4 Перевірених способу, щоб позбутися від безсоння

Безсоння - проблема, від якої страждає половина населення Земної кулі. Відсутність повноцінного сну негативно позначається не тільки на самопочутті. Крім постійної втоми і неуважності, недосип загрожує розвитком різних захворювань, в тому числі, серцево-судинних. Якщо Ви давно мрієте нарешті виспатися, але не знаєте надійного способу як позбутися від безсоння, поради фахівців, зібрані в статті на estet-portal.com Вам обов`язково допоможуть.

Постійно хочеться спати, очі весь день злипаються, немає сил щось робити і навіть просто думати. Але коли Ви опиняєтеся в теплому ліжку - сон як рукою знімає. Найчастіше причиною безсоння є стрес і вирішувати проблему потрібно глобально і поступово. Однак, існують методи, які здатні надавати "швидку допомогу" в момент, коли Вам не вдається заснути.

Як позбутися від безсоння: 4 перевірених способу від експертів

Спосіб 1.Медитація - один з кращих способів позбавитися від нав`язливих думок, заспокоїтися і, нарешті, заснути. Ляжте на спину і постарайтеся повністю зосередитися на Вашому диханні.

Сомнолог Ананд Фпанціс радить стежити за рухом повітря від ніздрів до діафрагми і назад. Думки можуть відволікати, але з часом вони зникнуть. Медитація відмінно допомагає позбутися від безсоння так як розслаблює і м`язи, і розум.

Спосіб 2.Запишіть думки на папір. На думку гіпнотерапевта Девіда Оуена, це допоможе краще розібратися в тому, що саме Вас хвилює.

У чергову безсонну ніч сядьте за стіл, покладіть перед собою аркуш паперу і починайте виписувати всі свої проблеми в стовпець. Робіть це до тих пір, поки проблеми не закінчаться, або поки Вас не почне хилити в сон.

Спосіб 3.Чи не хапайтеся на ганчірку, щоб протерти пил або братися за перегляд листів на вхідній пошті. Доктор Лешнізер пояснює, що задоволення від виконаної роботи створить підсвідому схему, через яку мозок почне кожен ніч Вас будити для того, щоб зайнятися корисною справою.

Спосіб 4. Якщо вже пройшло 15 хвилин, а Ви все ще не спите - вставайте. На думку сомнолога Адріана Вільямса, ліжко не повинна асоціюватися з місцем, де людина відчуває проблеми зі сном. Щоб позбутися від безсоння встаньте з ліжка і послухайте приємну, спокійну музику, зручно влаштувавшись на дивані, почитайте якусь нудну книгу. Як тільки відчуєте, що в цей раз Вам вдасться заснути - повертайтеся в ліжко.

Щоб позбутися від стресу, через який розвивається безсоння, використовуйте заспокійливі чаї. Мелісса споконвіку використовувалася для лікування тривожності, стресу і порушень стресу, такими ж якостями володіють валеріана і корінь солодки.

Чай, який допоможе позбутися від стресу і безсоння

Вам знадобиться:

• 2 частини кореня валеріани;
• 4 частини меліси;
• 1 частина кореня солодки.

Корінь солодки помістіть в чайник або невелику каструлю, залийте холодною водою і накрийте кришкою. Нагрійте, кип`ятіть на повільному вогні протягом 20-45 хвилин. У закінченні цього часу зніміть чай з вогню, додайте листя меліси і корінь валеріани, дайте настоятися годину. Після того, як чай буде проціджений - він готовий до вживання.

Якщо у Вас є особливі рецепти, які допомагають позбавитися від стресу і безсоння - діліться ними в коментарях.