Аюрведа і йога сприяють поліпшенню циркуляцію крові

Розмарин є однією з найбільш лікувальних трав для поліпшення циркуляції крові в організмі

Симптомами погану циркуляцію крові є: 1) задишка, 2) нерегулярне серцебиття, 3) свербіж в руках і ногах, 4) високий рівень холестерину, 5) гіпертонія, 6) набряки рук і ніг, 7) втрата апетиту і нез`ясовне зниження маси тіла, 8) зміна температури шкіри (холодні руки, ноги і пальці), 9) оніміння або втрата чутливості в ногах, пальцях ніг і рук-10) слабкість навіть при незначних навантаженнях (наприклад, коли ви піднімаєтеся по сходах), 11) недолік енергії і витривалості, 12) випадання волосся і лупа, 13) суха шкіра, нерівний тон шкіри і плями на шкірі, 14) погіршення пам`яті, 15) ви відчуваєте себе сонним весь час, 16) судоми і головні болі.

Поради для поліпшення циркуляції крові:

1. Гідротерапія включає в себе теплу ванну, контрастні ванни (перемикання між гарячою і холодною водою), парову баню і т.д. Терапія парами води, яка спрямована на релаксацію, викликає вазодилатацію (розширення кровоносних судин), периферичних кровоносних судин (артерій і вен в ногах, нижньої частини живота, рук, шиї і голови). Це призводить до поліпшення циркуляції крові.
2. Киньте палити. Саме куріння відповідає за периферичні судинні захворювання (захворювання кровоносних судин, розташованих за межами серця і головного мозку). Це призводить до дегенеративних змін в кровоносних судинах, які призводять до посилення артерій і варикозним венах, серцевого нападу та неправильної циркуляції крові.
3. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Вправи є одним з найбільш ефективних способів поліпшення циркуляції крові. Тридцять хвилин регулярних фізичних вправ щодня може істотно знизити ризик виникнення різних серцево-судинних проблем. Відбувається збільшення насосної дії серця поряд зі збільшенням числа судин і капілярів. Ви можете здійснювати будь-яку фізичну активність (ходьба, біг підтюпцем, біг, підйом по сходах, їзда на велосипеді, плавання і т.д.). Вправи сприяють поліпшенню циркуляції крові і підтримують частоту пульсу.
4. Дотримуйтесь здорову дієту. Обмежте вживання нездорових жирів, молочних продуктів, гідрогенізованих масел і т.д. Вживайте такі здорові жири, як пряжене масло, омега-3 жирні кислоти і мононенасичені жирні кислоти, які містяться в рибі.
5. Їжте багато зелених листових овочів, фруктів і цільного зерна. Зменшіть споживання цукру і солі-вживайте більше клітковини. Неправильне харчування може несприятливо вплинути на рівень холестерину в крові, що призводить до атеросклеротичних змін (бляшкам в стінках артерій, які перешкоджають вільній течії крові).

Продукти для поліпшення циркуляції крові

Деякі продукти також сприяють поліпшенню циркуляції крові.

Помідор - це прекрасний продукт для поліпшення циркуляції крові. Він містить лікопен, з`єднання, яке запобігає формуванню атеросклеротичних бляшок.

імбир містить гінгерол і зінгерон, активні компоненти, які забезпечують цілий ряд переваг для тіла. Вони запобігають поглинання холестерину в крові і печінки. Регулярне вживання імбиру також запобігає згортання крові в організмі. Насправді, імбир набагато ефективніше розріджує кров, ніж аспірин.

Відео: Правильне дихання в йога-терапії! (Важливість правильного дихання в йозі)

Зелений чай багатий антиоксидантом епігаллокатехін, який покращує здоров`я клітин, що утворюють внутрішню вистилання кровоносних судин. Це допомагає в звуженні і розширенні судин, збільшуючи приплив крові. Також це зменшує утворення поганого холестерину і запобігає підвищенню тиску крові. Регулярне вживання зеленого чаю знижує ризик серцевих захворювань.

Такі горіхи, як мигдаль і кешью, забезпечують високі рівні вітаміну B3, який стимулює кровообіг. Він розширює кровоносні судини, покращуючи циркуляцію крові. Він також допомагає знизити рівень холестерину в крові.

Відео: Сила і гнучкість

Аюрведичні трави сприяють поліпшенню циркуляції крові

Застосовуйте такі аюрведические кошти, як кайенский перець, імбир і часник. Ці трави роблять благотворний вплив на кровообіг. Дикі ягоди, помідори і розмарин нормалізують артеріальний тиск крові. Гостра їжа також сприяє хорошій циркуляції крові. Коли ви їсте гостру їжу, температура вашого тіла підвищується, що збільшує приплив крові.

часник розслабляє кровоносні судини і взаємодіє з еритроцитами, збільшуючи виробництво сірководню. Збільшення виробництва сірководню покращує кровообіг. Вживання сирого часнику знижує накопичення холестерину в крові. Часник також підвищує рівень корисного холестерину в крові, підтримує тиск крові в межах норми. Цей продукт також запобігає агрегації тромбоцитів крові.

