Хочете плоский животик? Як правильно качати прес

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

Про те, що накачаний прес - це добре, а плоский животик - це красиво, відомо всім жінкам. А ось про те, що фанатичне вправи для пресу без елементарного знання правил призводить до проблем з жіночим здоров`ям, відомо тільки лікарям гінекологам. Жіночий організм - це дуже тонко налагоджена система, де для органів і м`язів черевної порожнини передбачається гармонійна робота по виношування і народження дитини. Відповідно, якщо чоловічому пресу в ідеалі слід бути твердим, щоб витримувати важкі фізичні навантаження, то жіночі м`язи преса повинні бути пластичними, гнучкими і пружними. Про те, як правильно качати прес і не мати при цьому гінекологічних проблем, читайте на Estet-portal.com.

Як впливають м`язи преса на положення органів черевної порожнини

М`язи преса виконують свого роду захисну функцію, прикриваючи щільним шаром органи черевної порожнини. Коли жінка приймається качати прес, то при скороченні м`язів зростає внутрішньочеревний тиск. Чим вище зусилля докладаються, тим різкіше і потужно проводиться тиск на матку і сечовий міхур, на нирки, тим сильніше вони виштовхуються з черевної порожнини. Такому виштовхування перешкоджають м`язи тазового дна, не допускаючи випадання органів. Але з плином часу м`язи тазового дна слабшають і перестають витримувати такі різкі перепади внутрішньочеревного тиску. Цей стан небезпечно опущеними матки, нирок, проблемами з сечовим міхуром.

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Особливість жіночого організму в тому, що так званий верхній і нижній прес по-різному реагує на фізичні зусилля по накачиванию м`язів. У нижній частині м`язи преса набагато менше нервових закінчень, ніж у верхній, що пов`язано з особливостями жіночого циклу і допомагає легше переносити менструальні болі. Цим же пояснюється той факт, що дану частину преса жінкам набагато важче прокачати, а при підвищених зусиллях вони не відчувають болю і перевищують допустимий поріг навантажень, за що потім розплачуються опущеними органів.

Ще одна особливість туго накачаного жіночого преса в тому, що, за деякими припущеннями, саме цей факт іноді перешкоджає легким пологам - м`язам преса не вистачає пружності і гнучкості для того, щоб процес родової діяльності йшов легко. Деякі фахівці вважають, що інтенсивні тренування у спортсменок і танцівниць, особливо виконуючих «танець живота», завдяки яким вони володіють плоским накачаним пресом, згодом можуть стати причиною гінекологічних захворювань, пов`язаних з опущеними органів, а також важких пологів.

Відео: Гарний і плоский живіт | качаємо прес

Як правильно качати прес і не нашкодити здоров`ю

Перше правило, на якому буде наполягати будь-який лікар - це дотримання помірності в навантаженнях на черевний прес. Крім того, тонус м`язів преса повинен відповідати тонусу м`язів тазового дна. Тільки цей баланс допоможе уникнути опущення внутрішніх органів під впливом прокачування преса.

Для дотримання м`язового балансу слід при хитанні преса за секунду до того, як напружуєте м`язи черевного преса, сильно напружити м`язи тазового дна. Це скорочувальної зусилля дозволить протидіяти виштовхує силі при напрузі преса.

Зміцнити м`язи тазового дна допоможе регулярне виконання вправи Кегеля, а також вправи з йоги - мула-бандха, яке представляє собою повільне стиснення і розслаблення м`язів промежини і тазового дна.