Як підвищити гормон росту в організмі без препаратів

Значення гормону росту для людини важко переоцінити. Гормон росту надає омолоджуючий ефект, прибирає жир і нарощує м`язи. Про те, як підвищити рівень гормону росту природними методами і піде мова в нашому огляді.

Поняття гормону росту і його роль в житті людини

Гормон росту в організмі людини відповідає за ріст кісток і тканин, тобто за збільшення тіла в довжину і загальне збільшення внутрішніх органів. У нього є ще одна назва - соматотропін або соматотропний гормон (СТГ). Він виробляється в передній долі гіпофіза, регулює обмін білків, вуглеводів і ліпідів. До складу цього гормону входить 191 амінокислота.

Гормон росту має кілька піків зростання на добу. В основному це відбувається під час нічного сну, прийому їжі і при фізичній активності.

Соматотропин виробляється все життя циклічно. З народження і до 20-25 років спостерігається найбільша його продуктивність з збільшувальними темпами. До 30 років вироблення сповільнюється і зупиняється приблизно на одному рівні. У зв`язку з цим починаються поки непомітні процеси старіння, спостерігається невелике зниження імунітету. Після 40-45 років гіпофіз виробляє гормон росту на 50% менше в порівнянні з попередніми роками. Ознаки фізіологічного старіння організму стають більш явними. При цьому знижується якість сну, порушується апетит, з`являються зайві кілограми.

Недолік СТГ в дитячому та підлітковому віці веде до карликовості, затримок статевого розвитку, втрати волосяного покриву і розумовою затримок розвитку.

Способи підвищення гормону росту природними шляхами

Лікарі завжди рекомендують три самих перевірених способи:

1. регулярні фізичні навантаження-
2. правильне збалансоване харчування-
3. повноцінний нічний сон.

Гормон росту і спорт

Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону росту. Фактично, будь-яка рухова активність - від ходьби і до важкої атлетики, позитивно впливає на секрецію соматотропіну. Однак деякі види навантажень діють ефективніше інших. Як відомо, в спорті є два типи навантажень - силові або анаероние (підйом вантажів протягом нетривалого часу) і аеробні (біг, ходьба, лижі і т д.). Їх розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту. Отже, найкорисніші види фізичних навантажень:

Відео: Гормон росту - ін`єкції або таблетки? Знання про гормон сила

• Ходьба зі швидкістю від 4 до 6 км / год залежно від рівня підготовки-
• Заняття з обтяженнями з числом повторів від 10 до 15.

Ідеально, якщо кожен день ви будете гуляти на свіжому повітрі хоча по 30-60 хвилин.

Відео: Гормон росту. Що це? Які плюси і побічні ефекти? Як збільшити концентрацію в організмі?

Що ж стосується вправ з обтяженнями - потрібно підбирати таку вагу, з яким вам буде важко зробити заплановане (в нашому випадку 10-15) число повторів. Після цього слід відпочити, але не більше хвилини і знову повторити вправу. Втомилися робити саме цю вправу? Переходьте до іншого, задіють інші м`язи. Саме так тренується відомий голлівудський актор Дуейн Джонсон, який нещодавно зіграв Геракла в однойменному фільмі. Тренування в такому режимі не повинна тривати більше години - в іншому випадку організм почне виробництво кортизолу, так званого гормону стресу, і це знизить ефективність занять.

Якщо не хочете окремо займатися фітнесом і гуляти на свіжому повітрі - можна проводити комплексну тренування. Найбільше гормон росту виробляється при поєднанні силових і аеробних навантажень. Бажано, щоб силова тренування пройшло до аеробного навантаження. Іншими словами, попіднімали штангу - будьте ласкаві пройти на бігову доріжку, а не навпаки.

Ще один безперечний плюс спорту - боротьба із зайвою вагою. Спортивні навантаження в правильному ритмі допомагають позбутися від зайвих жирових відкладень по всьому тілу. А порятунок від жиру також значно збільшує показники соматотропіну.

Ну і, нарешті, режим тренувань. - Тут дуже важливо дотримуватися регулярність. Оптимальним варіантом буде тренінг по 3-4 рази на тиждень тривалістю не менше 45 хвилин. Заняття повинно бути активним, з мінімальними перепочинками, щоб м`язи не встигали охолонути - тренування повинна бути продуктивною. Перед початком тренінгу варто проводити розминку.

Правильне харчування

Правильне збалансоване харчування буде відмінним доповненням до фізичних навантажень. Тут розглядаються дві складові: якість і кількість. Якість харчування має на увазі зміна щоденного раціону людини. Максимально виключаються жирні, солодкі та борошняні продукти, а максимально вживаються білкові страви.

