Норма ваги

Існує думка про те, що жінка, яка перебуває в «цікавому» положенні, може безкарно наїдатися досхочу всю вагітність. Це далеко не так! Кушая без міри, вагітна жінка починає нагадувати натурниць з картин художників епохи Відродження, що, за сьогоднішніми мірками, виглядає не тільки не привабливо, але і нездорово, перш за все, для майбутньої дитини. Вагітна жінка повинна їсти для двох, а не за двох. Це, перш за все, означає здорово і раціонально харчуватися під час вагітності.

Відео: Нормальна вага. Як визначити свою нормальну вагу. ІМТ- індекс маси тіла

хто скільки набрав за вагітність

Скільки можна набрати за вагітність?

З того моменту, коли жінка дізнається про свою вагітність, їй необхідно постійно, хоча б один раз на місяць, вставати на ваги. Однак слід пам`ятати про те, що такі кг ваги є не просто результатом підготовки організму для розвитку малюка. Власна вага в період вагітності збільшує матка, амніотична рідина і молочні залози ну і, природно, зростаючий плід. У різних жіночих журналах світові зірки розповідають про те, хто скільки набрав кг за вагітність. У книгах для майбутніх батьків автори розповідають про те, на скільки і в якому місяці вагітності може збільшитися вага. Але це, звичайно ж, все індивідуально. Хто скільки набрав за вагітність залежить від фігури до вагітності. Саме тому не слід порівнювати себе зі своїми вагітними подругами або жінками, які сидять на форумах і оповідають про те, що я за вагітність набрала 20 кг або я за вагітність набрала 30 кг. Особисто ви можете набрати за вагітність, припустимо, і 7 і 25 кілограм ваги. Об`єктивну оцінку ваги може показати виключно ІМТ (індекс маси тіла). І якщо до вагітності статура було худорлявим, то надбавка у вазі біліше відчутна, ніж у повненький жінки, наприклад, повна жінка може набрати 10 кілограм ваги, а худа 20 - 25 кілограм ваги.

При ІМТ 25 - 30 (вага зайвий) нормальна кількість набраних кіло має скласти не більше 11 кг ваги. Майбутній матусі, чий ІМТ перед вагітністю перевищував 30, не варто до пологів набирати понад 10 зайвих кг ваги. В той момент як жінки, чия вага до вагітності був середнім, індекс маси тіла коливався між 20 - 25, повинні набрати за вагітність 10 - 13 кг ваги, або приблизно 20%. Загалом, на питання: скільки кілограм можна набрати за вагітність? Можна відповісти так: незалежно від типу статури до вагітності, кожна вагітна жінка повинна набрати не менше 8 кг ваги.

Триместри зростання ваги

Скільки кг потрібно набрати за вагітність залежить від цілого ряду причин.

Перша причина - вік вагітної, т. Е. Чим старше вагітна жінка, тим вище у неї схильність до повноти.

Варто відзначити, що збільшення маси тіла під час вагітності не починається з перших тижнів. Деякі вагітні жінки, особливо ті, яких часто рве, а також володіють поганим апетитом, можуть навіть скинути вагу. Це, звичайно, при вагітності не бажано, але трапляється і таке. За перші 3 місяці вагітності жінка може набрати всього пару кг ваги. Якщо жінка має зайву вагу, то набрати вона може і того менше. У деяких же в перші місяці вагітності не спостерігається навіть незначних змін у вазі. У другому ж триместрі вагітності жінка повинна поправитися на 6 - 7 кг, т. Е. В середньому вагітна додає у вазі приблизно 0,5 кг на тиждень.

Відео: Співвідношення зросту і ваги

Друга - особливості конституції тіла. Якщо до вагітності ви відрізнялися пишними формами, то ви повинні додати приблизно 5 кг, у випадку з недостатньою вагою - приблизно 8 кг. У третьому триместрі вагітності майбутні мами, як правило, набирають трохи менше, але дана різниця по відношенню до другого триместру вагітності невелика. В останні ж місяці вагітності жінка повинна набрати в середньому до 7 кг ваги, т. Е. Приблизно по 2 кг за місяць.

Якщо за один місяць вага додався більш ніж на 4 кг, то необхідно звернутися до фахівця, особливо, якщо ви спостерігаєте у себе набряклість кінцівок.

