Прокрастинація: симптоми і лікування

У сучасній психології існує термін «прокрастинація», що позначає синдром відкладання важливих справ на потім на користь дрібниць і розваг. Про те, що ж таке прокрастинація, як розпізнати її в собі і оточуючих і як саме з нею боротися і піде мова в нашому огляді.

Наприклад, людині сьогодні необхідно відвідати держустанова для отримання будь-яких документів, але він переносить це на завтра і відправляється в кіно. Так може тривати до тих пір, поки терміни не будуть сильно підтискати. Тоді прокрастинатор або відмовиться від виконання наміченого завдання, або зробить все в самий останній момент, не надто дбаючи про якість виконаної роботи. Така поведінка розцінюється в психології як емоційна реакція на плановані події і справи. При цьому людина ясно усвідомлює їхню важливість, але під тиском деяких власних психологічних особливостей не здатний впоратися з бажанням відсунути вирішення проблеми на інший час. Будь-яке мінімальне спокуса перетягує увагу прокрастинатори на себе, будь то спілкування в соціальних мережах, або похід в магазин за чіпсами.

Це сильно заважає людям виконувати серйозні завдання, а, отже, не дає домогтися успіхів у професійній сфері та особистому житті. Даний синдром не має ніякого відношення до ліні, а більше характеризує людину як любителя покластися «на авось».

причини прокрастинації

Існує цілий ряд причин, які викликають неправильну розстановку пріоритетів при необхідності щось зробити.

Стрес або сильне занепокоєння

Надто емоційна людина піддається стресу, так як постійно відчуває почуття занепокоєння. Таке регулярне перенапруження веде до формування страху перед майбутніми проблемами, до сумнівів в своїх здібностях нормально функціонувати в тій чи іншій справі. З`являються комплекси, невпевненість в собі, а відкладання всіх завдань є захисною реакцією в цій ситуації.

Стрес може бути викликаний постійним фізичним і моральним напругою в деяких особистих ситуаціях: розлучення, втрата робочого місця, серйозна хвороба або проблеми з дітьми.

Пошук ідеальності

Існують особистості, які занадто вимогливі до себе. При виконанні роботи вони намагаються все зробити занадто ідеально, концентруючись на дрібницях і деталях. По-іншому це називається перфекционизмом. У спробах домогтися досконалості при стислих термінах вони отримують гаму приємних емоцій. Такі люди впевнені, що в складних умовах вони виконують роботу краще.

страх виділитися

Боязнь виділитися із загальної маси своїми здібностями веде до того, що людина підсвідомо себе обмежує, тобто відкладає справу, в якому він може себе проявити з найкращого боку.

антагонізм

Багато прокрастинатори не терплять, коли їм нав`язують чужу думку або намагаються нав`язати будь-які умови, претящіе їх поглядам. Відкладання справ може бути пов`язано як раз з цим - не бажаючи діяти за встановленими стандартами, людина максимально відтягує початок виконання поставленого завдання. Так він висловлює свою незгоду і здатність самостійно приймати рішення.

Практично кожна людина піддається прокрастинації. Крім перерахованих причин, що впливають на розвиток синдрому, існують особисті мотиви окремо взятих особистостей, такі як брак знань у певній галузі, невміння планувати час, зайва схильність сумніватися, страх перед болем або просто ненависна робота, набридла за кілька років.

Основні симптоми прокрастинації

Найпершим симптомом прокрастинації є бажання зробити щось максимально важливе. Це може бути рішення будь-якої глобальної проблеми або просто прийняття супер складної роботи. Людина діє на підйомі емоцій, відчуваючи задоволення від майбутніх складнощів.

Другий симптом прокрастинації - це різке зменшення кількості мотивації діяти за наміченим планом. Може з`явитися моторошний страх при усвідомленні того, який титанічний труд доведеться виконати, або, навпаки, заспокоєння і знаходження причини, чому зараз цим зайнятися не можна.

Третій дзвіночок - це відтягування часу до крайніх меж з супутнім виправданням самого себе і своїх дій. Потім робота виконується в стислі терміни, а іноді і просто скидається з рахунків. При цьому прокрастинатор може себе докоряти і відчувати муки совісті, але все повторюється в тій же послідовності в наступний раз.

Що допоможе в лікуванні прокрастинації

У боротьбі з постійним «зроблю завтра» важливий настрій самої людини, що страждає синдромом. Якщо навчитися вчасно гальмувати себе на етапі, коли шукається виправдання своїм зволіканням, то лікування прокрастинації зведеться лише до внутрішньої психологічної роботи. Важливо виконувати наступні правила:

• планувати час з урахуванням кожних 10 хвилин - тут допоможе теорія Time Management (управління часом) -
• точно розраховувати сили-
• виділяти важливе і другорядне серед майбутніх справ-
• складати список, але не перевантажувати себе поставленими завданнями на один день-
• знаходити мотивацію, тобто причину, по якій потрібно виконати всі тут і зараз-
• виключати відволікаючі фактори і спокуси, такі як соцмережі, перегляд серіалів, телепередач, спілкування на форумах або в чатах-
• ввести систему заохочень самого себе за виконану справу вчасно.

Доповнити лікування прокрастинації можуть медикаменти у вигляді седативних засобів і снодійних, які допоможуть усунути або мінімізувати стрес, а також нормалізують сон. Спокій - це основа боротьби з цією недугою.

Гарною підмогою стануть прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом і прийом відварів із заспокійливих трав - м`яти, меліси, пустирника, півонії та інших рослин.

Поєднання всіх цих способів лікування прокрастинації і бажання самого любителя поспішати позбутися синдрому дають хороші і швидкі результати. Боротьбу вести просто необхідно, так як недуга псує якість життя і може прогресувати з часом, вганяючи людини в депресію глибше і глибше.