом оберігають від депресії

Відео: Вихід з депресії за 15 хвилин - Йога для початківців

зміст:

1. Спорт від депресії
2. Підвищення антидепрессивного ефекту

На думку вчених, заняття спортом оберігають від депресії, оскільки відбувається взаємодія активних речовин, в числі яких нейротрансмиттер серотонін. При високій концентрації серотоніну, настрій стає хорошим і з`являється відчуття радості. При зниженні його рівня, людина стає безпосередньо залежимо від появи злості, дратівливості або гніву. Під час занять спортом відбувається підвищення рівня серотоніну. Серотоніну протилежний кортизол, вироблення якого відбувається, якщо виникає стресова ситуація. Незалежно від виду стресовій ситуації, занепокоєння або гнів супроводжує висока концентрація кортизолу, який ініціює подальший каскад реакцій. При виконанні фізичних вправ, рівень кортизону знижується.

Відео: Випуск 44. післяпологової депресії. перинатальна психологія

Спорт від депресії

Останнім часом психологами все частіше при виникненні депресії, психологічних перевантаженнях і зневірі рекомендуються заняття спортом як засіб від депресії. Результати з`являються вже через 15 днів регулярних тренувань. Таким чином, спорт подарує Вам не тільки прекрасний настрій, а й підтягнуте тіло.

Фізіотерапевтами благотворний вплив спортивних занять під час депресивних станів пояснюється наступним чином: фізичною активністю до всіх органів тіла викликається активний приплив кисню, в тому числі і до мозку. Велика доза кисню, яка надійшла в мозок, може зменшити симптоми більшості психічних занепокоєнь, наприклад, зневіри, депресії, стресу, безсоння.

Крім того у людини підвищується самооцінка, тим самим на задній план усуваються негативні думки, або ж вони зовсім придушуються, поступаючись місцем гарному настрою і почуття задоволеності собою. Під час фізичного навантаження в головному мозку викидаються ендорфіни - особливі хімічні сполуки, що впливають на настрій. Подібним ефектом володіють препарати-антидепресанти, але у спортивній активності подвійний ефект. Крім ейфорії, яка викликається викидом ендорфінів, фізичними зусиллями свідомість відволікається від щоденних турбот за рахунок скорочення в крові кількості кортизолу - гормону, який бере участь в появі симптомів стресу і депресії - і відбувається вироблення серотоніну, відомого як «гормон щастя» і відповідає за настрій, нормальний метаболізм і сон.

У підсумку після занять спортом наш погляд на життя стає більш оптимістичним, настрій улучшаетcя, з`являється почуття задоволення, помітно підвищуються самооцінка і почуття впевненості в собі і власних силах.

Підвищення антидепрессивного ефекту

Для того щоб підвищити антидепресивний ефект, одержуваний від фізичних навантажень, важливо враховувати фактор навколишнього середовища. Під час зневіри і стресу люди прагнуть відгородитися від світу, їх навколишнього, а психологами і фізіотерапевтами заняття спортом рекомендується здійснювати на свіжому повітрі або в спортивному залі, якщо заняття групове. Контактуючи з природою і людьми, ми отримуємо позитивний заряд.

Крім факту соціалізації, під час занять спортом як засіб проти стресу необхідно ставити перед собою конкретні цілі. Наприклад, пройти за день пішки 40 хвилин або проплисти 1,5 км в басейні. Така необхідність пов`язана з тим, що, перебуваючи в пригніченому стані, у нас почуття обов`язковості і відповідальності кілька притуплено, тому подібними кількісними оцінками потрібно загнати себе в якісь рамки і не дозволити собі «зірватися» раніше наміченого плану. Слід враховувати, що цілі повинні бути цілком здійснимими. Якщо є чітка мета, то Ви зможете перемогти апатію і лінь, а після досягнення поставленої мети з`явиться почуття задоволення.