Третя - розмір плода. Якщо у вагітної очікується досить великий малюк (більше 4 кг), то, швидше за все, і сама плацента буде більше, ніж в середньому. Отже, майбутня мама під час вагітності може додати більше, ніж в тому випадку, якщо б вона чекала народження малюка невеликих розмірів.

Причина четверта - підвищений апетит. Буває, що в період вагітності у майбутньої мами прокидається нестримне апетит і, якщо у неї не виходить його тримати під контролем, виникають проблеми із зайвою вагою.

Сьогодні часто можна почути від молодої мами, що вона за вагітність набрала 20 кг ваги, але сама виглядає не дуже повною. Так куди ж поділися інші кіло? Вони розподіляються наступним чином:

• Малюк, припустимо, народився 3,5 кг
• Матка - 1 кг
• Послід - 0,4 кг
• Навколоплідні води 1 кг
• Збільшення об`єму циркулюючої крові - 1,5 кг
• Молочні залози - 0,5 кг
• Жирова тканина - 2,5 кг
• Тканинна рідина - 3 кг

Разом: 13,4 кг. Виходить, що після народження малюка вона набрала 6,6 кг, що за умови високого зросту не помітно. Так, і, до того ж, ці кг швидко скидаються, т. К доводиться доглядати за малюком, а це забирає багато енергії і, відповідно, калорій.

Це, за середніми мірками, звичайно ж, перебір, т. К. Лікарі рекомендують набирати не більш 12 - 13 кг ваги. Так від чого ж залежить зайва прибавка в вазі? Вона залежить від різних чинників: ваги малюка (від 4 кг), кількості жирової тканини (надбавка кг при початковому дефіциті ваги), навколоплідних вод, а також тканинної рідини (рідина в організмі затримується). Якщо перші 2 обставини вважаються нормальним явищем, то остання пара факторів - безумовно, відхилення від норми і вимагають уваги кваліфікованого фахівця.

Здоровий вага в період вагітності

Чому ж необхідно підтримувати в період вагітності здорову вагу? Зайві кг ваги у вагітної жінки можуть спричинити за собою запори, болі в ногах і хребті, а також збільшити ризик геморою і варикозу. Зайва вага сприяє розвитку гіпертонії в період вагітності, гестаціозного діабету і навіть інфікування сечових шляхів, які мають вплив на розвиток плода. У пишних жінок рани після кесаревого розтину заживають набагато гірше. Також якщо ви повненька, вам буде набагато складніше скинути зайву вагу.

Недостатня вага для жінки в положенні також є проблемою, що сприяє викидня або сповільненому розвитку дитини. Невірна дієта зі зниженим вмістом вітамінів, мінеральних та поживних речовин підвищує небезпеку недоотримання плодом необхідних йому елементів і пороків його розвитку, особливо нервової системи. Дітлахи, чиї мами в період їх виношування сиділи на різних дієтах і строго обмежували споживані калорії, можуть народитися мертвими, але найчастіше все ж ці діти страждають недокрів`ям і повільно ростуть.

І сильне збільшення ваги, і його недолік в період вагітності вкрай небажані і для мами і для малюка. З цієї причини замість того, щоб побалувати себе улюблену черговим ласим шматочком під час вагітності, краще подбати про добре збалансованої спеціальній дієті, а також помірної фізичної активності.

Відео: Норма ваги і зростання

Багатьох вагітних жінок, які спілкуються на форумах присвячених тому, скільки потрібно набрати за вагітність цікавить, скільки кг набирають зірки за вагітність. Відповідь на це питання проста, т. К. Зірки такі ж люди і набирають вони стільки ж, скільки і прості смертні від 10 і 30 кг ваги.

Взагалі світові зірки сьогодні зробили «трендом» багатодітність. Але після народження малюка навіть зірки борються за свою фігуру. Отже, давайте розглянемо кілька зіркових прикладів: Бьенсе за вагітність поправилась більше ніж на 20 кг внаслідок неправильного харчування-Д. Альба за вагітність набрала 25 кг веса- М. Йовович за вагітність набрала цілих 30 кг ваги.

