Що таке стрес і як його уникнути?

В останні роки в нашій країні збільшилася кількість громадян, які мають психічні та нервові розлади. Значно зросла кількість людей, що мають в діагнозі неврози різних типів. Кількість самогубств зросла в два рази, що пояснюється фахівцями як наслідки важких депресивних станів. З числа громадян, які приходять на прийом до психіатрів, більше половини є алкоголіками і наркоманами.

стрес

Тривалі переживання і негативні емоції, які викликані стресами на соціально-економічному грунті (затримки заробітної плати, пошук роботи, загроза скорочення, зростання комунальних платежів і т.п.), можуть призвести до утворення вогнищ застійного збудження в мозку. Це призводить до розвитку психічних, психосоматичних і різних інших захворювань (виразкова хвороба кишечника і шлунка, гіпертонічна хвороба і т.п.).

Найчастіше люди не можуть контролювати емоції, і через це іноді навіть відбуваються жорстокі побиття, вбивства і т.д. Причиною цього є (в результаті пропаганди насильства) стресові впливу на людську психіку. Кількість психологічних захворювань розростається лавиноподібно.

Надзвичайно складно або майже неможливо самостійно, без допомоги медиків, впоратися з наслідками стресів. А ось зменшити вплив стресових ситуацій на психіку людини, по можливості навчитися уникати їх - можна, це буде сприяти збереженню в порядку нервів, а значить і здоров`я.

Що таке стрес?

Стрес - це реакція організму людини на все те, що з ним буває в житті. Велика частина обставин і подій (за винятком захворювань і фізичних травм), насправді, не є небезпечними для нас. Такими їх робить наша власна реакція на те, що відбувається.

Почуття любові, радості, ненависті, страху, гніву, інфекція, реакція організму на прийом ліків або сильну спеку (холод) може викликати у людини стрес. Отже, можна заявити, що стрес - це реакція організму на відчуття і сильне почуття, його пристосування до впливу на нього будь-якого явища.

Повністю уникнути стресових ситуацій неможливо, та й, загалом, не потрібно. Тому що стрес - це наше життя, а його відсутність може означати смерть. Для того щоб зрозуміти, як звести до мінімуму вплив стресу на організм, потрібно правильно зрозуміти що ж таке стрес.

Організм людини при зіткненні з незрозумілим впливом спочатку відповідає реакцією тривоги, потім слідує фаза опору факторів, які викликають стрес (стрессорам). Якщо стресори далі діють на організм, то може початися фаза виснаження боротьби. Це відбувається в разі, коли організм вичерпав ресурси своїх захисних сил, і він захворює. Таким чином, психічна напруга протягом дуже тривалого часу, яке викликає виснаження захисних сил організму, можна вважати причиною захворювань, які називаються психогенними.

Кожна людина по-своєму реагує на один і той же подразник. Один в стресовій ситуації втрачається, інший залишається незворушним. Хтось через малозначність приводу може прийти в збуджений стан, а деякі при цьому залишаються спокійними. Це знаходиться в прямій залежності від характеру людини, його індивідуальності і величини придбаних засобів захисту від стресу. Так виглядає стрес з точки зору науки.

А в реальному житті багато говорять про те, що стрес пов`язаний із забрудненням навколишнього середовища, конфліктами військового характеру, важкими умовами праці, сімейними проблемами і так далі. Словом, світ, що оточує нас, має багато подразників. Завдяки наявності стрессоров люди розвиваються в усіх напрямках. Будь-який вплив на організм людини (хороший чи поганий) передбачає якусь реакцію. Деяка частина стресу необхідна для того, щоб людина вижила.

Відео: Марина Шамова, психолог, коуч. Що таке стрес і як можна його уникнути

Стрес - це наша реакція на всі події, і то, як ми перемагаємо його в нашому житті. Люди іноді реагують на всі види стресів, яким піддаються, несвідомо. Зазвичай помічаються тільки ті стреси, які позначаються на організмі людини негативно. Можна сказати, що стрес висловлює мотивацію для зростання і зміни особистості. Тільки коли людина ігнорує сигнали організму, що попереджає про загрозу, стрес стає ворогом його здоров`я і може бути навіть життя.

Які існують види стресу?

Існує два основних види стресу:

- Фізичний;

- Психологічний.

