Навчитися керувати емоціями

Як часто некеровані емоції псують життя, роблячи нестерпними відносини з колегами і домашніми. Уміння не показувати свої переживання - це справжня майстерність, яке купується дослідним шляхом. Кожна людина повинна навчитися, не тільки зовні не показувати оточуючим свої негативні емоції, але і справлятися з внутрішніми реакціями, щоб вони не чинили негативного впливу на самопочуття.

Відео: Як керувати емоціями? Відео урок від тренера успіху Володимира Довганя з управління емоціями

способи управління емоціями

Що таке емоції? Чому ми їх відчуваємо? Чи потрібні вони людині або без них цілком можна обійтися?

Емоції, як вважають вчені, розвинулися в результаті еволюції, як механізм, що допомагає регулювати поведінку індивіда. Вони визначають реакцію на зовнішні обставини і характер внутрішніх переживань. Емоції не звертаються до розуму, тому, дотримуючись їх, людина діє імпульсивно, хаотично, так як вибирає найлегший шлях виходу зі складної ситуації. Наступний емоційного натхнення індивід отримує велику енергетичне підживлення, так як емоції безпосередньо взаємодіють з фізіологічними процесами. Розум має значно менше влади над системами життєдіяльності. Під впливом сильної емоції індивід миттєво мобілізує свої ресурси, що не під силу розуму. Така дія на організм не може бути викликано проханнями, наказами або вимогами логіки.

Необхідність керувати емоціями визнається всіма людьми не тому, що їх не влаштовують, що супроводжують переживання стану, а тому що бурхливі або байдужі емоції впливають на вчинки, руйнуючи відносини з оточуючими. Ніхто не любить спілкуватися з людьми гнівливими, вічно плачуть, байдужими до оточуючих, апатичними, що знаходяться в афективному стані. Інтуїтивно людина намагається контролювати свої переживання і їх прояви, але це йому вдається не завжди.

Щоб не завдати шкоди іншим, люди навчаються стримувати свої емоції, намагаються не піддаватися слабкості. Однак придушити переживання досить складно. Крім проблем з оточуючими, є істотна шкода негативних реакцій для здоров`я людини. Внутрішній розлад надає руйнівний вплив на фізичний організм, завдаючи йому такі удари, від яких він може зовсім не оговтатися.

Якщо людина вихована таким чином, щоб приховувати свої переживання, він серйозно ризикує захворіти. Вченим вдалося довести погіршення самопочуття у людей пригнічують реакції. Наприклад, стримування гніву призводить до виразки, гастриту, гіпертонії, мігрені. Тому дослідники рекомендують людині вчитися виражати емоції максимально конструктивно, щоб не порушити взаємодію з оточуючими.

Навчитися керувати переживаннями

Як контролювати інтенсивні реакції, якщо керувати собою, відчуваючи, наприклад, обурення, складно. Людина намагається стримувати свої емоції, тому що він не впевнений в тому, що зможе направити їх в конструктивному напрямку. Обмеження в самовираженні накладає на нас традиційна культура соціуму. В Японії про біди розповідають з посмішкою, щоб не бентежити нещастями співрозмовника. У культурі японців вважається непристойним публічне вираження свого стану, тому що це може спровокувати появу напруги у оточуючих.

Для європейців є неприйнятним плач представників чоловічої статі. Там існує думка, що чоловіки не повинні плакати. Однак їм дозволяється пропустити сльозу в особливо трагічних обставин. Встановлені правила позбавляють чоловіків можливості емоційної розрядки, що дозволяє позбутися від переживань. Плач допомагає природним чином зігнати негативні почуття. Тому в суспільстві європейців найбільш захищеними від впливу стресів виявляються жінки, яким, суспільне табу, дозволяє ридати.

Сучасній людині доводиться дуже часто придушувати свої емоції, щоб відповідати вимогам суспільства. Таким чином, він надходить розумно, якщо хоче зберегти нормальні стосунки з оточуючими. Але що краще, свідоме управління емоціями або відмова від їх придушення заради збереження здоров`я?

Дослідження підтверджують версію вчених про те, що емоції протипоказані всім, навіть акторам, які за родом діяльності регулярно занурюються в свої переживання, зливаючись з персонажами. Тому до професійним вимогам актора відноситься вміння контролювати динаміку внутрішнього стану, свідоме регулювання інтенсивності переживань.

Способи управління емоціями

Переконавшись в тому, що емоції приносять більше неприємностей, ніж позитивних результатів, люди давно почали шукати способи впливу на них. У двадцятому столітті вчені всерйоз зайнялися дослідженнями емоційності. Радянські психофізіологи визнали емоційність природним компонентом людського темпераменту. Вони випередили її характеристики. До неї відносяться: вразливість (чутливість до емоціогенних впливів), лабільність (динаміка емоційних станів), імпульсивність (необдуманість і швидкість реакцій). Отже, з`ясувалося, що поведінка людини і його реагування на різні ситуації багато в чому залежить від темпераменту індивіда.

