Холестерин. Як знизити рівень холестерину в крові

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, як знизити рівень холестерину в крові. Холестерин - це біла речовина, схожа на віск. Вживаючи їжу, виявити його візуально ми не можемо. Його не видно і запаху він не має. У невеликих кількостях ця речовина необхідно організму. Холестерин бере участь в процесі утворення клітин і гормонів.

У великих же кількостях шкідливий і навіть небезпечний. Він накопичується на стінках судин і може спровокувати різні серцево-судинні захворювання. Чоловіки більш схильні до негативного впливу холестерину, однак жінки теж повинні бути обережними.

Чоловіки більш схильні до негативного впливу холестерину в силу наступних причин:

1. Чоловіки в принципі більш схильні до серцевих захворювань в силу своєї фізіології.
2. Вірогідність захворювання збільшується разом з віком.
3. Якщо серед ваших родичів спостерігалися подібні захворювання - ви в групі ризику.

На відміну від останнього фактора, перші два ви маєте можливість контролювати. Найвірніші помічники в цій справі - це здорове збалансоване харчування і фізичні навантаження.

Намагайтеся менше вживати жирної їжі і більше часу присвячувати фізичним вправам. Необхідність фізичного навантаження особливо зростає, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Американські вчені встановили, що сидячий спосіб життя не поступається холестерину за кількістю спровокованих ним серцевих нападів. Люди, які проводять більшу частину дня сидячи в офісі, більш схильні до серцевих нападів. Профілактикою цих захворювань є часті заняття спортом і здорове харчування.

живлення

В першу чергу виключіть з вашого раціону продукти тваринного походження. Складіть собі вегетаріанське меню. Адже найбільше холестерину міститься в м`ясі, яйцях і молочних продуктах. Якщо вам важко відмовитися від усього перерахованого вище, постарайтеся замінити найшкідливіші продукти менш шкідливими.

Якщо ви не можете відмовитися від м`яса, намагайтеся їсти тільки птицю, так зване біле м`ясо. Жирне молоко замініть знежиреним кефіром. Що стосується яєць, то в них холестерин міститься тільки в жовтку. Білок ж вживати в їжу можна.

Варто відмовитися також від вершкового масла. Замість нього використовуйте масло рослинного походження: Соняшникова, кукурудзяна та оливкова. Ці види масла не відкладаються на стінках судин і навіть навпаки, допомагають їм очищатися.

вітаміни

Вживайте в їжу більше продуктів з високим вмістом вітаміну Е, цей вітамін допомагає очистити судини від холестерину. У достатній кількості він міститься в рослинній олії, хлібі, у багатьох фруктах і в бобових.

Слідкуйте за своєю вагою. Якщо у вас є зайві кілограми - це значить що з харчуванням у вас все ще погано.

Їжте часник. Додавайте його в салати та інші страви. Речовини, що містяться в ньому, допомагають очистити кров.

Харчові волокна

Вживайте більше харчових волокон, так звану клітковину. Вона містить в собі складні вуглеводи рослинного походження, такі речовини як пектин, целюлоза і інші. Ці речовини корисні в силу наступних властивостей:

• Позитивно впливають на обмін речовин - метаболізм.
• Сприяють виведенню з організму токсинів.
• Очищають судини від холестерину.
• Нормалізують роботу травної системи.

Клітковина є хорошою профілактикою раку кишечника. Також вона запобігає утворенню згустків крові, які можуть закупорити судини і викликати серцевий напад. Однак і сильно їй захоплюватися не варто. У перевищують норму кількостях вона може викликати розлад шлунка, діарею.

У достатній кількості вона міститься в вівсяній крупі. Візьміть в звичку їсти вівсяну кашу на сніданок. До речі хороший сніданок дуже важливий. Якщо ситно і щільно снідати, ви менше будете їсти протягом дня.

Як висновок варто відзначити, для того щоб знизити рівень холестерину в крові і убезпечити себе від серцевих нападів і інсультів необхідно правильно харчуватися і займатися спортом. Відмова від жирної їжі, і ранкова зарядка допоможуть вам ще позбавитися від зайвої ваги.

Будьте здорові!