Список найкращих продуктів, що включають білок та інші корисні речовини для відновлення сил і підняття гормону росту:

• сир-
• сир-
• молоко-
• м`ясо птиці-
• нежирна говядіна-
• телятіна-
• бобовие-
• орехі-
• риба-
• гречана і вівсяна каші-
• курячі яйця.

Зовсім виключати жири не можна. Це призведе до втрати сил і зниження працездатності головного мозку, але обмежувати їх споживання варто.

Інсулін, який викидається в кров у відповідь на появу цукру, уповільнює вироблення гормону росту. Тому, для кращої секреції соматотропіну, бажано вживати повільні вуглеводи (каші і т п), а не швидкі (білий хліб, шоколад), щоб інсулін виділявся в кров не в таких величезних масштабах і не перешкоджав виробленню гормону росту.

Повільні вуглеводи набагато корисніше швидких, тому їх і треба включати в щоденний раціон. Вони містяться в:

• бобових-
• кашах-
• макаронах-
• хлібі грубого помола-
• вішне-
• персіках-
• апельсінах-
• грушах-
• яблоках-
• помідорах-
• авокадо-
• шпинаті.

Якісне засвоєння повільних вуглеводів відбувається в першій половині дня, значить, сніданок і обід - найкращі прийоми їжі з їх змістом.

Кількість прийомів їжі краще збільшити до 5-6, але знизити обсяги страв. Є часто і маленькими порціями. На ніч намагатися не перевантажувати шлунок їжею за 3 години до сну. При сильному відчутті голоду дозволяється з`їсти 200 грам нежирного сиру або пару фруктів. Обов`язково пити просту воду до 2 літрів в день.

Також позитивний ефект на вироблення гормону росту надають БАДи. Лідерами тут є амінокислоти: аргінін, орнітин і цитрулін, а також GABA. Приймати їх потрібно в кількості, зазначеній виробником. Втім, якщо ви не чужі фізичних навантажень, то кількість можна трохи збільшити. GABA потрібно приймати або перед сном, або після тренування. За даними американських медиків, GABA збільшує вироблення гормону росту в чотири рази на деякий час.

Гормон росту і сон

Для вироблення СТГ необхідний повноцінний нічний сон не менше 8 годин. Процес природного вироблення починається через 1,5-2 години після засипання в фазі глибокого сну. Якщо немає можливості спати вночі належний час, людина повинна виділяти днем 1-2 години на відпочинок. При недосип ефекту від тренувань і здорового харчування просто не буде. Чим більше спати протягом доби, тим більше відбувається вироблення гормону росту.

Тренування, сон і нормальне харчування є найважливішими факторами в продукуванні підвищеного гормону росту людини і підтримці здорового духу в здоровому тілі. Дотримання цих правил допоможе людям довше залишатися молодими і стрункими.

Гормон росту і лазня

Так! Баня і сауна позитивно впливають на вироблення гормону росту. Хоча, якщо бути більш точними, гормон росту активно виробляється від контрастного зміни температур. Тому, якщо в сауні ви - нечастий гість, то контрастний душ вам на допомогу. За даними медиків, гормон росту посилено виробляється ще протягом 30 хвилин після того, як ви кілька разів змінили сауну на прохолодний душ і навпаки. При цьому, користуйтеся цим методом розумно. Детальніше про такі правила читайте в статті Лікувальні властивості російської лазні.

Спортивні препарати

У силових видах спорту (пауерліфтинг, бодібілдинг, силовий екстрим) спортсмени люблять вдаватися до штучного збільшення соматотропіну в організмі за допомогою препаратів. Це дає можливість наростити «суху» м`язову масу з мінімальною кількістю підшкірного жиру і знизити частоту травм, так як зміцнюються кісткова і сполучна тканини. Рельєф м`язів виходить чітким і красивим.

Але застосування препаратів для збільшення гормону росту призвело до появи негативних побічних дій. Гіпертрофія серця, гіперглікемія, гіпертонія, пухлинні процеси - далеко не весь список наслідків прийняття хімічного гормону.

Існують природні способи підвищення гормону росту людини без шкоди здоров`ю і значних грошових витрат на препарати, які ми розглянули вище. Якщо ви не професійний спортсмен, то для вас немає ніякого сенсу приймати гормон росту, адже негативний ефект може перекрити вигоду. Та й ефект від прийому препаратів короткочасний.