Відео: Скільки повинен важити людина? - Норми ваги

Також часто можна зустріти питання, адресований вже народили жінкам: скільки кг ви набрали за вагітність? Відповіді, природно, різні. Хто говорить, що за вагітність набрала 20 кг, а хто 7 кг, що дуже мало. Побачивши пост про 7 кг багато вагітних жінок починають думати, що це норма і сидіти на різних дієтах, зовсім не турбуючись за здоров`я свого малюка, а потім дивуються, чому дитина народилася слабким або недоношеним. Хоча жінка, яка писала, що за вагітність набрала 20 кг, швидше за все, мала на увазі не остаточний вага після народження малюка, а вага взагалі, в який входить і маса тіла новонародженого, і навколоплідні води і т. Д. Отже, вона набрала не більше 6 кг ваги, а може і менше.

Вагу, набрану під час вагітності - строго індивідуальний, тому питання: скільки ви набрали за вагітність, м`яко кажучи, некоректним. І існує величезна різниця в тому, що жінка при зрості 185 см за вагітність набрала 20 кг і навіть 30, що така ж кількість кг при зрості 160 см. Якщо в другому випадку прибавка в вазі 5 - 10 кг буде помітна, то в першому ніяк не відіб`ється на фігурі.

Як треба харчуватися, якщо ви вагітна?

Сьогодні найпоширенішою проблемою вагітних жінок є зайва вага. Ось кілька принципів здорового способу життя, які допоможуть тримати під контролем кг всю вагітність.

• Як говорилося на самому початку, їсти для двох, а не за двох. Думки, що в період вагітності треба їсти подвійні порції і не відмовляти собі ні в чому - міф. Всесвітньою організацією охорони здоров`я було сказано, що додаткова енергетична потреба жінки в положенні становить приблизно 300 калорій на добу. Ці калорії можуть гарантувати пляшечка йогурту з мюслі або 1 бутерброд з шинкою. На фінальних же місяцях вагітності щоденна енергетична потреба становить приблизно 3000 ккал.
• Слід постаратися включити фрукти і овочі в щоденний раціон. Для того, щоб підтримати обмін речовин і боротися з запорами під час вагітності необхідно приймати вітаміни і клітковину. На сніданок, наприклад, можна з`їсти бутерброди з помідорами, на десерт - яблучко, на обід і вечерю - овочевий салат.
• Потрібно постаратися під час вагітності вибирати виключно корисні страви. Різні цукерки, шоколадні батончики або хот-доги містять в 2 рази більше калорій, ніж, наприклад, куряча грудка з підсмаженими тостами і цілої порцією різноманітних овочів, і, крім цього, гарантують порожні калорії, які не приносять жодної користі організму. З цієї причини треба вживати тільки корисні продукти, наприклад, різні каші, рибу, м`ясо, овочі, фрукти, хліб грубого помелу. Необхідно в період вагітності повністю відмовитися від фаст-фуду, соусів, смажених страв, тортів і цукерок.
• Якщо ви страждаєте печією, то потрібно їсти частіше, але маленькими порціями. Постійне споживання їжі невеликими порціями запобігає стрімке падіння цукру в крові, що сприяє уникненню підвищеного апетиту, особливо це важливо для вагітних. Слід уникати їжі, яка викликає відчуття тяжкості в шлунку.
• Потрібно постаратися під час вагітності пити не менш двох літрів рідини на добу. Пити потрібно маленькими ковтками. Варто уникати солодких, газованих і штучно забарвлених напоїв, тому що вони не тільки не приносять користі, але і допомагають набрати зайву вагу. Один стакан подібного напою містить приблизно 100 калорій.
• Якщо ваша вагітність протікає легко, то потрібно постаратися регулярно приділяти час помірним фізичним навантаженням. Існує безліч варіантів: плавання в басейні, танці, звичайна і нордична ходьба, гімнастика для вагітних. Рух сприяє зміцненню м`язів, покращує дихальну функцію, сприяє оптимальному перебігу пологів.
• Якщо ви захотіли чогось солоденького, то краще за все віддати перевагу сухофруктам і горіхів, т. К. В них міститься величезна кількість мінеральних речовин корисних для вагітних. Також для цих цілей підійдуть різні фруктові салатики, гіркий шоколад, морква або ж морозиво, але тільки без збитих вершків.
• Якщо ж з`явилося бажання провести весь день в ліжку з книгою, ласуючи чимось смачненьким, то не слід відмовляти собі в цьому задоволенні в період вагітності. Найголовніше, щоб таке проведення часу не увійшло в щоденну звичку під час вагітності, тому що харчові радості навіть близько не стоять з радістю народження здорового малюка і швидкому розставання із зайвими кіло ваги.