При зустрічі з незвичайною ситуацією організм готує два важливі механізми виживання: боротьбу і агресію. При цьому серце починає швидше битися, підвищується кров`яний тиск, зростає частота дихання і людина відчуває себе збудженим. У нього напружуються всі м`язи, пальці стискаються в кулак, посилюється внутрішня тривога, занепокоєння. Всі ці реакції допомагають організму адаптуватися до стресів фізичним. Але більшість стресів в сучасному світі мають не фізичний, а психологічний характер.

Тривала дія стресу призводить до порушення роботи органів людини і змінює його біохімію. Найпершими і частими ознаками стресу є загальна слабкість, дратівливість і стомлюваність.

Стрес посттравматичний може статися у кожного, хто постраждав в будь-якої катастрофи або піддавався будь-якого насильства. У світі, на жаль, є для цього величезну кількість можливостей. Але від цього виду стресу страждають не тільки самі жертви, а й ті, хто був свідком трагедії. Це просто емоційна реакція людського організму, що прагне захиститися від майбутніх травм.

Симптоми стресу посттравматичного можуть бути наступними:

• Нав`язливі спогади.

Наша підсвідомість аналізує те, що трапилося, а людина вимушено згадує нескінченне число разів пережите. Це виражається в мріях наяву або нічних кошмарах;

• Емоційний бар`єр.

Найчастіше жертви замикаються і не можуть (або не хочуть) обговорювати те, що сталося.

• Безвихідь.

Для людини майбутнє починає здаватися виключно похмурим, він може кинути роботу і знаходитися в нескінченній депресії.

• Крайня збудливість.

Організм в стані стресу постійно виробляє величезну кількість адреналіну, тому жертви стресу не можуть зосереджуватися, дратівливі, страждають від занадто різких перепадів настрою і безсоння.

Щоб можна було поставити точний діагноз, перераховані симптоми повинні виявлятися не менше одного-двох місяців поспіль. Стрес посттравматичний - це суттєва зміна людського світогляду, його ставлення до оточуючих і собі. Якою б не була травма, вона змінює життя людини, і, як правило, в гіршу сторону.

причини стресу

Перерахувати всі причини стресових розладів неможливо, але вченими був запропонований наступний перелік головних причин стресу:

• спадкові патологічні фактори;
• характерні особливості особистості;
• особливі періоди життя;
• вік;
• важкі фізичні захворювання;
• негативні потрясіння;
• катастрофи, стихійні лиха;
• втрата довірливого спілкування зі своїм оточенням;
• відсутність або низький рівень соціальної підтримки;
• емоційні або фізичні перевантаження.

Щоб розшифрувати одну з причин - характерні особливості особистості, можна привести приклад геніїв, які знаходяться під постійним впливом цього чинника. Меланхолія і депресія стала для багатьох з них постійною супутницею життя. Можливо, на це вплинуло їх особливе сприйняття життя або те, що в суспільстві називається дивацтвами. Але це всього лише характерна для них особливість характеру.

Поради антистресові

Для того, що вплив стресу на організм було якомога меншим, необхідно навчитися контролювати свої реакції на стресові ситуації. Для цього основним принципом має стати постійний самоконтроль. Якщо слідувати деяким простим принципам, то можна долати неприємні ситуації з найменшими втратами. До числа таких принципів можна віднести:

- Потрібно бути філософом по життю, а при необхідності згадувати про почуття гумору, тоді життя здасться трохи простіше;

- Стрес не зустрічати в боксерській стійці, краще представляти, що він пронесеться повз вас;

- Намагатися на все дивитися з боку, так легше буде не зірватися;

- Не скаржитися ніколи, легше від цього не стане;

- Розповідати про свої проблеми близьких людей, тому що розмова допомагає проаналізувати ситуацію і зняти напругу;

- Даремно не витрачати час на побоювання і тривоги, краще шукати в подіях позитивні сторони;

- Більше себе любити;

- З будь-якої ситуації шукати вихід, так як проблеми потрібно вирішувати самому;

- Допомагати іншим, життєвий досвід може стати в нагоді і самому;

- Не переставати боротися і не впадати у відчай;

- Вміти відокремлювати факти від внутрішніх емоцій;

- Дивитися на ситуацію під іншим кутом зору, відмінної від тієї, яка була раніше;

- Перебуваючи в стресовій ситуації вміти відпочивати, фізичні навантаження допомагають на деякий час забути про проблеми і дати відпочинок мозку;

- Не вживати алкоголь, щоб утопити в ньому всі проблеми - це тільки поглибить існуючі біди;