Відео: Як навчитися керувати емоціями

Однак якщо емоційність тісно пов`язана з темпераментом, який є властивістю нервової системи, то можливість розумного управління переживаннями представляється неймовірною. Чи може меланхолік перетворити себе в рухомого, веселого оптиміста з демонстративними нахилами. Або, як скоро, холерик, придушивши імпульсивність, навчиться обдумувати свої реакції, перш ніж, стане виносити їх на люди. Такі метаморфози здаються неймовірними.

Звичайно, якщо емоційність сприймати лише як швидкість, рухливість і силу реакції на те, що відбувається, розумніше припинити спроби впливати на переживання, вважаючи їх природною особливістю індивіда. Однак людина має розум, роль якого, безумовно, велика.

Зрозуміло, необхідно в спілкуванні з оточуючими враховувати особливості темпераменту. Було б нерозумно ображатися на бурхливу реакцію холерика, яка для нього природна і звична. Однак якщо він буде вести себе імпульсивно з вразливим меланхоліком - він надовго виведе його з рівноваги і придбає ворога на все життя.

Першорядне значення в мистецтві управління собою має контроль над внутрішніми переживаннями і зовнішньою поведінкою. Найчастіше емоційні реакції діють в нас несвідомо. Це патерни, що передаються у спадок, вселяється ідеологією, кінострічками, громадськими приписами. Людина звикає до того, що у відповідь на нападки він повинен образитися, якщо трапилася біда, плакати, а не випробовувати блаженство. Найчастіше переживання людина не відчуває, а штучно їх викликає, помилково приймаючи їх за свої.

Стаючи звичками, емоції не виникають спонтанно, а проявляються в залежності від ситуації, до якої вони прив`язані. На цій стадії відбувається перетворення переживань в пристрасті, які можуть витісняти один одного, поглинати, пожирати. Одна сильна емоція може знищити слабшу своєю інтенсивністю і напором.

І все ж, людина в змозі управляти власними реакціями, про це свідчать результати дослідження особистості. Як правило, високий культурний рівень і вихованість, сприяють прояву стриманості в спілкуванні з оточуючими. У той же час відмічено, що неосвічені люди, які не вміють контролювати свої переживання, які у них беруть вид афективної пристрасті. Саме тому роль виховання і громадських приписів надзвичайно важлива для життєдіяльності людини. Естетичні переживання збагачують внутрішній світ особистості, яка, завдяки звичці до самоконтролю, набуває здатності позбавлятися від всепоглинаючих пристрастей.

Як впоратися з сильними емоціями?

Завдяки дослідженням учених відомо, що на переживання впливають переконання. У людини упевненого в тому, що оточуючі люди нічого йому не повинні, що не відчуває себе центром Всесвіту і подарунком для суспільства, навряд чи виникнуть негативні відчуття, якщо перед ним закриється віконце каси, де продаються квитки, не з`явиться обурення, якщо кондуктор тролейбуса з підозрою зажадає показати квиток. Коли індивід не вважає себе краще, ніж інші люди, дивиться на світ не з позиції «я і світ», а з позиції «ми - люди», тоді більшість негативних реакцій відпадають самі собою за непотрібністю. Пристрасті не можуть закріпитися і почати паразитувати на такий особистості.

Відео: Як навчитися керувати ЕМОЦІЯМИ?

Цілком здатне позбавити від переживань переконання, що я можу просити і приймати допомогу інших людей і, в свою чергу, люблю надавати їм знаки уваги. У такому разі не з`явиться негативна реакція при проханні сусідки допомогти посидіти з її дітьми або спробі подруги допомогти в біді матеріально.

Як правило, психологічний дискомфорт емоційний починається з негативних думок, які і формують негативні реакція. Це означає, що для того щоб змінити полюсь переживань необхідно змінити думки. Будь-яка ситуація має свої плюси і мінуси, навіть якщо вони на перший погляд не помітні. Мають рацію бувають ті люди, які живуть з установкою: «Все що не робиться, завжди робиться на краще». У зв`язку з цим головним завданням для індивіда стає вміння припиняти нав`язливі і докучливі, думки, що діють на нас дратівливо, щоб під час зупинити появу негативних емоцій.

Відео: Як навчитися керувати своїми емоціями. курс "Емоційний інтелект"

Вплинути на хід думок можна різними способами. Наприклад, відомо, що людський мозок не здатний думати дві думки одночасно, тому, щоб змінити негативний внутрішній діалог, потрібно примусово переключити увагу на щось більш приємне. Коли настане заспокоєння можна повернутися до проблеми, якщо вона вимагає рішення, і спробувати змінити свої переконання. Пізніше ситуація не здається такою гнітючою, як про неї думалося в афективному стані.

Святі подвижники вважали, що негативні переживання народжуються в людині від гордості, від очікувань високої оцінки наших якостей і заслуг оточуючими, завищеної самооцінки, неадекватного ставлення до себе. Вони радили одні ліки від гордості, яке полягало в тому, щоб вважати себе, таким як усі. Щоб позбутися від негативних переживань, вимкнути їх, потрібно постійно нагадувати собі: «Я не краще і не гірше за інших, я, такий як всі. Такий же грішний, що має свої недоліки, які не дозволяють мені підніматися над іншими людьми ».