Гуггул - це камедь рослини, яка містить стероїдні сполуки гуггулстерони, які розчиняють атеросклеротичні бляшки. Це зменшує можливість агрегації тромбоцитів, запобігаючи утворенню згустків крові.

Розмарин є однією з найбільш лікувальних трав для поліпшення циркуляції крові в організмі. Свіжий розмарин працює найкраще, але ви можете використовувати висушений екстракт.

глід протягом століть застосовували для лікування серця і при порушенні кровообігу. Ягоди і листя рослини містять кверцетин, речовина, яке зводить до мінімуму вивільнення гістаміну. Він також корисний для лікування гіпертонії.

Йога для поліпшення циркуляції крові

Для поліпшення циркуляції крові ефективні такі пози йоги.

Вірабхадрасана (поза героя) розтягує м`язи рук, плечей, шиї, ніг і паху. Таке тонізуючий вплив на м`язи стимулює кровообіг.

Сарвангасана (поза берізки) тиск виявляється на шиї, плечах і задньої частини голови. У міру того як тіло розташовується до плечей під кутом 90 градусів від статі, кров тече від нижньої частини тіла до серця. Ця поза покращує постачання свіжою кров`ю мозку, очей, вух, носа і горла.

Віпаріта карані (поза ноги вгору). Перевернуте положення тіла з ногами вгору протилежно нашому звичайному положенню тіла. Гравітаційний ефект спонукає нечисту кров з ніг і тазу в сторону серця і покращує кровообіг. Вертикальне положення обох ніг розтягує м`язи стегна, сприяючи циркуляції крові. У цій позі ви піднімаєте обидві ноги вгору без підтримки стіни.

Шавасана є однією з кращих розслаблюючих поз, при якій тіло виглядає як труп. Всякий раз, коли тіло знаходиться в дії, воно вимагає більше кисню, що досягається за рахунок збільшення циркуляції. Збільшення циркуляції сприяє збільшенню дихання.

Глибоке дихання. При диханні діафрагма, основна дихальний м`яз, витягується вниз. Це зводить до мінімуму тиск в грудях і збільшує тиск в черевній порожнині. Підвищений внутрішньочеревний тиск стискає вени черевної порожнини і штовхає кров вгору в груди і серце. Під час видиху діафрагма повертається в своє нормальне положення, що зводить до мінімуму внутрішньочеревний тиск. Зниження внутрішньочеревного тиску висмоктує кров з ніг в сторону живота і покращує венозний повернення до серця.

Капалабхаті (сяюче дихання). Процес швидкого видиху і судомного вдиху - це інший тип дихання, який корисний для підтримки потоку крові. На відміну від глибокого дихання, під час видиху кров проштовхується від живота вгору в серце. Під час вдиху кров з ніг потрапляє в живіт і потім надходить в серце.

Зміни способу життя сприяють поліпшенню кровообігу

Скоротіть вживання кави і чаю. Алкоголь також шкідливо впливає на організм. Киньте палити! Куріння підвищує рівень холестерину в крові, звужує кровоносні судини і призводить до затвердіння артерій. Уникайте вживання продуктів, які містять велику кількість насичених жирів. Насичені жири сприяють накопиченню відкладень холестеринових бляшок в артеріях, що призводить до поганої циркуляції крові. Крім того, потрібно усунути рафіновані продукти, алкоголь, цукор і жирну їжу. Усунення цих продуктів з дієти буде розріджувати кров, що дозволить їй легко протікати через дрібні кровоносні судини.

Відео: Система здоров`я Кацудзо Ніші | Вправа "золота рибка" для хребта

Пийте достатньо рідини. Обсяг плазми крові є основним чинником, що визначає артеріальний тиск і функції крові. Зневоднення може призвести до зменшення обсягу крові за рахунок зниження вмісту води в крові. Це додатково знижує швидкість циркуляції крові. Переконайтеся, що ви п`єте багато води.

Ведіть активний спосіб життя. Сидячий спосіб життя сповільнює швидкість кровообігу і викликає різні пов`язані зі здоров`ям проблеми. Перейдіть в режим здорового і активного способу життя. Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку, навчитеся справлятися з повсякденним стресом. Стрес, який викликає м`язову напругу, може привести до серйозних проблем кровообігу і серцево-судинних захворювань.

Масаж сприяє поліпшенню циркуляції крові. Створюване за допомогою техніки масажу тиск покращує рух крові в перевантажених ділянках. Масаж є однією з найдавніших і найбільш ефективних технік для поліпшення циркуляції крові. Біль в тілі розвивається за рахунок зниження надходження кисню до м`язів через напруження м`язів. Масаж також вимиває молочну кислоту з м`язів і покращує циркуляцію лімфатичної рідини, яка забирає шлаки з м`язів і внутрішніх органів, що призводить до зниження кров`яного тиску і поліпшення функції організму. Масаж зігріває тіло і покращує кровообіг.