Самомасаж шиї - швидко привести себе в порядок

Дуже часто буває, що вранці ми встаємо з болем у шиї.. Чи то незручно лежали, то чи протягнуло ... А може біль в шиї -це наслідки остеохондрозу... На треба вставати, збиратися на роботу ... і приводити себе в порядок. Бажано швидко.

А шия як дерев`яна ... Оніміла, не повертається ... Кошмар. Катастрофа!

Без паніки! Допоможе самомасаж шиї. Діємо, до вечора відкладати не можна, тому що тривала скутість, спазм м`язів шиї негативно позначиться на вашому самопочутті. може з`явитися головний біль, може розвинутися вимушене положення шиї.

самомасаж шиї

Станьмо рівно. Покладемо руки на шию ззаду і починаємо погладжувати її зверху вниз. Працюємо або обома руками, або однією рукою, як буде зручно. Потім переходимо до розтирають рухам теж зверху вниз, більш пильну увагу, віддаючи болючою стороні. Відчуття при самомасаж шиї повинні бути на грані фолу. Буде легка хворобливість, намагаємося не поспішати, розминаючи, розтираючи хворобливу область. переходимо до області трапецієподібних м`язів (Верхня частина спини, надплечьях). Масажуємо і її, тому що м`язи не можуть бути напружені тільки в одному обмеженому просторі, відповідно, напруга буде відчуватися і нижче. Там теж, швидше за все вам зустрінуться болючі точки. Здавлюємо Надплечія, намагаючись пальцями сильніше продавити м`яз. Віддавши належне трапецієподібним м`язам, повертаємося до шиї, точніше йдемо ще і вище: починаємо масажувати потилицю. При сидячій роботі, м`язи потилиці хронічно спазмовані, але ми не завжди це добре помічаємо. Тому що звикли до напруги в наше століття поспіху і стресів.

Знову переходимо до шиї.

Помітили, ми весь час повертаємося до хворобливих ділянок на шиї, перемежовуючи вплив з сусідніми областями. Це робиться для того, щоб м`язи розслабилися, і дали на себе впливати. адже спазмовані м`язи - це як твердий клубок. Важко його продавити, він або онімів і не відповідає або дає гіпертрофовану реакцію болю. А наше завдання заспокоїти м`яз, дати їй можливість розслабитися, пустити кровообіг.

У волосистої частини голови руки вже не ковзають по шкірі, а круговими рухами зрушують її, натискають, то посилюючи натиск, то послаблюючи його. Обов`язково масажуємо великими пальцями, сильно продавлюючи точки прикріплення м`язів до голови. Ви намацаєте ці точки-поглиблення. Вони розташовані кілька до боку і внизу голови. Точки можуть бути досить болючі, особливо якщо у вас часто болить голова, будь то мігрень підвищений артеріальний тиск, виражений остеохондроз шийного відділу хребта. Перемежовуються прийоми масажу, від натискання, переходимо до вібрації, від вібрації до поплескування, від поплескування до розминання. Коли ми весь час змінюємо методи впливу на м`язи, у нас більше шансів отримати бажаний результат - розслаблення.

Для кого буде наочніше відео самомасажу, будь ласка:

Вправи для хворобливих м`язів шиї

Потім переходимо до вправам для шиї. Голову схиляємо вперед, так щоб був нахил максимальний, але ще в зоні комфортності. Зафіксувалися. Постояли. Відчули напруга. Потім відхиляємо голову назад. Знову зафіксувалися.

Наступним вправою схиляємо голову в сторони, теж максимально можливо, в кінці нахилу, статично завмерши. Можна зробити кілька доводять рухів. Намагаємося повернути наскільки це можливо голову назад, в одну і іншу сторони.

Наступний рух. Обхоплюємо голову обома руками і намагаємося її підняти. Намагаємося розтягнути м`язи вгору. Цю вправу потрібно обов`язково, так як часто причиною болю є саме обмеження нервів при різкому повороті або іншому необережному русі.

Після того різання цієї гімнастики збільшиться обсяг руху шиї, зменшиться хворобливість. Прекрасна для розтягування м`язів шиї і набуття рухливості авторська методика - гімнастика Шішоніна для шиї. Якщо ще дозволяє час, м`яз ще можна прогріти. рекомендується сухе тепло на область шиї, але можна і в гарячій ванні. Правда, після ванни, на роботу ми вже не потрапляємо. Жартую, звісно. Якщо ми все ще поспішаємо, то тільки сухе тепло. Одягаємо светрик, тому що хвороблива м`яз шиї буде підмерзати, і нам варто потримати її в теплі. Ну, а ввечері, після трудового дня, ми, звичайно, приділимо шиї ще достатньо уваги, але про це вже в іншій статті.