Відео: Як уникнути стресу - думка психотерапевта

- Знайти собі заняття до душі, що принесе багато приємних емоцій і допоможе розслабитися;

- Думати тільки позитивно і налаштовувати себе на позитивний результат;

- Використовувати самонавіювання, для цього скласти список пропозицій, які позитивно впливають на емоційний стан, і промовляти їх;

- Плакати і кричати, якщо це буде необхідно і корисно;

- Слухати позитивну музику, яка розслабляє і заспокоює;

- Порахувати до десяти, перш ніж реагувати на різку ситуацію, пауза дасть можливість заспокоїтися;

- Прийняти розслаблюючу гарячу ванну (можна з трав`яними зборами);

- Прогулятися по красивих місцях, це розслабляє і зменшує негатив;

- Скласти список улюблених задоволень, вибрати з нього що-небудь і зайнятися цим;

- Зайнятися чимось об`ємним (наприклад, почати робити ремонт). Як правило, це прекрасно відволікає від проблем і допомагає поглянути на проблему з іншого боку, а іноді і побачити з усього цього вихід;

- Постаратися не вживати каву і чай в період стресових ситуацій, тому що вони є сильними стимуляторами;

- В екстрених випадках, коли не вдається себе контролювати, звернутися за допомогою до психолога, або зателефонувати в службу психологічної допомоги.

Допомогу і підтримку потрібно шукати у тих, кому ви можете довіритися. Такі люди дійсно можуть стати опорою і плечем в непростих життєвих ситуаціях. І ніколи не забувайте, що положень тупикових не буває, десь вихід завжди знайдеться.

Таким чином, робимо висновок, що наше життя вся пов`язана зі стресами. Їх можна поділити умовно на три групи. Фізіологічні стреси можна віднести до першої групи. Без них ми існувати не зможемо, тому що до них відноситься прийом їжі, реакція на спеку або холод і так далі. Стреси, які відповідають за розвиток особливостей характеру і особистості і допомагають отримати життєвий досвід, додати мудрості, відносяться до другої групи. А ось у третій групі знаходяться стреси, які руйнують психіку людини і в результаті призводять його до депресії.

Осмислення впливу різних стресових ситуацій на наш емоційний стан і на організм може допомогти навчитися зустрічати багато проблем без посилення такого впливу на психіку. Це також допоможе зрозуміти ступінь суттєвості будь-якого стресу і то, як можна з ним боротися. При цьому найважливішим є те, що проблему необхідно вирішувати, а не тікати від неї. Втеча не завжди може привести до позитивного фіналу, іноді воно тільки погіршує ситуацію.

Певна частина стресів допомагає боротися з усякими комплексами. Це може бути страх спілкування або страх виступу перед великою кількістю людей і інші страхи. Життя саме являє собою один великий стрес, що складається з великої кількості маленьких ситуацій. Ті люди, які вирішують свої проблеми, а не тікають від них, в подальшому зможуть приймати правильні рішення в великій кількості різних стресових ситуацій.

Відео: Як уникнути стресу? Вадим Нарейко, Сергій Будько

У сучасному світі, коли люди, що живуть в ногу з часом, не стоять осторонь від різних проблем в нашому житті, повинні обов`язково знати, що ж таке стрес і як він впливає на психіку. Усвідомлене вміння справлятися з ситуаціями, які ведуть до стресу, допоможе уникнути усіляких захворювань, продовжить повноцінне життя і дозволить не допустити проблем у майбутніх поколінь з психікою.

Безсумнівно, головна роль в оздоровленні всієї нації покладено на уряд країни, яке повинно прагнути до поліпшення військово-політичної, соціальної та економічної ситуацій. Але чимало залежить і від самих членів суспільства, їх реакції на події, що відбуваються, наступні дії і як результат - емоційний стан. Так як не буває безвихідних ситуацій, є тільки люди, які не бажають змінювати себе, свій погляд на життя і відмовляються вирішувати свої нагальні проблеми.

Найголовніше - це пам`ятати, що дія самого стресу в набагато більшому ступені залежить від реакції людини на те, що відбувається, ніж від того, що сталося події. Як правило, не потрібно витрачати сили на виправлення ситуації, краще змінити свою реакцію на неї. Не потрібно забувати, що наше гарне самопочуття повністю залежить від власної поведінки. Людина сама в важливою мірою визначає, якою буде його старість (щасливою, або з купою хвороб). Потрібно усвідомлено прагнути до зняття напруги і навчитися бути щасливим всупереч усьому.