Як стати вище зростанням?

Привіт, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, що потрібно для нормального розвитку підлітка і як стати вище зростанням дорослому. Генетика на 60-80% визначає зростання людини. Тому якщо ваші найближчі родичі низькорослі, то шансів стати високим у вас дуже мало. Але зростання все-таки можна трохи скорегувати. Для цього достатньо виключити фактори, що заважають кістках витягуватися в довжину.

Алкоголь і наркотики - дуже сильно впливають на нормальний розвиток організму в гіршу сторону. Збіднена вітамінами і білками їжа також не дозволить вашому тілу повноцінно рости.

Якщо ви хочете обчислити свій можливий ріст, то необхідно скористатися такою схемою:

1. Підсумуйте показники зростання матері і батька в сантиметрах.
2. Якщо ви хлопчик, то до отриманого числа додайте 13. Ну а якщо ваш стать жіноча, то з наявної суми відніміть це ж число.
3. Число, що вийшло в результаті, розділіть на два.
4. Підсумок буде дорівнює вашому зростанню, якого ви цілком зможете досягти.

Правильне харчування - основа здорового зростання

• Ваша дієта повинна бути максимально збалансованою. Стрункі люди завжди здаються вищими, ніж повні. Крім того, грамотно складена дієта дозволить вам завжди перебувати в прекрасному настрої.
• Велика частина вашого раціону повинна складатися з пісного білка. Всім добре відомі їх основні джерела: молоко, біле м`ясо птиці, риба та соя. Переважання цих продуктів в меню забезпечить нормальний розвиток м`язової системи, а також зробить ваші кістки міцніше. А ось зміст швидких вуглеводів в споживаної їжі необхідно звести до мінімуму. Їх дуже багато у всіма улюблених продуктах, таких як піца, солодощі, газована вода, борошняні вироби і т.д. Швидкі вуглеводи шкідливі як для м`язової системи, так і опорно-рухового апарату людини.
• Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом кальцію. Він в першу чергу відповідальний за здоровий стан кісток. Кальцій у великих кількостях знаходиться в молочних продуктах, капусті, шпинаті.
• Споживайте достатню кількість цинку. Ви з легкістю зможете виконати цю умову, якщо будете їсти морську рибу, зародки пшениці, арахіс, м`ясо краба і ягняти.
• Не забуваємо і про вітамін D. Він дуже важливий для розвитку дитячої кісткової і м`язової системи. Дефіцит цього вітаміну стає основною причиною накопичення зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Також він винен у затримці росту дітей. Отримати його в достатній кількості можна з риби, деяких сортів грибів та люцерни.

Спорт - найкращий стимулятор росту

Особливе значення фізичні навантаження мають в період статевого дозрівання. Регулярні тренування стимулюють не тільки зростання підлітка, але і зміцнюють його м`язи, імунітет. Для того щоб молодий організм добре ріс, в комплекс вправ включають стрибки, біг, заняття на турніку.

Тренування повинні бути регулярними і тривати не менше 30 хвилин. Щоб отримати максимальну користь від занять спортом, необхідно дотримуватися наступних умов:

1. Привчіть себе регулярно відвідувати тренажерний зал. Для цього необхідно придбати місячний абонемент. Спортивний клуб - один з кращих способів підтримки фізичного навантаження на належному рівні. Тут ви знайдете досвідчених інструкторів, різноманітний спортивний інвентар і тренажери. Крім того, витрачені на абонемент гроші послужать додатковим стимулом для регулярного відвідування спортивного залу (ви ж не захочете, щоб вони пропали даремно).
2. Стати учасником якої-небудь спортивної команди або секції. Командні види спорту - відмінний спосіб з користю і задоволенням провести вільний час. Граючи у футбол або баскетбол, ви зможете навантажити свою м`язову і дихальну систему не гірше, ніж це б відбувалося при індивідуальних заняттях.
3. Особливе значення приділіть пішим прогулянкам. Гуляйте якомога частіше. Ходьба - один із самих природних і корисних видів навантаження на ваш організм.

повноцінний сон

якісний сон також важливий, як і регулярні фізичні навантаження. Велика частина процесу зростання організму доводиться на той період життя підлітка, коли він спить. У цей час відбувається активне вироблення соматотропного гормону (гормон росту). Сон повинен бути міцним і тривати не менше 9-11 годин.

Найпоширеніші питання

1. Чи впливає кофеїн на ваш зріст?

Вчені говорять про те, що ніякого прямого негативного впливу на організм кофеїн не робить. Але ця речовина може викликати порушення сну. А без повноцінного нічного відпочинку, наш гіпофіз не виробить достатню кількість соматотропного гормону (гормон росту) і ми не зможемо стати вище зростанням.

2. Наскільки сильно куріння шкодить зростанню?

Дослідження, які можуть дати остаточну відповідь на це питання, до сих пір не завершені. Але експерименти, проведені в Колумбійському університеті, дозволяють зробити деякі висновки. Американські вчені з`ясували, наприклад, що діти, регулярно піддаються впливу тютюнового диму, нижче своїх друзів і однокласників, які не є активними або пасивними курцями.

3. А що відбувається зі зростаючим організмом при прийомі анаболічних стероїдів?

Ці аналоги статевих гормонів викликають передчасне закриття зон росту у дітей. Крім цього, стероїди володіють великою кількістю побічних дій. Серед них найпомітнішими є поява прищів у великій кількості, пригнічення статевої функції, а також збільшується ризик серцевого нападу.

Підлітки і діти, які використовують при астмі стероїдні інгалятори, на кілька сантиметрів нижче своїх однолітків, які не мають справу зі стероїдами.

4. До якого віку людина продовжує зростати?

Скелет людини зростає до тих пір, поки не закінчиться період статевого дозрівання. Зазвичай це відбувається до 20 років або трохи пізніше. До цього часу, якщо людина здорова і отримує повноцінне харчування, процес зростання не припиняється.

Візуальні хитрощі, які зроблять вас вище

1. І знову доводиться повторювати рада, знайомий всім з дитинства: «Тримайте спину прямою, стежте за поставою». Якщо ви звикнете це робити постійно, то візуально будете виглядати вище. для постановки правильної постави необхідно слідувати наступній техніці: розправте плечі, злегка випнути груди вперед, а спину тримаєте прямій.
2. Намагайтеся надягати одяг, який щільно облягає тіло. Ця маленька хитрість зробить вас візуально вище. У той же час речі просторі і широкі, створюють враження низькорослості і повноти.
3. Дівчатам не дуже високого зросту слід вибирати взуття на високих підборах. Шльопанці, балетки і інше взуття з плоскою підошвою вам не підійдуть.
4. Достоїнства своєї фігури необхідно підкреслювати всіма способами. Шорти і міні-спідниці чудово виглядатимуть на довгоногих дівчат. А від лосин і гетр слід відмовитися. Їх візуальний ефект полягає в тому, що вони вкорочують все ваше тулуб.
5. Про те, що біле повнить, всі ми знаємо з дитинства. Тому віддавайте перевагу в одязі темних відтінків. Такі речі зроблять вас стрункіше і допоможуть стати вище зростанням.
6. Також варто звернути увагу при покупці одягу на розташування візерунків. Горизонтальні декоративні елементи роблять вашу фігуру нижче і повніше. У той же час вертикальні смуги і малюнки збільшують ваш істинний зростання на кілька сантиметрів.

Будьте здорові!