Стрункі ніжки як у балерини: секрети схуднення в ногах

Показники температури продовжують підвищуватися, незабаром саме теплу пору року не залишить шансів для курток і брюк, на зміну яким прийдуть відкриті наряди - шорти, грайливі спідниці і милі платтячка. Якщо Ви ще не впевнені, що Ваші ніжки готові до оголення, потрібно терміново вирішувати цю проблему, адже, коли як не влітку представиться можливість продемонструвати улюблений одяг, що підкреслює ідеальні вигини. Читайте далі про те, як схуднути в ногах за допомогою харчування, вправ і деяких хитрощів.

Щороку літо настає також раптово, як і закінчується. Начебто недавно ще все куталися в теплі светри і пальто, а тепер сонечко регулярно радує теплом. У цей період завжди хочеться оновити гардероб, попередньо, природно, удосконаливши свою зовнішність.

Найбільш жіночними елементами одягу, напевно, назавжди залишаться спідниці і сукні. Чоловіки просто обожнюють, коли в теплу пору року вулицями походжають милі дівчини і жінки, що демонструють свої стрункі ніжки. Останні для кого-то - подарунок матінки-природи, а для інших - результат довгої і наполегливої роботи над собою.

Якщо знати всі тонкощі схуднення в ногах, період їх перетворення істотно скоротиться і вже в цьому сезоні Ви будете із задоволенням регулярно надягати наряди, які підкреслять витонченість ніжок.

Правила харчування для красивих ніжок

Домогтися бажаних результатів в перетворенні фігури неможливо без правильного харчування. Тому першим кроком на шляху до струнких ніг буде налагодження власного раціону.

Щоб досягти схуднення в ногах слід зосередитися на таких моментах:

• спалювання підшкірного жирового прошарку і боротьба з проявами целюліту;
• зміцнення і підтяжка м`язів.

Для схуднення в ногах ідеально підійде дієта, при якій в організм в достатній кількості надходить білок. Завдяки протеїну можливо надовго насититися і позбутися від тяги до солодкого. Крім того, це харчування дозволить компенсувати витрати білка в м`язах під час тренувань, за рахунок чого буде формуватися нова мускулатура.

Щоб позбутися целюліту варто повністю виключити споживання таких продуктів:

• напівфабрикати і фасфуд;
• випічка і солодощі;
• рафіновані продукти (цукор, масло, крупи).

Відмінний спосіб швидко схуднути в ногах запропонували американські консультанти по правильному харчуванню. Вони радять кожен раз, коли Вам захочеться поласувати чимось смачненьким (і калорійним) - зробити двадцять присідань. Таким чином, бажання пожувати заборонений продукт або геть зникне, або шкода від його споживання буде не таким істотним.

Крім правильно харчування, швидко схуднути в ногах допоможуть:

Плавання і піші прогулянки. Такі види активності забезпечать приємну і нескладну навантаження. Плавання - це шалено корисно, адже м`язи працюють навіть в момент, коли Ви просто лежите на воді!

Рясне пиття. Часто перешкодою на шляху до струнких і красивим ніжкам виступає ненависний целюліт. На жаль, позбутися від жирових вузликів, характерних для жіночої фізіології, не так то просто. Завдяки правильному питного режиму можливо зменшити зовнішні прояви целюліту. Так, через зневоднення "апельсинова кірка" стає більш помітною. Щоб усунути цю проблему потрібно пити не менше 1,5 - 2 літрів негазованої води в день.

Також варто звернути увагу на етнічні чаї. За допомогою китайського пуеру і парагвайського мате худнути можливо більш ефективно, адже вони допомагають краще контролювати звірячий апетит, а також стимулюють поліпшення лімфотоку і розщеплення жирів.

Відмова від сидячого способу життя. Сьогодні практично будь-яка діяльність пов`язана з роботою за комп`ютером, відволіктися від якого, часом, не вдається протягом декількох годин. Однак, відволікатися від монітора потрібно не рідше ніж раз на 30 хвилин.

Це не означає, що потрібно переключити свою увагу на поглинання їжі або перекури з колегами - витрачати дорогоцінний вільний час потрібно з користю для себе. Відмінним способом відпочити від роботи і при цьому вдосконалити своє тіло є офісна гімнастика. 

Чи не засиджуйтеся під час роботи. Приділіть час 5-ти хвилинної прогулянки, яка принесе подвійну користь: можливо по дорозі до Вас зійде осяяння, і Ви нарешті здійсните геніальний проект, а як бонус отримаєте стрункі ніжки.

І на десерт пропонуємо Вам ознайомитися з секретом найстрункіших танцівниць.

Вправи балерин для схуднення ніг

Коли балеринам і танцівниць потрібно в найкоротші терміни привести в порядок фігуру, вони використовують наступних 20-хвилинний комплекс вправ, який слід виконувати або на голодний шлунок, або через 2-3 години після прийому їжі:

1. Для вправ балерин для схуднення ніг Вам знадобляться скакалки. Так як такі тренування базуються на виконанні стрибків, важливо приступати до занять в спеціальному спортивному бюстгальтері, який підтримує груди.

2. Візьміть скакалки в руки і стрибайте через них на двох ногах протягом 3-х хвилин. Важливо! Приземляйтеся на всю стопу, адже, наступаючи на носочки, Ви накачаєте ноги, але вони не схуднуть.

3. Продовжуйте стрибати, але тепер виставляйте по черзі вперед ноги. Виконуйте вправу 2 хвилини.

4. Пострибайте через скакалки протягом 3-х хвилин, приземляючись то на праву, то на ліву ногу. Після цього відпочиньте: походіть по кімнаті, піднімаючи руки вгору на вдиху, а опускаючи на видиху.

5. Обіпріться на спинку стільця. Ноги при цьому потрібно розвести на ширину плечей і приступити до виконання присідань, згинаючи коліна на 90 °. Виконайте 3 підходи по 10 разів. Після цього повторіть попередню вправу, але шкарпетки ніг повинні бути розведені в різні боки.

6. Завершальним цьому є виконання двох підходів по 15 присідань. Дане і попередню вправу можна чергувати.

Завжди залишайтеся стрункими і впевненими в собі разом з Estet-portal!