Худнути або не набирати вагу

"Як не поправлятися?" Це питання задають рідше, ніж усіх хвилює "Як схуднути без дієт / нічого не роблячи / сидячи на дивані / ні в чому собі не відмовляючи". Бажання схуднути, яке починає оволодівати Вами, коли стрілка вагів перетинає межу дозволеного, цілком нормально і закономірно. Однак експерти в області харчування і профілактичної медицини підкреслюють важливість превентивних аспектів, оскільки людина, яка бажає схуднути, спочатку повинен навчитися, як не поправлятися.

Звичайно, простіше сказати, що потрібно не худнути, а просто не поправлятися. Однак існує безліч причин, за якими ми набираємо вагу: проблеми в особистому житті або на роботі, радикальна зміна способу життя, менопауза у жінок і андропауза у чоловіків (якщо не лікувати гормональний дисбаланс).

Щоб не потрапити в пастку зайвої ваги, слід дотримуватися гранично простих, відомих багатьом, проте, незважаючи на це, не завжди дотримуються правил.

1. Щоденне зважування.

Зважуйтеся щоранку перед прийомом їжі або навіть питвом рідин, щоб не дати шансу навіть парі кілограмів непомітно проникнути в Ваше тіло. Від будь-якого зайвого кілограма необхідно позбавлятися. Перевага ранкового зважування: люди, які регулярно зважуються вранці, негайно реагують на будь-які зміни ваги.

2. Дзеркальний тест.

Перед тим як одягтися, гарненько розгляньте себе в дзеркалі і об`єктивно оціните своє тіло, ніби воно не Ваше. Як правило, жінки схильні критикувати целюліт на своїх стегнах, чоловіки - пивний животик і т.д. До речі, деякі фахівці для позбавлення від целюліту використовують малі дози тестостерону.

3. Переглядайте свої фотографії.

Якщо дзеркального тесту Вам мало, задійте свої фотографії, на яких Ви виглядали саме так, як хочете виглядати зараз. Завжди носіть з собою (можна в голові, а можна в гаманці) уявний чи відображений на фото ідеальний образ, якого Ви бажає досягти.

4. Снідайте. І снідайте добре!

Починати ранок з чашки гарячої кави або чаю - не зовсім хороша ідея, оскільки такі напої призводять до спазмів шлунка. Насамперед з ранку необхідно випити склянку води, а потім заїсти його порцією білка (шинка, куряча грудка, яйця, сир і т.д.) і шматочком цільнозернового хліба. І тільки після цього насолоджуйтеся своїм чаєм, кавою або соком.

5. Не пропускайте ланч!

Дуже важливий момент: обов`язково виділіть 20 хвилин на ланч (саме стільки мозку необхідно, щоб усвідомити, що організм насичений). Якщо Ви пропустіть даний прийом їжі, під час наступної трапези Ваш мозок дасть організму команду запастися великою кількістю калорій, що еквівалентно зайвим кілограмам.

6. Післяобідній перекус теж ніхто не відміняв.

Поверніться в дитинство і влаштуйте собі полуденок, заправившись енергією темного шоколаду або, наприклад, овочевим соком.

7. Встаньте і йдіть!

Сенсу записуватися в спортзал, якщо Ви не збираєтеся його регулярно відвідувати, немає. Кращим варіантом буде швидка (і щоденна!) Ходьба по вулиці і підйом по сходах замість ліфта. Якщо Вам важко подолати довгу дистанцію сходинок, скажімо, на 6-й поверх, почніть з 1-го поверху і поступово збільшуйте дистанцію.

8. Вечеря повинна бути легким.

Знаючи цю істину ще з дитинства, коли мама говорила "Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові", ми чомусь часто наїдаємося досхочу саме ввечері, коли нарешті можна розслабитися і нікуди не поспішати або ж коли почуття голоду досягне критичного рівня і ми просто занадто пізно опомінаемся після поглинання довгоочікуваної їжі.

9. Швидко скинути зайві кілограми за 18 годин.

Після свят, що супроводжуються ломляться від їжі столами, мало хто залишається в формі і примудряється не поправитися. Усунути наслідки таких застіль можна, дотримуючись протягом 18 годин наступної дієти: пийте багато води, трав`яного чаю і свіжого овочевого соку (і все).

10. Спіть, скільки душа забажає!

Якщо для нормального функціонування Вам потрібно поспати 9 годин, значить, саме стільки Вам і потрібно спати! І пам`ятайте, що сині екрани і випромінюється ними світло перешкоджають виробленню гормону сну - мелатоніну, тому на ніч вимикайте всі гаджети. Вже не одне дослідження довело, що поганий сон - вірна дорога до набору ваги.

Будьте стрункими, красивими і впевненими в собі разом з Estet-portal.