Тест на рівень стресу

Як показали дослідження останніх років, і «поганий» стрес має свої позитивні сторони, які можна і потрібно правильно використовувати

За визначенням Г. Сельє, стрес - це загальна неспецифічна реакція організму, яка виникає під дією різних подразників - фізичних (спека, холод, травма) або психологічних (радість, горе, страх, конфлікти).

Холмс і Рей також включили в свою шкалу і радісні події. Вступ до шлюбу вони оцінювали 50 одиницями, покупку будинку - 31, а зустріч Нового року - 12. Але ці одиниці мало про що говорять, бо «поганий» і «хороший» стреси «дистрес» і «евстресс», за термінологією Сельє) діють по різному. Перший може привести до страждань і хвороб, другий означає емоційний підйом, забезпечує приплив життєвих сил. Потрібно лише пам`ятати, що в перший момент, тобто в момент початку виділення в кров «бадьорять» гормонів, обидва вони мають схожу дію. А тому, шкодуючи нерви близьких, не варто підносити їм занадто поспішно, без підготовки, навіть добрі вісті. Так, може, неясно уникати «поганих» стресових реакцій, до чого людина прагне, хоч і несвідомо? Мабуть. Тільки в реальному житті повністю позбутися від стресу - «поганого» чи, «хорошого» - не можна. Та й не потрібно. Той же Сельє був на цей рахунок категоричний: «Якщо у вас не буде стресів - вважайте, що ви мертві. Стрес не тільки необхідний - він пряна приправа життя. Без нього життя не існує ». Можна, однак, навчитися «управляти» стресом, щоб, якщо і не виключити зовсім, то послабити його негативний вплив на здоров`я. Більш того, як показали дослідження останніх років, і «поганий» стрес має свої позитивні сторони, які можна і потрібно правильно використовувати. Залишається лише з`ясувати, як це зробити. Але перш, ніж розповісти про методи і способи боротьби зі стресом, слід було б спочатку з`ясувати, по-перше, наскільки великі відчувають вами стресові навантаження, а по-друге, чи перебуваєте ви в стані стресу або у вас вже депресія. Для самоконтролю наведемо два тести.

Tест №1: Як великі ваші стресові навантаження?

Відповідаючи на питання, згадуйте події останніх чотирьох тижнів. Число, яке потрібно знайти варіанту відповіді, кожен раз проставляйте в квадрат напроти питання, а потім складіть всі числа. Відповіді для групи питань 1-6: ніколи - 0, майже ніколи - 1, іноді - 2, досить часто - 3, дуже часто - 4. 1. Як часто ви хвилювалися через те, що стикалися з чимось для вас несподіваним? 2. Як часто вам здавалося, що ви не справляєтеся з важливими для вас проблемами? 3. Як часто ви відчували нервозність і перенапруження? 4. Як часто вам здавалося, що ви не можете встигнути за всіма подіями навколо вас? 5. Як часто вас дратували явища, на які ви не можете вплинути? 6. Як часто вам здавалося, що труднощів накопичилося «вище голови» і ви не можете подолати їх? Відповіді для групи питань 7-10: ніколи - 4, майже ніколи - 3 іноді - 2, досить часто - 1, дуже часто - 0. 7. Як часто ви відчували впевненість в тому, що зумієте самі впоратися зі своїми справами? 8. Як часто вам здавалося, що справи рухаються в потрібному для вас напрямі? 9. Як часто ви могли розрядити напружену обстановку, що виникла у вашому оточенні? 10. Як часто ви відчували, що стоїте вище дрібниць повсякденному житті?

Відео: 1. Онлайн тест на стрес

Оцінка результатів тесту

Чим більше отримана сума, тим вище відчуваємо вами стресове навантаження. Для порівняння зіставте ваш результат із середніми показниками в залежності від статі, сімейного стану та віку. Пол: чоловіки - 12,1- жінки - 13,7. Сімейний стан: одружені або заміжні - 12,4- вдівці або вдови - 12,6- самотні - 14,1 розведені - 14,7- одружені, але живуть окремо - 16,6. Вік: від 18 до 29 років - 14,2- 30 - 44 роки - 13,0- 45-54 - 12,6- 55-64 - 11,9- 65 років і старше - 12,0.

Тест №2 на рівень стресу

Відповівши на питання наведеного нижче тесту, ви зрозумієте, наскільки схильні до небезпеки стати однією з жертв стресу, і, оцінивши результати, зробите, якщо це буде необхідно, запропоновані заходи.

Питання Тесту на рівень стресу

Ключ до Тесту на рівень стресу:

Менш 60 балів. Чи означає, що Ваше життя вільна від стресів.

Відео: 3. Онлайн тест. Депресія?

60-80 балів. Рівень стресового навантаження нормальний.

80-100 балів.Стреси в Вашому житті дещо перевищують норму.

Понад 100 балів. Ви перебуваєте в стані сильного нервового напруження.

Тест №3. Чи немає у вас депресії?

Питання стосуються вашого самопочуття протягом останніх 2-3 тижнів. 1) Чи відчуваєте ви майже постійно почуття смутку, пригніченості, безнадії? 2) Втрачено інтерес до всього, що перш доставляло вам радість? 3) Чи не пропав чи апетит, і чи не втратили ви у вазі? 4) Чи страждаєте майже щоночі від порушень сну: погано засинаєте, переривчастий сон, занадто раннє пробудження? 5) Чи не помічаєте ви, що стали говорити і рухатися повільніше, ніж зазвичай? Або, навпаки, через внутрішнє занепокоєння не можете залишатися на місці і ходите з кута в кут? 6) Ослаб інтерес до сексуального життя або, може бути, він пропав зовсім? 7) Втратили впевненість у своїх силах? Чи вважаєте себе нікчемним людиною? У вас загострилося почуття власної провини? 8) Чи відчуваєте труднощі, коли необхідно зосередити на чомусь увагу? Вам нелегко даються навіть прості рішення, що стосуються повсякденного життя? 9) Часто думаєте про смерть і навіть про те, чи не покінчити рахунки з життям? Оцінка результату Якщо позитивних відповідей набралося більше 4, це дає підставу підозрювати, що ви страждаєте від депресії. Але остаточний діагноз може поставити тільки лікар-психіатр.